پس از میلیون ها سال تکامل ، انسان ها یک سیستم تنظیم دما باورنکردنی ایجاد کرده اند که با حفظ ثبات در میان تغییرات محیطی ، بقا را تضمین می کند. با این حال ، حفظ دمای ایده آل برای فعالیت های مختلف می تواند به طور قابل توجهی بر سلامت و طول عمر تأثیر بگذارد. دانشمندان در سراسر جهان 'بهترین درجه حرارت برای فعالیت های انسانی ،' را کشف کرده اند و در اینجا یک راهنما برای کمک به شما در بهینه سازی سلامت است.
1. دمای ایده آل بدن: 37 درجه سانتیگراد
دمای طبیعی بدن در حدود 37 درجه سانتیگراد است ، اما نوسانات جزئی در طول روز رخ می دهد ، با کمترین میزان صبح و بالاترین میزان بعد از ظهر. عواملی مانند تغییرات هورمونی ، متابولیسم و احساسات نیز می توانند بر دمای بدن تأثیر بگذارند.
نکات حرفه ای:
زنان ممکن است بعد از تخمک گذاری متوجه افزایش اندکی دمای بدن شوند.
افراد سالخورده به دلیل متابولیسم کندتر باید روی گرم ماندن تمرکز کنند.
عصبی بودن می تواند به طور موقت دمای بدن را افزایش دهد. تنفس عمیق را امتحان کنید تا به طور طبیعی خنک شود.
2. دمای مطلوب اتاق: 20 درجه سانتیگراد
مناطق طول عمر ، مانند شهرستان خودمختار Bama Yao در چین ، دارای دمای متوسط سالانه 20 درجه سانتیگراد است که از رفاه پشتیبانی می کند.
نکاتی برای خواب و راحتی:
بهترین دمای خواب: 20 درجه سانتیگراد.
دمای اتاق زمستانی: بالاتر از 16 درجه سانتیگراد نگه دارید.
محدوده راحتی تابستان: 25-27 درجه سانتیگراد.
3. بهترین دمای غذا خوردن: 35 درجه سانتیگراد -50 درجه سانتیگراد
دمای بهینه برای مواد غذایی هضم مؤثر را تضمین می کند و از پوشش مری محافظت می کند.
پرهیز کنید:
غذای بیش از حد گرم (> 60 درجه سانتیگراد) ، که ممکن است به مخاط آسیب برساند.
غذای بسیار سرد ، که می تواند منجر به مشکلات گوارشی شود.
نکته تعادل: غذا باید احساس گرم کند اما لب های شما را بسوزاند یا باعث ناراحتی دندان شود.
4. دمای نوشیدن ایده آل: 18 درجه سانتیگراد -45 درجه سانتیگراد
برای آب و نوشیدنی:
برای جلوگیری از آسیب به مخاط ، از نوشیدن آب بالای 50 درجه سانتیگراد خودداری کنید.
برای بهترین طعم:
آب عسل: 50 درجه سانتیگراد.
شراب قرمز: 18 درجه سانتیگراد.
شیر: بعد از جوش کمی خنک شود (60-70 درجه سانتیگراد).
5 بهترین دمای حمام: 35 درجه سانتیگراد -40 درجه سانتیگراد
استحمام در آب گرم در حدود 39 درجه سانتیگراد می تواند متابولیسم را تقویت کرده و خستگی را تسکین دهد.
زنان به طور معمول حمام های کمی داغ را ترجیح می دهند ، اما برای حفظ سلامت پوست از قرار گرفتن در معرض طولانی مدت در دمای بالا خودداری می کنند.
مردان برای محافظت از سلامت اسپرم باید حمام های مکرر یا سونا را محدود کنند.
6. دمای خیساندن پا: 38 درجه سانتیگراد -45 درجه سانتیگراد
خیس پا گرم باعث گردش خون و آرامش می شود.
دیابتی ها برای جلوگیری از سوختگی باید دما را تا 37 درجه سانتیگراد محدود کنند.
7. دمای شستشوی صورت: 20 درجه سانتیگراد -38 درجه سانتیگراد
بدون خشک کردن پوست از آب گرم برای تمیز کردن عمیق استفاده کنید.
برای جلوگیری از خطوط ریز از آب گرم خودداری کنید.
آب سرد طراوت است اما ممکن است باعث کاهش کشش پوست شود.
8. دمای شستشوی مو: 36 درجه سانتیگراد -40 درجه سانتیگراد
بهترین دما برای شستشوی مو با دمای بدن مطابقت دارد و از تحریک پوست سر یا گردش خون ضعیف ناشی از افراط و تفریط جلوگیری می کند.
9. دمای مسواک زدن: 35 درجه سانتیگراد
آب گرم از لثه ها محافظت می کند و از حساسیت در هنگام مسواک جلوگیری می کند.
برای بهتر از سلامت ، دمای بدن خود را کنترل کنید
استفاده دماسنجهای دیجیتال متصل به برنامه های تلفن همراه می توانند به شما در ردیابی و تجزیه و تحلیل دمای بدن روزانه کمک کنند. این داده بینش در مورد سلامتی شما ارائه می دهد و به شما کمک می کند تا با نیازهای بدن خود به طور فعال سازگار شوید.
با در نظر گرفتن این نکات دما ، می توانید راحتی خود را تقویت کنید ، از سلامتی خود محافظت کنید و حتی زندگی خود را طولانی کنید. تغییرات کوچک در عادات روزمره می تواند به فواید سلامتی قابل توجهی منجر شود.
