மில்லியன் கணக்கான ஆண்டுகள் பரிணாம வளர்ச்சிக்குப் பிறகு, மனிதர்கள் நம்பமுடியாத வெப்பநிலை ஒழுங்குமுறை முறையை உருவாக்கியுள்ளனர், இது சுற்றுச்சூழல் மாற்றங்களுக்கு மத்தியில் நிலைத்தன்மையை பராமரிப்பதன் மூலம் உயிர்வாழ்வதை உறுதி செய்கிறது. இருப்பினும், வெவ்வேறு நடவடிக்கைகளுக்கு ஒரு சிறந்த வெப்பநிலையை பராமரிப்பது ஆரோக்கியத்தையும் நீண்ட ஆயுளையும் கணிசமாக பாதிக்கும். உலகளாவிய விஞ்ஞானிகள் 'மனித நடவடிக்கைகளுக்கான சிறந்த வெப்பநிலையை ஆராய்ந்தனர், ' மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் வழிகாட்டி இங்கே.
1. சிறந்த உடல் வெப்பநிலை: ~ 37 ° C.
ஒரு சாதாரண உடல் வெப்பநிலை சுமார் 37 ° C ஆகும், ஆனால் நாள் முழுவதும் சிறிய ஏற்ற இறக்கங்கள் நிகழ்கின்றன, காலையில் மிகக் குறைவானது மற்றும் பிற்பகலில் மிக உயர்ந்தது. ஹார்மோன் மாற்றங்கள், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உணர்ச்சிகள் போன்ற காரணிகளும் உடல் வெப்பநிலையை பாதிக்கும்.
சார்பு உதவிக்குறிப்புகள்:
அண்டவிடுப்பின் பின்னர் உடல் வெப்பநிலையில் சற்று அதிகரிப்பதை பெண்கள் கவனிக்கலாம்.
வயதான நபர்கள் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் காரணமாக சூடாக இருப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
பதட்டம் தற்காலிகமாக உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும்; இயற்கையாகவே குளிர்விக்க ஆழ்ந்த சுவாசத்தை முயற்சிக்கவும்.
2. உகந்த அறை வெப்பநிலை: ~ 20 ° C.
சீனாவில் பாமா யாவ் தன்னாட்சி கவுண்டி போன்ற நீண்ட ஆயுள் மண்டலங்கள் வருடாந்திர சராசரி வெப்பநிலையை 20 ° C கொண்டுள்ளன, இது நல்வாழ்வை ஆதரிக்கிறது.
தூக்கம் மற்றும் ஆறுதலுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்:
சிறந்த தூக்க வெப்பநிலை: 20 ° C.
குளிர்கால அறை வெப்பநிலை: 16 ° C க்கு மேல் வைத்திருங்கள்.
கோடை ஆறுதல் வரம்பு: 25-27. C.
3. சிறந்த உணவு வெப்பநிலை: 35 ° C -50 ° C.
உணவுக்கான உகந்த வெப்பநிலை பயனுள்ள செரிமானத்தை உறுதி செய்கிறது மற்றும் உணவுக்குழாய் புறணியை பாதுகாக்கிறது.
தவிர்க்க:
அதிக வெப்பமான உணவு (> 60 ° C), இது சளிச்சுரப்பியை சேதப்படுத்தும்.
மிகவும் குளிர்ந்த உணவு, இது செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
சமநிலை உதவிக்குறிப்பு: உணவு சூடாக உணர வேண்டும், ஆனால் உங்கள் உதடுகளை எரிக்கவோ அல்லது பல் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தவோ கூடாது.
4. சிறந்த குடி வெப்பநிலை: 18 ° C - 45. C.
நீர் மற்றும் பானங்களுக்கு:
சளிச்சுரப்பிக்கு சேதம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க 50 ° C க்கு மேல் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
சிறந்த சுவைக்கு:
தேன் நீர்: ~ 50 ° C.
சிவப்பு ஒயின்: ~ 18 ° C.
பால்: கொதித்த பிறகு சற்று குளிர்ந்து (~ 60–70 ° C).
5. சிறந்த குளியல் வெப்பநிலை: 35 ° C -40 ° C.
39 ° C சுற்றி வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சோர்வைக் குறைக்கும்.
பெண்கள் பொதுவாக சற்று வெப்பமான குளியல் அறைகளை விரும்புகிறார்கள், ஆனால் தோல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அதிக வெப்பநிலைக்கு நீண்டகாலமாக வெளிப்படுவதைத் தவிர்க்கவும்.
விந்தணு ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க ஆண்கள் அடிக்கடி சூடான குளியல் அல்லது ச un னாக்களை மட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
6. கால் ஊறவைக்கும் வெப்பநிலை: 38 ° C - 45 ° C.
ஒரு சூடான கால் ஊறவைத்தல் இரத்த ஓட்டத்தையும் தளர்வையும் ஊக்குவிக்கிறது.
தீக்காயங்களைத் தடுக்க நீரிழிவு நோயாளிகள் வெப்பநிலையை 37 ° C ஆக மட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
7. முகம் சலவை வெப்பநிலை: 20 ° C - 38 ° C.
சருமத்தை உலர்த்தாமல் ஆழமான சுத்தம் செய்ய வெதுவெதுப்பான நீரைப் பயன்படுத்துங்கள்.
நேர்த்தியான கோடுகளைத் தடுக்க சூடான நீரைத் தவிர்க்கவும்.
குளிர்ந்த நீர் புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது, ஆனால் தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையைக் குறைக்கலாம்.
8. முடி சலவை வெப்பநிலை: 36 ° C -40 ° C.
கூந்தலைக் கழுவுவதற்கான சிறந்த வெப்பநிலை உடல் வெப்பநிலையுடன் பொருந்துகிறது, உச்சந்தலையில் எரிச்சலைத் தவிர்க்கிறது அல்லது உச்சநிலையால் ஏற்படும் இரத்த ஓட்டத்தைத் தவிர்க்கிறது.
9. பற்கள் துலக்குதல் வெப்பநிலை: ~ 35 ° C.
வெதுவெதுப்பான நீர் ஈறுகளைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் துலக்கும்போது உணர்திறனைத் தடுக்கிறது.
சிறந்த ஆரோக்கியத்தைப்
பயன்படுத்த உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை கண்காணிக்கவும் மொபைல் பயன்பாடுகளுடன் இணைக்கப்பட்ட டிஜிட்டல் தெர்மோமீட்டர்கள் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை தினமும் கண்காணிக்கவும் பகுப்பாய்வு செய்யவும் உதவும். இந்தத் தரவு உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய நுண்ணறிவுகளை வழங்குகிறது, இது உங்கள் உடலின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்க உதவுகிறது.
இந்த வெப்பநிலை உதவிக்குறிப்புகளை மனதில் வைத்திருப்பதன் மூலம், உங்கள் ஆறுதலை மேம்படுத்தலாம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கலாம், உங்கள் வாழ்க்கையை நீடிக்கலாம். அன்றாட பழக்கவழக்கங்களில் சிறிய மாற்றங்கள் குறிப்பிடத்தக்க சுகாதார நன்மைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
