Eftir milljónir ára þróunar hafa menn þróað ótrúlegt hitastýringarkerfi sem tryggir lifun með því að viðhalda stöðugleika innan um umhverfisbreytingar. Hins vegar getur það haft veruleg áhrif á heilsu og langlífi að viðhalda kjörnum hitastigi fyrir mismunandi athafnir. Vísindamenn um allan heim hafa kannað „besta hitastigið fyrir mannlegar athafnir, “ og hér er leiðarvísir til að hjálpa þér að hámarka heilsuna.
1. kjörinn líkamshiti: ~ 37 ° C
Venjulegur líkamshiti er um 37 ° C, en minniháttar sveiflur verða yfir daginn, með það lægsta á morgnana og það hæsta síðdegis. Þættir eins og hormónabreytingar, umbrot og tilfinningar geta einnig haft áhrif á líkamshita.
Pro ráð:
Konur geta tekið eftir smá hækkun á líkamshita eftir egglos.
Aldraðir einstaklingar ættu að einbeita sér að því að vera heitt vegna hægari umbrots.
Taugaveiklun getur aukið líkamshita tímabundið; Prófaðu djúpa öndun til að kólna náttúrulega.
2.. Besti stofuhiti: ~ 20 ° C
Langlífssvæði, eins og Bama Yao Autonomous County í Kína, eru með meðalhita 20 ° C, sem styður vellíðan.
Ábendingar um svefn og þægindi:
Besti svefnhiti: 20 ° C.
Vetrarstofuhiti: Geymið yfir 16 ° C.
Sumar þægindi svið: 25–27 ° C.
3. Besti át hitastig: 35 ° C - 50 ° C
Besti hitastigið fyrir matvæla tryggir árangursríka meltingu og verndar vélinda fóður.
Forðastu:
Ofhitað matur (> 60 ° C), sem getur skemmt slím.
Einstaklega kaldur matur, sem getur leitt til meltingarvandamála.
Ábending um jafnvægi: Matur ætti að líða hlý en ekki brenna varir þínar eða valda óþægindum í tanninu.
4. Tilvalinn drykkjarhiti: 18 ° C - 45 ° C
Fyrir vatn og drykkjarvörur:
Forðastu að drekka vatn yfir 50 ° C til að koma í veg fyrir skemmdir á slímhúð.
Fyrir besta smekk:
Hunangsvatn: ~ 50 ° C.
Rauðvín: ~ 18 ° C.
Mjólk: Kælið aðeins eftir sjóðandi (~ 60–70 ° C).
5. Besti baðhiti: 35 ° C - 40 ° C
Að baða í volgu vatni um 39 ° C getur aukið umbrot og létta þreytu.
Konur kjósa venjulega aðeins heitari böð, en forðast langvarandi útsetningu fyrir háum hita til að viðhalda heilsu húðarinnar.
Karlar ættu að takmarka tíð heitt böð eða gufubað til að vernda sæðisheilsu.
6. Fót í bleyti hitastig: 38 ° C - 45 ° C
Heitur fótur í bleyti stuðlar að blóðrás og slökun.
Sykursjúkir ættu að takmarka hitastigið við 37 ° C til að koma í veg fyrir bruna.
7. Andlitshitastig: 20 ° C - 38 ° C
Notaðu heitt vatn til djúphreinsunar án þess að þurrka húðina út.
Forðastu heitt vatn til að koma í veg fyrir fínar línur.
Kalt vatn er hressandi en getur dregið úr mýkt húðarinnar.
8. Hárþvotthiti: 36 ° C - 40 ° C
Besti hitastigið til að þvo hárið passar við líkamshita og forðast ertingu í hársvörð eða lélegri blóðrás af völdum öfga.
9. Tennur burstahitastig: ~ 35 ° C
Veitt vatn verndar góma og kemur í veg fyrir næmi við burstun.
Fylgstu með líkamshita þínum fyrir betri heilsu
með því að nota Stafrænir hitamælar sem tengjast farsímaforritum geta hjálpað þér að fylgjast með og greina líkamshita daglega. Þessi gögn veita innsýn í heilsuna þína og hjálpa þér að laga sig að þörfum líkamans fyrirbyggjandi.
Með því að hafa þessi hitastigsráð í huga geturðu bætt þægindi þín, verndað heilsuna og jafnvel lengt líf þitt. Litlar breytingar á hversdagslegum venjum geta leitt til verulegs heilsufarslegs ávinnings.
