តើសីតុណ្ហភាពដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់រាងកាយរបស់មនុស្សគឺជាអ្វី?

បន្ទាប់ពីការវិវឌ្ឍន៍រាប់លានឆ្នាំរបស់មនុស្សបានបង្កើតប្រព័ន្ធកែតម្រូវសីតុណ្ហភាពមិនគួរឱ្យជឿដែលធានាថាការរស់រានមានជីវិតដោយការថែរក្សាការលូតលាស់នៅចំពេលមានការផ្លាស់ប្តូរបរិស្ថាន។ ទោះយ៉ាងណាការរក្សានូវសីតុណ្ហភាពល្អសម្រាប់សកម្មភាពផ្សេងៗគ្នាអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពនិងអាយុយឺនយូរ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅទូទាំងពិភពលោកបានស្វែងយល់ថា 'សីតុណ្ហភាពល្អបំផុតសម្រាប់សកម្មភាពរបស់មនុស្ស ' ហើយនេះគឺជាមគ្គុទេសក៍ដើម្បីជួយអ្នកបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នក។

1 ។ សីតុណ្ហភាពរាងកាយដ៏ល្អបំផុត: ~ 37 អង្សាសេ

សីតុណ្ហាភាពរាងកាយធម្មតាគឺប្រហែល 37 អង្សាសេប៉ុន្តែការប្រែប្រួលតិចតួចកើតឡើងពេញមួយថ្ងៃដោយទាបបំផុតនៅពេលព្រឹកនិងខ្ពស់បំផុតនៅពេលរសៀល។ កត្តាដូចជាការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនការរំលាយអាហារនិងអារម្មណ៍ក៏អាចជះឥទ្ធិពលដល់សីតុណ្ហភាពរាងកាយផងដែរ។

• គន្លឹះគាំទ្រ:

• ស្ត្រីអាចកត់សម្គាល់ឃើញថាការកើនឡើងសីតុណ្ហភាពរាងកាយបន្តិចបន្ទាប់ពីការបញ្ចេញពងអូវុល។

• បុគ្គលចាស់ភាពគួរតែផ្តោតលើការរក្សាភាពកក់ក្តៅដោយសារការរំលាយអាហារយឺត។

• ភាពភ័យអាចបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយជាបណ្តោះអាសន្ន។ ព្យាយាមដកដង្ហើមជ្រៅដើម្បីឱ្យត្រជាក់ដោយធម្មជាតិ។

2 ។ សីតុណ្ហភាពបន្ទប់ល្អបំផុត: ~ 20 អង្សាសេ

តំបន់ដែលមានអាយុវែងដូចជាតំបន់ស្វយ័តបាម៉ាយាវនៅប្រទេសចិនមានសីតុណ្ហភាពជាមធ្យមប្រចាំឆ្នាំ 20 អង្សាសេដែលគាំទ្រសុខុមាលភាព។

• ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការគេងនិងការលួងលោម:

• សីតុណ្ហាភាពគេងល្អបំផុត: 20 អង្សាសេ។

• សីតុណ្ហាភាពបន្ទប់រដូវរងា: រក្សាលើសពី 16 អង្សាសេ។

• ការលួងលោមរដូវក្តៅ: 25-27 អង្សាសេ។

3 ។ សីតុណ្ហាភាពបរិភោគល្អបំផុត: 35 អង្សាសេ -50 50 អង្សាសេ

សីតុណ្ហភាពល្អបំផុតសម្រាប់អាហារធានានូវការរំលាយអាហារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនិងការពារក្រវ៉ាត់កដែលមានប្រសិទ្ធិភាព។

• ជៀសវាង:

• អាហារដែលហួសចំណុះ (> 60 អង្សាសេ) ដែលអាចធ្វើឱ្យខូច mucosa ។

• អាហារត្រជាក់ខ្លាំងដែលអាចនាំឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារ។

• គន្លឹះតុល្យភាព: អាហារគួរតែមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅប៉ុន្តែកុំដុតបបូរមាត់របស់អ្នកឬបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលធ្មេញ។

