Milioika urte bilakaera igaro ondoren, gizakiek tenperatura erregulazio sistema izugarria garatu dute, biziraupena bermatzen duen ingurumen aldaketen artean etengabe mantentzen dela. Hala ere, jarduera desberdinetarako tenperatura aproposa mantentzeak nabarmen eragin dezake osasunean eta iraupenari. Mundu osoko zientzialariek 'giza jardueretarako tenperaturarik onenak esploratu dituzte, ' eta hona hemen zure osasuna optimizatzen laguntzeko gida.
1. Gorputzaren tenperatura aproposa: ~ 37 ° C
Gorputzaren tenperatura normala 37 ºC ingurukoa da, baina gorabehera txikiak egun osoan zehar gertatzen dira, goizean txikienak eta arratsaldeko altuena. Aldaketa hormonalak, metabolismoa eta emozioak bezalako faktoreek ere gorputzaren tenperaturan eragin dezakete.
Aholkuak:
Emakumeek ovulazioaren ondoren gorputzaren tenperaturaren igoera txikia nabaritu dezakete.
Adineko pertsonek metabolismo motelagoa dela eta epeletan egoteko bideratu beharko lukete.
Urduritasunak gorputzaren tenperatura aldi baterako handitu dezake; Saiatu arnasa sakonak modu naturalean hozten.
2. Gelaren tenperatura ezin hobea: ~ 20 ° C
Longevity Zonek, Txinan Bama Yao County autonomia bezalakoa, 20 ºC-ko urteko batez besteko tenperatura dute, ongizatea onartzen duena.
Lo egiteko eta erosotasunerako aholkuak:
Lo egiteko tenperatura onena: 20 ° C.
Neguko tenperatura: 16 ºC-tik gora mantendu.
Udako erosotasun-tartea: 25-27 ° C.
3. Jateko tenperatura onena: 35 ° C-50 ° C
Elikagaien tenperatura egokiak digestio eraginkorra bermatzen du eta forru esofagikoa babesten du.
Saihestu:
Berotutako janaria (> 60 ° C), mukosa kaltetu dezakeena.
Elikagai oso hotzak, digestio arazoak sor ditzakeena.
Oreka Aholkua: Janaria epela sentitu behar da, baina ez ezpainak erre edo hortz-ondoeza eragin.
4. Edateko tenperatura aproposa: 18 ° C-45 ° C
Uraren eta edarientzako:
Saihestu 50 ºC-tik gorako ura edatea mukosan kalteak ekiditeko.
Gustu onena lortzeko:
Eztia ura: ~ 50 ° C.
Ardo gorria: ~ 18 ° C.
Esnea: irakiten ondoren pixka bat hoztu (~ 60-70 ° C).
5. Bainu onena tenperatura: 35 ° C-40 ° C
39 ºC inguruan ur epeletan bainatzeak metabolismoa hobetu dezake eta nekea arindu dezake.
Emakumeek normalean bainu apur bat beroagoak nahiago dituzte, baina tenperatura altuen esposizio luzea saihestu larruazaleko osasuna mantentzeko.
Gizonek bainu beroak edo saunak mugatu beharko lituzkete espermatozoideen osasuna babesteko.
6. Oina bustitzeko tenperatura: 38 ° C-45 ° C
Oin bero batek odol zirkulazioa eta erlaxazioa sustatzen ditu.
Diabetikoek tenperatura 37 ºC-ra mugatu beharko lukete erredurak ekiditeko.
7. Aurrez garbitzeko tenperatura: 20 ° C-38 ° C
Erabili ur epela garbiketa sakonetarako larruazala lehortu gabe.
Saihestu ur beroa lerro finak ekiditeko.
Ur hotza freskagarria da, baina larruazalaren elastikotasuna murriztu dezake.
8. Ilea garbitzeko tenperatura: 36 ° C-40 ° C
Ilea garbitzeko tenperaturarik onenak gorputzaren tenperaturarekin bat dator, scalp narritadura saihestuz edo muturrek eragindako odol zirkulazio eskasa.
9. Hortzak eskuilatzeko tenperatura: ~ 35 ° C
Ur epelak gomak babesten ditu eta sentsibilitatea saihesten du eskuilatzean.
Begira ezazu zure gorputzaren tenperatura osasun hobea
lortzeko Aplikazio mugikorretara konektatuta dauden termometro digitalek egunero zure gorputzaren tenperatura kontrolatzen eta aztertzen lagun dezakete. Datu horrek zure osasunari buruzko informazioa ematen du, zure gorputzaren beharretara modu proaktiboan egokitzen laguntzen.
Tenperatura aholku hauek kontuan hartuta, zure erosotasuna hobetu dezakezu, zure osasuna babestu eta zure bizitza luzatu ere egin dezakezu. Eguneroko ohituretan aldaketa txikiek osasun onura garrantzitsuak sor ditzakete.
