Pēc miljoniem gadu ilgas evolūcijas cilvēki ir izstrādājuši neticamu temperatūras regulēšanas sistēmu, kas nodrošina izdzīvošanu, saglabājot noturību vidē. Tomēr ideālas temperatūras uzturēšana dažādām darbībām var ievērojami ietekmēt veselību un ilgmūžību. Zinātnieki visā pasaulē ir izpētījuši “labāko temperatūru cilvēku darbībām”, un šeit ir ceļvedis, kas palīdzēs jums optimizēt savu veselību.
1. Ideāla ķermeņa temperatūra: ~ 37 ° C
Normāla ķermeņa temperatūra ir aptuveni 37 ° C, bet nelielas svārstības notiek visu dienu, ar viszemāko no rīta un visaugstāko pēcpusdienā. Faktori, piemēram, hormonālās izmaiņas, metabolisms un emocijas, var ietekmēt arī ķermeņa temperatūru.
Pro padomi:
Sievietes var pamanīt nelielu ķermeņa temperatūras paaugstināšanos pēc ovulācijas.
Gados vecākiem cilvēkiem jākoncentrējas uz siltu palikšanu lēnāka metabolisma dēļ.
Nervozitāte uz laiku var paaugstināt ķermeņa temperatūru; Izmēģiniet dziļu elpošanu, lai dabiski atdzist.
2. Optimālā istabas temperatūra: ~ 20 ° C
Ilgmūžības zonās, piemēram, Bama Yao Autonomous County Ķīnā, gada vidējā temperatūra ir 20 ° C, kas atbalsta labsajūtu.
Padomi miegam un ērtībai:
Labākā gulēšanas temperatūra: 20 ° C.
Ziemas istabas temperatūra: turiet virs 16 ° C.
Vasaras komforta diapazons: 25–27 ° C.
3. Labākā ēšanas temperatūra: 35 ° C - 50 ° C
Pārtikas optimālā temperatūra nodrošina efektīvu gremošanu un aizsargā barības vada oderi.
Izvairīties no:
Pārkarsēts pārtika (> 60 ° C), kas var sabojāt gļotādu.
Īpaši auksts ēdiens, kas var izraisīt gremošanas problēmas.
Līdzsvara padoms: pārtikai vajadzētu justies siltajai, bet nededzināt lūpas vai izraisīt diskomfortu zobam.
4. Ideāla dzeršanas temperatūra: 18 ° C - 45 ° C
Ūdens un dzērieniem:
Izvairieties no dzeramā ūdens virs 50 ° C, lai novērstu gļotādas bojājumus.
Par labāko garšu:
Medus ūdens: ~ 50 ° C.
Sarkanais vīns: ~ 18 ° C.
Piens: nedaudz atdzesē pēc vārīšanās (~ 60–70 ° C).
5. Labākā vannas temperatūra: 35 ° C - 40 ° C
Peldēšanās siltā ūdenī ap 39 ° C var uzlabot metabolismu un mazināt nogurumu.
Sievietes parasti dod priekšroku nedaudz karstākām vannām, bet, lai saglabātu ādas veselību, izvairās no ilgstošas augstas temperatūras iedarbības.
Vīriešiem jāierobežo biežas karstās vannas vai saunas, lai aizsargātu spermas veselību.
6. Pēdu mērcēšanas temperatūra: 38 ° C - 45 ° C
Silta kāju mērcēšana veicina asinsriti un relaksāciju.
Cukura diabēta slimniekiem vajadzētu ierobežot temperatūru līdz 37 ° C, lai novērstu apdegumus.
7. Mazgāšanas temperatūra: 20 ° C - 38 ° C
Izmantojiet siltu ūdeni dziļai tīrīšanai, neizžāvējot ādu.
Izvairieties no karsta ūdens, lai novērstu smalkas līnijas.
Aukstais ūdens ir atsvaidzinošs, bet var samazināt ādas elastību.
8. Matu mazgāšanas temperatūra: 36 ° C - 40 ° C
Vislabākā matu mazgāšanas temperatūra atbilst ķermeņa temperatūrai, izvairoties no galvas ādas kairinājuma vai slikta asinsrite, ko izraisa galējības.
9. Zobu tīrīšanas temperatūra: ~ 35 ° C
Silts ūdens aizsargā smaganas un novērš jutīgumu suku laikā.
Pārraugiet ķermeņa temperatūru, lai iegūtu labāku veselību,
izmantojot Digitālie termometri, kas savienoti ar mobilajām lietotnēm, var palīdzēt jums katru dienu izsekot un analizēt ķermeņa temperatūru. Šie dati sniedz ieskatu par jūsu veselību, palīdzot jums pielāgoties ķermeņa vajadzībām proaktīvi.
Paturot prātā šos temperatūras padomus, jūs varat uzlabot savu komfortu, aizsargāt savu veselību un pat pagarināt savu dzīvi. Nelielas izmaiņas ikdienas ieradumos var izraisīt ievērojamus ieguvumus veselībai.
