Million yillar evolyutsiyadan keyin odamlar haroratsiz haroratni tartibga solish tizimini ishlab chiqdilar, bu esa atrof-muhit o'zgarishlari sharoitida saqlanib qolishni ta'minlaydi. Biroq, turli tadbirlar uchun ideal haroratni saqlash sog'liq va uzoq umr ko'rishi mumkin. Dunyo bo'yicha olimlar 'inson faoliyati uchun eng yaxshi haroratni' o'rgandilar, 'va bu sizning sog'lig'ingizni optimallashtirishga yordam beradigan qo'llanma.
1. Ideal tana harorati: ~ 37 ° C
Oddiy tana harorati 37 ° C atrofida, ammo kun davomida mayda tebranishlar yuzaga keladi, ertalab eng past va kunduzi eng past. Gormonal o'zgarishlar, metabolizm va hissiyotlar tana haroratiga ta'sir qilishi mumkin.
Pro maslahatlari:
Ovulyatsiyadan keyin tana haroratida ozgina ko'tarilishini payqashi mumkin.
Keksa odamlar sekin metabolizm tufayli issiq bo'lishga e'tibor berishlari kerak.
Asabiylik tana haroratini vaqtincha oshirishi mumkin; Tabiiyki sovish uchun chuqur nafas olishni sinab ko'ring.
2. Xorijiy harorat: ~ 20 ° C
BAMA YAO avtonom okrugi singari, uzoq umr ko'radigan zonalar o'rtacha harorat 20 ° C ga ega bo'lib, bu farovonlikni qo'llab-quvvatlaydi.
Uyqu va qulaylik uchun maslahatlar:
Eng yaxshi uxlash harorati: 20 ° C.
Qishki xona harorati: 16 ° C dan yuqori turing.
Yozdagi qulaylik oralig'i: 25-27 ° C.
3. Eng yaxshi ovqatlanish harorati: 35 ° C-50 ° C
Oziq-ovqat uchun maqbul harorat samarali ovqat hazm qilishni ta'minlaydi va qizilo'ngach astarini himoya qiladi.
Qo'rqmang:
Oziq-ovqat (> 60 ° C), bu shilliq qavatga zarar etkazishi mumkin.
Ovqat hazm qilish masalalariga olib keladigan o'ta sovuq ovqat.
Balans uchi: Oziq-ovqat iliqligini his qilishi kerak, ammo lablaringizni yoqib yoki tish noqulayliklariga olib kelmasligi kerak.
4. Ideal ichimlik harorati: 18 ° C-45 ° C
Suv va ichimliklar uchun:
Shilliq qavatga zarar etkazilishining oldini olish uchun 50 ° C dan oshiq suv ichishdan saqlaning.
Eng yaxshi did uchun:
Asal suvi: ~ 50 ° C.
Qizil sharob: ~ 18 ° C.
Sut: qaynatilgandan keyin ozgina sovutish (~ 60-70 ° C).
5. Eng yaxshi hammom harorati: 35 ° C-40 ° C
39 ° C atrofida iliq suvda cho'milish metabolizmni kuchaytirishi va charchoqni engillashtirishi mumkin.
Odatda ayollar biroz issiqroq vannani afzal ko'rishadi, ammo terining salomatligini saqlash uchun yuqori haroratlarga uzoq vaqt ta'sir qilishdan saqlaning.
Erkaklar sperma salomatligini himoya qilish uchun tez-tez issiq hammom yoki saunalarni cheklashlari kerak.
6. Oyoqni namlash harorati: 38 ° C-45 ° C
Issiq oyoq, qon aylanishi va dam olishni qo'llab-quvvatlaydi.
Qandli diabetlash yonishning oldini olish uchun haroratni 37 ° C ni cheklashi kerak.
7. Yo'l yuvish harorati: 20 ° C-38 ° C
Terini quritmasdan chuqur tozalash uchun iliq suvdan foydalaning.
Yaxshi chiziqlarning oldini olish uchun issiq suvdan saqlaning.
Sovuq suv tetiklash, lekin terining egiluvchanligini kamaytirishi mumkin.
8. Soch yuvish harorati: 36 ° C-40 ° C
Sochni yuvish uchun eng yaxshi harorat tana harorati, bosh terisining tirnash xususiyati yoki haddan tashqari qon aylanishidan qoching.
9. tishlar cho'tkasi harorati: ~ 35 ° C
Issiq suv saqichni himoya qiladi va cho'tka paytida sezgirlikni oldini oladi.
uchun tana haroratini kuzatib boring
Sog'lomlashtirish Mobil ilovalarga ulangan raqamli termometrlar sizga tana harorati har kuni tana harorati bilan tahlil qilishga yordam beradi. Ushbu ma'lumotlar sizning sog'lig'ingizga tushuncha beradi, siz tanangizning ehtiyojlarini faollashtirishga yordam beradi.
Ushbu harorat maslahatlarini yodda tutib, siz o'zingizning qulayligingizni, sog'lig'ingizni himoya qilishingiz va hayotingizni uzaytira olasiz. Kundalik odatlardagi kichik o'zgarishlar sog'liqni saqlashning jiddiy foydalariga olib kelishi mumkin.