4 ។ សីតុណ្ហភាពផឹកដ៏ល្អបំផុត: 18 អង្សាសេ -45 អង្សាសេ

សម្រាប់ទឹកនិងភេសជ្ជៈ:

• ជៀសវាងការផឹកទឹកលើសពី 50 អង្សាសេដើម្បីការពារការខូចខាតដល់ mucosa ។

• សម្រាប់រសជាតិល្អបំផុត:

• ទឹកឃ្មុំ: ~ 50 អង្សាសេ។

• ស្រាក្រហម: ~ 18 អង្សាសេ។

• ទឹកដោះគោ: ត្រជាក់បន្តិចបន្ទាប់ពីពុះ (~ 60-70 អង្សាសេ) ។

5 ។ សីតុណ្ហភាពងូតទឹកល្អបំផុត: 35 អង្សាសេ - 40 អង្សាសេ

ងូតទឹកក្នុងទឹកក្តៅប្រហែល 39 អង្សាសេអាចជួយបង្កើនការរំលាយអាហារនិងបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង។

• ស្ត្រីជាធម្មតាចូលចិត្តងូតទឹកក្តៅបន្តិចប៉ុន្តែចៀសវាងការប៉ះពាល់យូរអង្វែងចំពោះសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ដើម្បីថែរក្សាសុខភាពស្បែក។

• បុរសគួរតែកំណត់ងូតទឹកក្តៅជាញឹកញាប់ឬសូណាដើម្បីការពារសុខភាពមេជីវិតឈ្មោល។

6 ។ សីតុណ្ហាភាពនៃការត្រាំជើង: 38 អង្សាសេ -45 អង្សាសេ

ជើងកក់ក្តៅត្រាំជំរុញចលនាឈាមរត់និងការសំរាកលំហែ។

• អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែកំណត់សីតុណ្ហភាពដល់ 37 អង្សាសេដើម្បីការពារការរលាក។

7 ។ មុខលាងសីតុណ្ហភាព: 20 អង្សាសេ -38 អង្សាសេ

ប្រើទឹកក្តៅសម្រាប់ការសំអាតជ្រៅដោយមិនស្ងួតស្បែក។

• ជៀសវាងទឹកក្តៅដើម្បីការពារបណ្តាញល្អ។

• ទឹកត្រជាក់កំពុងស្រស់ថ្លាប៉ុន្តែអាចកាត់បន្ថយការបត់បែនរបស់ស្បែក។

8 ។ សីតុណ្ហាភាពលាងសក់: 36 អង្សាសេ - 40 អង្សាសេ

សីតុណ្ហាភាពល្អបំផុតសម្រាប់ការលាងសក់ត្រូវនឹងសីតុណ្ហភាពរាងកាយជៀសវាងការរលាកស្បែកឬឈាមរត់មិនល្អដែលបណ្តាលមកពីខ្លាំង។

9 ។ ធ្មេញដុសធ្មេញសីតុណ្ហភាព: ~ 35 អង្សាសេ

ទឹកក្តៅការពារអញ្ចាញធ្មេញនិងការពារភាពរសើបក្នុងកំឡុងពេលដុសធ្មេញ។

សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់សុខភាពល្អប្រសើរ
តាមដាន ទែម៉ូម៉ែត្រឌីជីថល ដែលភ្ជាប់ទៅនឹងកម្មវិធីទូរស័ព្ទអាចជួយអ្នកតាមដាននិងវិភាគសីតុណ្ហាភាពរាងកាយរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទិន្នន័យនេះផ្តល់នូវការយល់ដឹងអំពីសុខភាពរបស់អ្នកជួយអ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងតម្រូវការរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងស្វិតិត។

តាមរយៈការរក្សាគន្លឹះសីតុណ្ហភាពទាំងនេះនៅក្នុងចិត្តអ្នកអាចបង្កើនការលួងលោមរបស់អ្នកការពារសុខភាពរបស់អ្នកហើយថែមទាំងពន្យារជីវិតរបស់អ្នកទៀតផង។ ការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃអាចនាំឱ្យមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពគួរឱ្យកត់សម្គាល់។