მილიონობით წლის ევოლუციის შემდეგ, ადამიანებმა შეიმუშავეს წარმოუდგენელი ტემპერატურის რეგულირების სისტემა, რომელიც უზრუნველყოფს გადარჩენას მუდმივობის შენარჩუნებით, გარემოსდაცვითი ცვლილებების ფონზე. ამასთან, იდეალური ტემპერატურის შენარჩუნება სხვადასხვა საქმიანობისთვის შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე და ხანგრძლივობაზე. მთელს მსოფლიოში მეცნიერებმა შეისწავლეს 'საუკეთესო ტემპერატურა ადამიანის საქმიანობისთვის, ' და აქ არის სახელმძღვანელო, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ჯანმრთელობის ოპტიმიზაციაში.
1. სხეულის იდეალური ტემპერატურა: ~ 37 ° C
სხეულის ნორმალური ტემპერატურა დაახლოებით 37 ° C- ს შეადგენს, მაგრამ მცირე რყევები ხდება მთელი დღის განმავლობაში, დილის ყველაზე დაბალი მაჩვენებელი და დღის მეორე ნახევარში. ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა ჰორმონალური ცვლილებები, მეტაბოლიზმი და ემოციები, ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინონ სხეულის ტემპერატურაზე.
პრო რჩევები:
ქალებმა შეიძლება შეამჩნიონ სხეულის ტემპერატურის უმნიშვნელო ზრდა ოვულაციის შემდეგ.
ხანდაზმული პირები უნდა ფოკუსირება მოახდინონ თბილი დარჩენაზე ნელი მეტაბოლიზმის გამო.
ნერვიულობამ შეიძლება დროებით გაზარდოს სხეულის ტემპერატურა; სცადეთ ღრმა სუნთქვა, რომ ბუნებრივად გაგრილდეთ.
2. ოთახის ოპტიმალური ტემპერატურა: ~ 20 ° C
სიცოცხლის ხანგრძლივობის ზონებს, ისევე როგორც Bama Yao- ს ავტონომიური ქვეყნის ჩინეთში, აქვთ წლიური საშუალო ტემპერატურა 20 ° C, რომელიც ხელს უწყობს კეთილდღეობას.
რჩევები ძილისა და კომფორტისთვის:
საუკეთესო ძილის ტემპერატურა: 20 ° C.
ზამთრის ოთახის ტემპერატურა: შეინახეთ 16 ° C- ზე ზემოთ.
ზაფხულის კომფორტის დიაპაზონი: 25–27 ° C.
3. საუკეთესო კვების ტემპერატურა: 35 ° C - 50 ° C
საკვების ოპტიმალური ტემპერატურა უზრუნველყოფს ეფექტურ მონელებას და იცავს საყლაპავის უგულებელყოფას.
თავიდან აცილება:
გადახურებული საკვები (> 60 ° C), რამაც შეიძლება დააზიანოს ლორწოვანი გარსი.
უკიდურესად ცივი საკვები, რამაც შეიძლება საჭმლის მომნელებელი პრობლემები გამოიწვიოს.
ბალანსის რჩევა: საკვები უნდა იგრძნოს თბილი, მაგრამ არ დაიწვას ტუჩები ან არ გამოიწვიოს კბილის დისკომფორტი.
4. იდეალური სასმელის ტემპერატურა: 18 ° C - 45 ° C
წყლისა და სასმელებისთვის:
მოერიდეთ წყლის დალევას 50 ° C- ზე ზემოთ, ლორწოვანი გარსის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.
საუკეთესო გემოვნებისთვის:
თაფლის წყალი: ~ 50 ° C.
წითელი ღვინო: ~ 18 ° C.
რძე: გაცივდით ოდნავ დუღილის შემდეგ (~ 60–70 ° C).
5. აბაზანის საუკეთესო ტემპერატურა: 35 ° C - 40 ° C
თბილ წყალში დაბანა დაახლოებით 39 ° C- ს შეუძლია გააძლიეროს მეტაბოლიზმი და გაათავისუფლოს დაღლილობა.
ქალები, როგორც წესი, ურჩევნიათ ოდნავ ცხელ აბანოებს, მაგრამ თავიდან აიცილონ მაღალი ტემპერატურის გახანგრძლივებული ზემოქმედება კანის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
მამაკაცებმა უნდა შეზღუდონ ხშირი ცხელი აბანოები ან საუნები, რომ დაიცვან სპერმის ჯანმრთელობა.
6. ფეხის გაჟღენთილი ტემპერატურა: 38 ° C - 45 ° C
თბილი ფეხის გაჟღენთილი ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას და რელაქსაციას.
დიაბეტით დაავადებულებმა უნდა შეზღუდონ ტემპერატურა 37 ° C- მდე, რათა თავიდან აიცილონ დამწვრობა.
7. სახის სარეცხი ტემპერატურა: 20 ° C - 38 ° C
გამოიყენეთ თბილი წყალი ღრმა დასუფთავებისთვის, კანის გაშრობის გარეშე.
მოერიდეთ ცხელი წყლით, რომ თავიდან აიცილოთ წვრილი ხაზები.
ცივი წყალი გამაგრილებელი ხდება, მაგრამ შეიძლება შეამციროს კანის ელასტიურობა.
8. თმის დაბანის ტემპერატურა: 36 ° C - 40 ° C
თმის დაბანის საუკეთესო ტემპერატურა შეესაბამება სხეულის ტემპერატურას, თავიდან აიცილებს სკალპის გაღიზიანებას ან უკიდურესობებით გამოწვეულ სისხლის ცირკულაციას.
9. კბილების დავარცხნის ტემპერატურა: ~ 35 ° C
თბილი წყალი იცავს ღრძილებს და ხელს უშლის მგრძნობელობას დავარცხნის დროს.
აკონტროლეთ თქვენი სხეულის ტემპერატურა უკეთესი
ჯანმრთელობისთვის მობილური აპლიკაციებთან დაკავშირებული ციფრული თერმომეტრები დაგეხმარებათ ყოველდღიურად აკონტროლოთ და გაანალიზოთ თქვენი სხეულის ტემპერატურა. ეს მონაცემები უზრუნველყოფს თქვენს ჯანმრთელობას, რაც დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის საჭიროებების პროაქტიულად ადაპტირებაში.
ამ ტემპერატურის რჩევების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი კომფორტი, დაიცვათ თქვენი ჯანმრთელობა და კიდევ გახანგრძლივოთ თქვენი ცხოვრება. ყოველდღიური ჩვევების მცირე ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი სარგებელი.
