ຫຼັງຈາກວິວັດທະນາການຫຼາຍລ້ານປີ, ມະນຸດໄດ້ພັດທະນາລະບົບການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອທີ່ຮັບປະກັນການຢູ່ລອດໂດຍການຮັກສາຄວາມຄົງທີ່ທ່າມກາງການປ່ຽນແປງຂອງສິ່ງແວດລ້ອມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຮັກສາອຸນຫະພູມທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບກິດຈະກໍາຕ່າງໆສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບແລະອາຍຸຍືນ. ນັກວິທະຍາສາດທົ່ວໂລກໄດ້ຄົ້ນຫາ 'ອຸນຫະພູມທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບກິດຈະກໍາຂອງມະນຸດ,' ແລະນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
1. ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ: ~37°C
ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍປົກກະຕິແມ່ນປະມານ 37°C, ແຕ່ການຜັນແປເລັກນ້ອຍເກີດຂຶ້ນໃນຕະຫຼອດມື້, ຕໍ່າສຸດໃນຕອນເຊົ້າແລະສູງສຸດໃນຕອນບ່າຍ. ປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ, ການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ແລະອາລົມກໍ່ສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍ.
ເຄັດລັບ Pro:
ແມ່ຍິງອາດຈະສັງເກດເຫັນການເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍຂອງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກການຕົກໄຂ່.
ບຸກຄົນຜູ້ສູງອາຍຸຄວນສຸມໃສ່ການຢູ່ອົບອຸ່ນເນື່ອງຈາກ metabolism ຊ້າລົງ.
ອາການປະສາດສາມາດເພີ່ມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຊົ່ວຄາວ; ພະຍາຍາມຫາຍໃຈເລິກໆເພື່ອໃຫ້ເຢັນລົງຕາມທໍາມະຊາດ.
2. ອຸນຫະພູມຫ້ອງທີ່ດີທີ່ສຸດ: ~20°C
ເຂດທີ່ມີອາຍຸຍືນ, ເຊັ່ນເຂດປົກຄອງຕົນເອງບາມາຢ້າວຂອງຈີນ, ມີອຸນຫະພູມສະເລ່ຍຕໍ່ປີ 20 ອົງສາ C, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສະຫວັດດີພາບ.
ເຄັດລັບສໍາລັບການນອນແລະສະດວກສະບາຍ:
ອຸນຫະພູມນອນທີ່ດີທີ່ສຸດ: 20°C.
ອຸນຫະພູມຫ້ອງລະດູຫນາວ: ຮັກສາໄວ້ສູງກວ່າ 16 ອົງສາ.
ລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍໃນລະດູຮ້ອນ: 25–27°C.
3. ອຸນຫະພູມອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ: 35°C–50°C
ອຸນຫະພູມທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບອາຫານຮັບປະກັນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະປົກປ້ອງເສັ້ນ esophageal.
ຫຼີກເວັ້ນ:
ອາຫານທີ່ຮ້ອນເກີນໄປ (>60°C), ເຊິ່ງອາດຈະທໍາລາຍ mucosa.
ອາຫານເຢັນຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
ເຄັດລັບການດຸ່ນດ່ຽງ: ອາຫານຄວນຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນແຕ່ບໍ່ເຜົາສົບ ຫຼືເຮັດໃຫ້ແຂ້ວບໍ່ສະບາຍ.
4. ອຸນຫະພູມດື່ມທີ່ເໝາະສົມ: 18°C–45°C
ສໍາລັບນ້ໍາແລະເຄື່ອງດື່ມ:
ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມນ້ໍາສູງກວ່າ 50 ອົງສາ C ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງ mucosa.
ສໍາລັບລົດຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດ:
ນໍ້າເຜິ້ງ: ~50°C.
ເຫຼົ້າແວງແດງ: ~18°C.
ນົມ: ເຢັນເລັກນ້ອຍຫຼັງຈາກຕົ້ມ (~60-70 ° C).
5. ອຸນຫະພູມອາບນໍ້າທີ່ດີທີ່ສຸດ: 35°C–40°C
ການອາບນ້ໍາອຸ່ນປະມານ 39 ອົງສາ C ສາມາດເສີມສ້າງ metabolism ແລະບັນເທົາຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ຍິງມັກອາບນໍ້າຮ້ອນເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການສໍາຜັດກັບອຸນຫະພູມສູງເປັນເວລາດົນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຜິວຫນັງ.
ຜູ້ຊາຍຄວນຈໍາກັດການອາບນ້ໍາຮ້ອນເລື້ອຍໆຫຼືຊາວຫນ້າເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ.
6. ອຸນຫະພູມແຊ່ຕີນ: 38°C–45°C
ການແຊ່ຕີນທີ່ອົບອຸ່ນສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການຜ່ອນຄາຍ.
ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຈຳກັດອຸນຫະພູມໄວ້ທີ່ 37 ອົງສາເຊ ເພື່ອປ້ອງກັນບາດແຜ.
7. ອຸນຫະພູມການລ້າງໜ້າ: 20°C–38°C
ໃຊ້ນ້ໍາອຸ່ນສໍາລັບການເຮັດຄວາມສະອາດເລິກໂດຍບໍ່ມີການເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງແຫ້ງ.
ຫຼີກລ່ຽງການນ້ໍາຮ້ອນເພື່ອປ້ອງກັນເສັ້ນດ່າງ.
ນ້ໍາເຢັນເຮັດໃຫ້ສົດຊື່ນແຕ່ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງ.
8. ອຸນຫະພູມໃນການລ້າງຜົມ: 36°C–40°C
ອຸນຫະພູມທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການລ້າງຜົມແມ່ນກົງກັບອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ, ຫຼີກເວັ້ນການລະຄາຍເຄືອງຂອງຫນັງຫົວຫຼືການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ບໍ່ດີທີ່ເກີດຈາກການຮ້າຍແຮງ.
9. ອຸນຫະພູມຖູແຂ້ວ: ~35°C
ນ້ໍາອຸ່ນປົກປ້ອງເຫງືອກແລະປ້ອງກັນຄວາມອ່ອນໄຫວໃນລະຫວ່າງການຖູແຂ້ວ.
ຕິດຕາມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າ
ການນໍາໃຊ້ ເຄື່ອງວັດແທກອຸນຫະພູມດິຈິຕອນ ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບແອັບຯມືຖືສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕິດຕາມ ແລະວິເຄາະອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນໄດ້. ຂໍ້ມູນນີ້ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຕັ້ງໜ້າ.
ໂດຍການຮັກສາຄໍາແນະນໍາອຸນຫະພູມເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນໃຈ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ, ປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຍືດອາຍຸຂອງທ່ານ. ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນນິໄສປະຈໍາວັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນ.
