Միլիոնավոր տարիների էվոլյուցիաներից հետո մարդիկ մշակել են անհավատալի ջերմաստիճանի կարգավորման համակարգ, որն ապահովում է գոյատեւումը `պահպանելով կայունությունը շրջակա միջավայրի փոփոխությունների պայմաններում: Այնուամենայնիվ, տարբեր գործողությունների համար իդեալական ջերմաստիճանի պահպանումը կարող է էապես ազդել առողջության եւ երկարակեցության վրա: Աշխարհի գիտնականներն ուսումնասիրել են 'Մարդու գործունեության լավագույն ջերմաստիճանը, եւ ահա ուղեցույց, որն օգնում է ձեզ օպտիմիզացնել ձեր առողջությունը:
1. Իդեալական մարմնի ջերմաստիճանը. 37 ° C
Մարմնի նորմալ ջերմաստիճանը մոտ 37 ° C է, բայց փոքր տատանումներ են տեղի ունենում ամբողջ օրվա ընթացքում, առավոտյան ամենացածրը եւ ամենաբարձրը ցերեկը: Այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են հորմոնալ փոփոխությունները, նյութափոխանակությունը եւ հույզերը կարող են ազդել նաեւ մարմնի ջերմաստիճանի վրա:
Pro Tips:
Կանայք կարող են նկատել օվուլյացիայից հետո մարմնի ջերմաստիճանի մի փոքր բարձրացում:
Տարեց անհատները պետք է կենտրոնանան ավելի դանդաղ նյութափոխանակության պատճառով ջերմ մնալու վրա:
Նյարդայնությունը կարող է ժամանակավորապես բարձրացնել մարմնի ջերմաստիճանը. Փորձեք խորը շնչառություն, բնականաբար սառչելու համար:
2-ը: Օպտիմալ սենյակի ջերմաստիճանը `20 ° C
Երկարակեցության գոտիները, ինչպիսիք են Bama Yao Autonomous County- ը Չինաստանում, ունեն 20 ° C տարեկան միջին ջերմաստիճան, որն աջակցում է բարեկեցությանը:
Խորհուրդներ քնի եւ հարմարավետության համար.
Լավագույն քնի ջերմաստիճանը `20 ° C:
Ձմեռային սենյակային ջերմաստիճանը. Պահպանեք 16 ° C- ից բարձր:
Ամառային հարմարավետության միջակայքը `25-27 ° C:
3. Լավագույն ուտելու ջերմաստիճանը `35 ° C-50 ° C
Սննդի համար օպտիմալ ջերմաստիճանը ապահովում է արդյունավետ մարսողություն եւ պաշտպանում է էզոֆագի երեսպատումը:
Խուսափեք.
Գերտաքություն (> 60 ° C), որը կարող է վնասել լորձաթաղանթը:
Չափազանց ցուրտ սնունդ, որը կարող է հանգեցնել մարսողական խնդիրների:
Մնացորդի հուշում. Սնունդը պետք է ջերմ զգա, բայց ոչ ձեր շրթունքները այրեք կամ ատամի անհանգստություն պատճառի:
4. Իդեալական խմելու ջերմաստիճանը `18 ° C-45 ° C
And րի եւ խմիչքների համար.
Խուսափեք 50 ° C- ից բարձր խմելու ջուր `լորձաթաղանթի վնասը կանխելու համար:
Լավագույն համի համար.
Մեղր ջուր, 50 ° C:
Կարմիր գինի, 18 ° C:
Կաթ. Եռացնելուց հետո մի փոքր սառը (~ 60-70 ° C):
5. Լոգանքի լավագույն ջերմաստիճանը `35 ° C-40 ° C
39 ° C ջերմաստիճանում լվանալը կարող է բարելավել նյութափոխանակությունը եւ թեթեւացնել հոգնածությունը:
Կանայք սովորաբար նախընտրում են թեթեւակի ավելի տաք լոգարաններ, բայց խուսափում են բարձր ջերմաստիճանների երկարատեւ ազդեցությունից `մաշկի առողջությունը պահպանելու համար:
Տղամարդիկ պետք է սահմանափակեն հաճախակի տաք լոգանքները կամ սաունաները `սերմնահեղուկի առողջությունը պաշտպանելու համար:
6. Ոտքի թրջող ջերմաստիճանը `38 ° C-45 ° C
Hoot երմ ոտքը ներծծում է արյան շրջանառությունը եւ հանգստությունը:
Դիաբետիկները պետք է սահմանափակեն ջերմաստիճանը մինչեւ 37 ° C, այրումը կանխելու համար:
7. Դեմքի լվացման ջերմաստիճանը `20 ° C-38 ° C
Օգտագործեք տաք ջուր `խորը մաքրման համար, առանց մաշկը չորացնելու:
Խուսափեք տաք ջրից `նուրբ գծերը կանխելու համար:
Սառը ջուրը թարմացնում է, բայց կարող է նվազեցնել մաշկի առաձգականությունը:
8: Մազերի լվացման ջերմաստիճանը `36 ° C-40 ° C
Մազերը լվանալու լավագույն ջերմաստիճանը համապատասխանեցնում է մարմնի ջերմաստիճանը, խուսափելով ծայրահեղությունների առաջացրած գլխի գրգռումից կամ արյան վատ շրջանառությունից:
9. Ատամների խոզանակների ջերմաստիճանը. 35 ° C
Water ուրը պաշտպանում է լնդերը եւ կանխում զգայունությունը խոզանակների ընթացքում:
Դիտեք ձեր մարմնի ջերմաստիճանը `
օգտագործելով ավելի լավ առողջության համար թվային ջերմաչափերը կարող են օգնել ձեզ ամեն օր հետեւել եւ վերլուծել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը: Բջջային ծրագրերին միացված Այս տվյալները պատկերացումներ են տալիս ձեր առողջության մեջ, օգնելով ձեզ հարմարվել ձեր մարմնի կարիքներին:
Այս ջերմաստիճանի խորհուրդները հաշվի առնելով, կարող եք բարելավել ձեր հարմարավետությունը, պաշտպանել ձեր առողջությունը եւ նույնիսկ երկարացնել ձեր կյանքը: Առօրյա սովորությունների փոքր փոփոխությունները կարող են հանգեցնել առողջության զգալի օգուտների:
