Després de milions d’anys d’evolució, els humans han desenvolupat un sistema de regulació de temperatura increïble que garanteix la supervivència mantenint la constància enmig de canvis ambientals. No obstant això, mantenir una temperatura ideal per a diferents activitats pot afectar significativament la salut i la longevitat. Els científics de tot el món han explorat 'les millors temperatures per a les activitats humanes, ' i aquí teniu una guia per ajudar -vos a optimitzar la vostra salut.
1. La temperatura corporal ideal: ~ 37 ° C
Una temperatura corporal normal és d’uns 37 ° C, però es produeixen fluctuacions menors durant tot el dia, amb la més baixa al matí i la més alta a la tarda. Factors com els canvis hormonals, el metabolisme i les emocions també poden influir en la temperatura corporal.
Consells professionals:
Les dones poden notar un lleuger augment de la temperatura corporal després de l’ovulació.
Les persones grans s’han de centrar en mantenir -se càlids a causa del metabolisme més lent.
El nerviosisme pot augmentar temporalment la temperatura corporal; Proveu la respiració profunda per refrescar -vos de manera natural.
2. La temperatura de la sala òptima: ~ 20 ° C
Les zones de longevitat, com el comtat autònom de Bama Yao, a la Xina, tenen una temperatura mitjana anual de 20 ° C, que dóna suport al benestar.
Consells per dormir i comoditat:
Millor temperatura del son: 20 ° C.
Temperatura de l’habitació d’hivern: mantingueu per sobre dels 16 ° C.
Gamma de confort d’estiu: 25–27 ° C.
3. Millor temperatura alimentària: 35 ° C - 50 ° C
La temperatura òptima per als aliments garanteix una digestió eficaç i protegeix el revestiment esofàgic.
Evitar:
Aliments sobreescalfats (> 60 ° C), que poden danyar la mucosa.
Aliments extremadament freds, que poden provocar problemes digestius.
Consell d’equilibri: els aliments han de sentir -se càlids, però no cremar -se els llavis ni causar molèsties dentals.
4. Temperatura ideal de consum: 18 ° C - 45 ° C
Per a aigua i begudes:
Eviteu l’aigua potable per sobre dels 50 ° C per evitar danys a la mucosa.
Per al millor gust:
Aigua de mel: ~ 50 ° C.
Vi vermell: ~ 18 ° C.
Llet: refredar lleugerament després de bullir (~ 60–70 ° C).
5. Millor temperatura del bany: 35 ° C - 40 ° C
El bany en aigua tèbia al voltant dels 39 ° C pot millorar el metabolisme i alleujar la fatiga.
Les dones normalment prefereixen banys més calents, però eviten una exposició prolongada a temperatures altes per mantenir la salut de la pell.
Els homes han de limitar els banys o saunes freqüents per protegir la salut dels espermatozoides.
6. Temperatura de remull de peus: 38 ° C - 45 ° C
Un ximple de peu càlid afavoreix la circulació sanguínia i la relaxació.
Els diabètics han de limitar la temperatura a 37 ° C per evitar cremades.
7. Temperatura de rentat facial: 20 ° C - 38 ° C
Utilitzeu aigua tèbia per a la neteja profunda sense assecar la pell.
Eviteu l’aigua calenta per evitar línies fines.
L’aigua freda és refrescant, però pot reduir l’elasticitat de la pell.
8. Temperatura de rentat del cabell: 36 ° C - 40 ° C
La millor temperatura per rentar els cabells coincideix amb la temperatura corporal, evitant la irritació del cuir cabellut o la mala circulació sanguínia causada pels extrems.
9. Temperatura de raspallat de dents: ~ 35 ° C
L’aigua tèbia protegeix les genives i evita la sensibilitat durant el raspallat.
Superviseu la temperatura corporal per obtenir una millor salut
mitjançant Els termòmetres digitals connectats a les aplicacions mòbils us poden ajudar a fer un seguiment i analitzar la temperatura corporal diàriament. Aquestes dades proporcionen informació sobre la vostra salut, ajudant -vos a adaptar -vos a les necessitats del vostre cos de manera proactiva.
Tenint en compte aquests consells de temperatura, podeu millorar la vostra comoditat, protegir la vostra salut i fins i tot allargar la vostra vida. Els petits canvis en els hàbits quotidians poden comportar beneficis importants per a la salut.
