Po milijonų metų evoliucijos žmonės sukūrė neįtikėtiną temperatūros reguliavimo sistemą, kuri užtikrina išgyvenimą išlaikydami pastovumą, atsižvelgiant į aplinkos pokyčius. Tačiau idealios temperatūros išlaikymas skirtingai veiklai gali turėti didelę įtaką sveikatai ir ilgaamžiškumui. Mokslininkai visame pasaulyje ištyrė „geriausią žmogaus veiklos temperatūrą“, ir štai vadovas, padedantis optimizuoti savo sveikatą.
1. Ideali kūno temperatūra: ~ 37 ° C
Normali kūno temperatūra yra apie 37 ° C, tačiau nedideli svyravimai vyksta visą dieną, mažiausia - ryte, o didžiausia - po pietų. Tokie veiksniai kaip hormoniniai pokyčiai, metabolizmas ir emocijos taip pat gali paveikti kūno temperatūrą.
Pro patarimai:
Moterys gali pastebėti nedidelį kūno temperatūros pakilimą po ovuliacijos.
Vyresnio amžiaus asmenys turėtų sutelkti dėmesį į šilumą dėl lėtesnio metabolizmo.
Nervingumas gali laikinai padidinti kūno temperatūrą; Pabandykite giliai kvėpuoti, kad atvėstumėte natūraliai.
2. Optimali kambario temperatūra: ~ 20 ° C
Ilgaamžiškumo zonose, tokiose kaip „Bama Yao“ autonominė Kinijos apskritis, vidutinė metinė temperatūra yra 20 ° C, kuri palaiko gerovę.
Miego ir komforto patarimai:
Geriausia miego temperatūra: 20 ° C.
Žiemos kambario temperatūra: laikykite aukščiau 16 ° C.
Vasaros komforto diapazonas: 25–27 ° C.
3. Geriausia valgymo temperatūra: 35 ° C --50 ° C
Optimali maisto temperatūra užtikrina efektyvų virškinimą ir apsaugo stemplės gleivinę.
Vengti:
Perkaitintas maistas (> 60 ° C), kuris gali pažeisti gleivinę.
Ypač šaltas maistas, dėl kurio gali kilti virškinimo problemų.
Pusiausvyros patarimas: maistas turėtų jaustis šiltas, bet nedeginti lūpų ar sukelti dantų diskomfortą.
4. Ideali geriamojo temperatūra: 18 ° C - 45 ° C
Vandeniui ir gėrimams:
Venkite geriamojo vandens virš 50 ° C, kad išvengtumėte gleivinės pažeidimo.
Geriausio skonio:
Medaus vanduo: ~ 50 ° C.
Raudonasis vynas: ~ 18 ° C.
Pienas: šiek tiek atvėsinkite po virimo (~ 60–70 ° C).
5. Geriausia vonios temperatūra: 35 ° C - 40 ° C
Maudymasis šiltame vandenyje maždaug 39 ° C gali sustiprinti medžiagų apykaitą ir palengvinti nuovargį.
Paprastai moterys renkasi šiek tiek karštesnes vonias, tačiau venkite ilgalaikio aukštos temperatūros poveikio, kad išlaikytų odos sveikatą.
Vyrai turėtų apriboti dažnes karštas vonias ar saunas, kad apsaugotų spermos sveikatą.
6. Pėdų mirkymo temperatūra: 38 ° C - 45 ° C
Šiltas pėdų mirkymas skatina kraujotaką ir atsipalaidavimą.
Diabetikai turėtų apriboti temperatūrą iki 37 ° C, kad būtų išvengta nudegimų.
7. Veido skalbimo temperatūra: 20 ° C - 38 ° C
Norėdami giliai valyti, naudokite šiltą vandenį, neišdžiovindami odos.
Venkite karšto vandens, kad būtų išvengta smulkių linijų.
Šaltas vanduo gaivina, tačiau gali sumažinti odos elastingumą.
8. Plaukų plovimo temperatūra: 36 ° C - 40 ° C
Geriausia plaukų plovimo temperatūra atitinka kūno temperatūrą, vengdama galvos odos dirginimo ar blogos kraujotakos, kurią sukelia kraštutinumai.
9. Dantų valymo temperatūra: ~ 35 ° C
Šiltas vanduo apsaugo dantenas ir apsaugo nuo jautrumo valymo metu.
Stebėkite savo kūno temperatūrą, kad gautumėte geresnę
sveikatą Skaitmeniniai termometrai , prijungti prie programų mobiliesiems, gali padėti jums sekti ir analizuoti kūno temperatūrą kasdien. Šie duomenys suteikia įžvalgos apie jūsų sveikatą, padeda jums aktyviai prisitaikyti prie jūsų kūno poreikių.
Turėdami omenyje šiuos temperatūros patarimus, galite pagerinti savo komfortą, apsaugoti savo sveikatą ir netgi pratęsti savo gyvenimą. Maži kasdienių įpročių pokyčiai gali suteikti didelę naudą sveikatai.
