Ar ôl miliynau o flynyddoedd o esblygiad, mae bodau dynol wedi datblygu system rheoleiddio tymheredd anhygoel sy'n sicrhau goroesiad trwy gynnal cysondeb yng nghanol newidiadau amgylcheddol. Fodd bynnag, gall cynnal tymheredd delfrydol ar gyfer gwahanol weithgareddau effeithio'n sylweddol ar iechyd a hirhoedledd. Mae gwyddonwyr ledled y byd wedi archwilio 'y tymereddau gorau ar gyfer gweithgareddau dynol, ' a dyma ganllaw i'ch helpu chi i wneud y gorau o'ch iechyd.
1. Tymheredd delfrydol y corff: ~ 37 ° C.
Mae tymheredd arferol y corff oddeutu 37 ° C, ond mae mân amrywiadau yn digwydd trwy gydol y dydd, gyda'r isaf yn y bore a'r uchaf yn y prynhawn. Gall ffactorau fel newidiadau hormonaidd, metaboledd ac emosiynau hefyd ddylanwadu ar dymheredd y corff.
Awgrymiadau pro:
Efallai y bydd menywod yn sylwi ar gynnydd bach yn nhymheredd y corff ar ôl ofylu.
Dylai unigolion oedrannus ganolbwyntio ar gadw'n gynnes oherwydd metaboledd arafach.
Gall nerfusrwydd gynyddu tymheredd y corff dros dro; Rhowch gynnig ar anadlu'n ddwfn i oeri yn naturiol.
2. y tymheredd ystafell gorau posibl: ~ 20 ° C.
Mae gan barthau hirhoedledd, fel Sir Ymreolaethol Bama Yao yn Tsieina, dymheredd cyfartalog blynyddol o 20 ° C, sy'n cefnogi llesiant.
Awgrymiadau ar gyfer Cwsg a Chysur:
Tymheredd Cysgu Gorau: 20 ° C.
Tymheredd Ystafell y Gaeaf: Cadwch uwchlaw 16 ° C.
Ystod Cysur yr Haf: 25–27 ° C.
3. Tymheredd Bwyta Gorau: 35 ° C - 50 ° C.
Mae'r tymheredd gorau posibl ar gyfer bwyd yn sicrhau treuliad effeithiol ac yn amddiffyn y leinin esophageal.
Osgoi:
Bwyd wedi'i orboethi (> 60 ° C), a allai niweidio mwcosa.
Bwyd hynod oer, a all arwain at faterion treulio.
Awgrym Cydbwysedd: Dylai bwyd deimlo'n gynnes ond nid yn llosgi'ch gwefusau nac achosi anghysur dannedd.
4. Tymheredd yfed delfrydol: 18 ° C - 45 ° C.
Ar gyfer dŵr a diodydd:
Osgoi dŵr yfed uwchlaw 50 ° C i atal difrod i fwcosa.
Am y blas gorau:
Dŵr Mêl: ~ 50 ° C.
Gwin Coch: ~ 18 ° C.
Llaeth: Oeri ychydig ar ôl berwi (~ 60-70 ° C).
5. Tymheredd Baddon Gorau: 35 ° C - 40 ° C.
Gall ymolchi mewn dŵr cynnes oddeutu 39 ° C wella metaboledd a lleddfu blinder.
Yn nodweddiadol mae'n well gan fenywod faddonau ychydig yn boethach, ond yn osgoi dod i gysylltiad hir â thymheredd uchel i gynnal iechyd y croen.
Dylai dynion gyfyngu baddonau poeth neu sawnâu yn aml i amddiffyn iechyd sberm.
6. Tymheredd Socian Traed: 38 ° C - 45 ° C.
Mae socian troed gynnes yn hyrwyddo cylchrediad ac ymlacio gwaed.
Dylai diabetig gyfyngu'r tymheredd i 37 ° C i atal llosgiadau.
7. Tymheredd Golchi Wyneb: 20 ° C - 38 ° C.
Defnyddiwch ddŵr cynnes i'w lanhau'n ddwfn heb sychu'r croen.
Osgoi dŵr poeth i atal llinellau mân.
Mae dŵr oer yn adfywiol ond gall leihau hydwythedd croen.
8. Tymheredd Golchi Gwallt: 36 ° C - 40 ° C.
Mae'r tymheredd gorau ar gyfer golchi gwallt yn cyd -fynd â thymheredd y corff, gan osgoi llid y croen y pen neu gylchrediad gwaed gwael a achosir gan eithafion.
9. Dannedd Tymheredd Brwsio: ~ 35 ° C.
Mae dŵr cynnes yn amddiffyn deintgig ac yn atal sensitifrwydd wrth frwsio.
Monitro tymheredd eich corff ar gyfer gwell iechyd
gan ddefnyddio Gall thermomedrau digidol sy'n gysylltiedig ag apiau symudol eich helpu i olrhain a dadansoddi tymheredd eich corff yn ddyddiol. Mae'r data hwn yn rhoi mewnwelediadau i'ch iechyd, gan eich helpu i addasu i anghenion eich corff yn rhagweithiol.
Trwy gadw'r awgrymiadau tymheredd hyn mewn cof, gallwch wella'ch cysur, amddiffyn eich iechyd, a hyd yn oed estyn eich bywyd. Gall newidiadau bach mewn arferion bob dydd arwain at fuddion iechyd sylweddol.
