Хэдэн сая жилийн хувьслын дараа хүмүүс хүрээлэн буй орчны өөрчлөлтийн дунд тогтвортой байдлыг хадгалах замаар амьд үлдэх гайхалтай температурын зохицуулалтын системийг бий болгосон. Гэсэн хэдий ч янз бүрийн үйл ажиллагаанд тохиромжтой температурыг хадгалах нь эрүүл мэнд, урт наслалтад ихээхэн нөлөөлдөг. Дэлхий даяарх эрдэмтэд 'хүний үйл ажиллагаанд хамгийн тохиромжтой температурыг' судалсан бөгөөд танд эрүүл мэндээ оновчтой болгоход туслах гарын авлагыг энд оруулав.
1. Биеийн хамгийн тохиромжтой температур: ~37°C
Биеийн хэвийн температур 37 ° C орчим байдаг ч өдрийн турш бага зэргийн хэлбэлзэл тохиолддог бөгөөд өглөө нь хамгийн бага, үдээс хойш хамгийн их байдаг. Гормоны өөрчлөлт, бодисын солилцоо, сэтгэл хөдлөл зэрэг хүчин зүйлүүд нь биеийн температурт нөлөөлдөг.
Мэргэжлийн зөвлөмжүүд:
Эмэгтэйчүүд өндгөвчний дараа биеийн температур бага зэрэг нэмэгдэж байгааг анзаарч болно.
Өндөр настай хүмүүс бодисын солилцоо удааширч байгаа тул дулаан байлгахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Мэдрэл нь биеийн температурыг түр зуур нэмэгдүүлэх боломжтой; байгалийн жамаар хөргөхийн тулд гүнзгий амьсгалж үзээрэй.
2. Өрөөний оновчтой температур: ~20°C
Хятадын Бама Яогийн өөртөө засах тойрог шиг урт наслалтын бүсүүд жилийн дундаж температур 20 хэм байдаг нь сайн сайхан байдлыг дэмждэг.
Унтах, ая тухтай байлгах зөвлөмжүүд:
Унтах хамгийн тохиромжтой температур: 20 ° C.
Өвлийн өрөөний температур: 16 хэмээс дээш температурт хадгална.
Зуны ая тухтай байдлын хүрээ: 25-27 ° C.
3. Хооллох хамгийн тохиромжтой температур: 35°C–50°C
Хоолны оновчтой температур нь үр дүнтэй хоол боловсруулалтыг баталгаажуулж, улаан хоолойн салст бүрхэвчийг хамгаалдаг.
зайлсхийх:
Хэт халсан хоол (>60 ° C), салст бүрхэвчийг гэмтээж болно.
Хэт хүйтэн хоол хүнс нь хоол боловсруулах эрхтний асуудалд хүргэдэг.
Тэнцвэртэй байх зөвлөмж: Хоол хүнс дулаахан байх ёстой, гэхдээ таны уруулыг шатааж, шүдийг эвгүй байдалд оруулахгүй.
4. Ундны хамгийн тохиромжтой температур: 18°C–45°C
Ус, ундааны хувьд:
Салст бүрхэвчийг гэмтээхгүйн тулд 50 хэмээс дээш температурт ус уухаас зайлсхий.
Хамгийн сайн амтыг авахын тулд:
Зөгийн балны ус: ~50°C.
Улаан дарс: ~18°C.
Сүү: Буцалсны дараа бага зэрэг хөргөнө (~60-70 ° C).
5. Усанд орох хамгийн сайн температур: 35°C–40°C
39 хэмийн халуун усанд орох нь бодисын солилцоог сайжруулж, ядаргаа тайлдаг.
Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн бага зэрэг халуун усанд орохыг илүүд үздэг ч арьсны эрүүл мэндийг хадгалахын тулд өндөр температурт удаан хугацаагаар өртөхөөс зайлсхийдэг.
Эрэгтэйчүүд эр бэлгийн эсийн эрүүл мэндийг хамгаалахын тулд байнга халуун усанд орох, саунд орохыг хязгаарлах хэрэгтэй.
6. Хөлийг нэвт норгох температур: 38°C–45°C
Дулаан хөл нь цусны эргэлтийг сайжруулж, тайвшруулна.
Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс түлэгдэхээс сэргийлэхийн тулд температурыг 37 ° C хүртэл хязгаарлах хэрэгтэй.
7. Нүүр угаах температур: 20°C–38°C
Арьсыг хуурайшуулахгүйгээр гүн цэвэрлэхдээ бүлээн ус хэрэглээрэй.
Нарийн үрчлээ үүсэхээс сэргийлж халуун уснаас зайлсхий.
Хүйтэн ус нь сэргээгч боловч арьсны уян хатан чанарыг бууруулдаг.
8. Үс угаах температур: 36°C–40°C
Үс угаахад хамгийн тохиромжтой температур нь биеийн температуртай тохирч, хуйхыг цочроох эсвэл хэт их хүчин зүйлээс үүдэлтэй цусны эргэлт муудахаас сэргийлнэ.
9. Шүд угаах температур: ~35°C
Бүлээн ус нь буйлыг хамгаалж, сойз угаах явцад мэдрэмтгий болохоос сэргийлдэг.
Эрүүл мэндээ тулд биеийн температурыг хянах
сайжруулахын Мобайл програмд холбогдсон дижитал термометр нь таны биеийн температурыг өдөр бүр хянах, шинжлэхэд тусална. Энэхүү өгөгдөл нь таны эрүүл мэндийн талаарх ойлголтыг өгч, биеийнхээ хэрэгцээнд идэвхтэй дасан зохицоход тань тусална.
Температурын талаарх эдгээр зөвлөмжийг санаж явснаар та тав тухыг сайжруулж, эрүүл мэндээ хамгаалж, бүр амьдралаа уртасгаж чадна. Өдөр тутмын зуршилд бага зэрэг өөрчлөлт оруулах нь эрүүл мэндэд ихээхэн ач тустай байдаг.
