އާޓިރިއޯސްކްލޮރޯސިސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ލޭމައްޗަށް ދިއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުން

ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިތައް ތަރައްގީވަމުންދާ ވަރަކަށް ހައިޕަރޓެންޝަން އާންމުވެފައިވާ މިންވަރު އިތުރުވަމުންދެއެވެ. ޗައިނާގައި އުމުރުން 35 އަހަރާއި އެއަށްވުރެ މަތީގެ %30 އަށްވުރެ ގިނަ މީހުންގެ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ހުރެއެވެ. މެދު އުމުރުގެ މީހުންނާއި އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނާއި، ބަރުދަން އިތުރުވާ މީހުންނާއި، އާއިލީ ތާރީޚެއް އޮތް މީހުންނަށް ކާޑިއޯވަސްކިއުލަރ ޑިޒީޒްގެ މީހުންނަށް ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. ހައިޕަރޓެންޝަން އަކީ އާޓިރިއޯސްކްލޮރޯސިސް އާއި ވަރަށް ގާތުން ގުޅިފައިވާ އެއްޗެކެވެ. ލޭގެ ޕްރެޝަރު ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުމާއި އަވަހަށް އިންޓަރވެންޝަން ކުރުމަކީ މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، ޖުމްލަކޮށް ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ހެލްތްތަކަށް ބާރުފޯރުވާފާނެ ކަމެކެވެ.

ހައިޕަރޓެންޝަން އާއި އާޓިރިއޯސްކްލޮރޯސިސް އާއި އޮންނަ ގުޅުން

ހައިޕަރޓެންޝަން އަކީ އާޓިރިއޯސްކްލޮރޯސިސް އުފެދުމުގައި މުހިންމު އެއް ކަމެކެވެ. ލޭހޮޅިތަކަށް ދިގުދެމިގެންދާ ގޮތަށް ލޭހޮޅިތަކަށް މެދުނުކެނޑި ބުރަވެ، ލޭހޮޅިތަކަށް ގެއްލުން ލިބުމާއި، ޕްލެކް ޖަމާވުމާއި، އާޓިރިއަލް ސްޓިފްނެސް އަށް މަގުފަހިވެ، ހިތުގެ މަސައްކަތްތަކަށް ގެއްލުން ލިބެއެވެ.

1. ލޭހޮޅިތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން: ކްރޮނިކް ހައިޕަރޓެންޝަން އިން އެންޑޯތެލިއަމް ބަލިކަށިވެ، ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތައް ތުނިވެ، ޕްލެކް ބިލްޑަޕް އަށް ފަސޭހަވުން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.

2. ޕްލެކް އުފެދުމާއި އާޓިރިއަލް ނެރޯއިންގ: ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ޕްލެކް ޑިޕޮސިޓްތަކުން ލޭ ދައުރުވުން ހަނިކޮށް، ކާޑިއޯވަސްކިއުލަރ ކޮމްޕްލިކޭޝަންސްގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.

3. ކްލިނިކަލް ނަތީޖާ: ދިގު މުއްދަތަކަށް އާޓިރިއޯސްކްލޮރޯސިސް ޖެހުމުން ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ފަދަ ބޮޑެތި ހާލަތްތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކަނީ:

• ފުރަތަމަ ހާޓް އެޓޭކް ޖެހިފައިވާ %69 މީހުންނަށް ހައިޕަރޓެންޝަން ހުރެއެވެ.

• ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ސްޓްރޯކް ޖެހިފައިވާ ބަލިމީހުންގެ ތެރެއިން %77 މީހުންނަށް ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިވެއެވެ.

• ކޮންޖެސްޓިވް ހާޓް ފެއިލިންގ ގެ %74 މީހުންނަކީ ހައިޕަރޓެންސިވް ބަލިމީހުންނެވެ.

އަވަސް ނިޝާންތަކާއި އަލާމާތްތައް ދެނެގަތުން

ގިނަ ފަހަރަށް ހައިޕަރޓެންޝަން އަކީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބޮޑެތި މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވާންދެން އޭގެ ތެރެއިން އޭސިމްޓޮމެޓިކް ގޮތެއްގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް އާޓިރިއޯސްކްލޮރޯސިސް އިން ކުރިއަރާ ވަރަކަށް ވަކި އަލާމާތްތަކެއް ފެނިދާނެ އެވެ.

ހައިޕަރޓެންޝަންގެ ކުރީކޮޅު އަލާމާތްތައް:

• ބޮލުގައި: ހެނދުނުގެ ބޮލުގައި ރިއްސުން، ޚާއްޞަކޮށް ބޮލުގެ ފަހަތުގައި، އިންޓްރަކްރެނިއަލް ޕްރެޝަރ މަތިވެފައިވާކަން އަންގައިދޭފާނެއެވެ.

• ހިތް: ޖިސްމާނީ ބުރަ މަސައްކަތުގައި މޭމަތި ތަތްވުމަކީ ހިތަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުން މަދުވުމުގެ އިޝާރާތެކެވެ.

• އަތްފައި: އަތްތަކުގެ މެދުގައި 15 އެމްއެމްއެޗްޖީ އަށް ވުރެ ގިނަ ސިސްޓޮލިކް ބްލަޑް ޕްރެޝަރ ޑިފެރެންސް އެއް އުފެދިދާނެ ކަމަށް ބެލެވެނީ ސަބްކްލޭވިއަން އާޓާރީ ސްޓެނޯސިސް އެވެ.

އާޓިރިއޯސްކްލޮރޯސިސް (ގަން އިސްކެމިއާ) ގެ އާންމު އަލާމާތްތައް:

• ހިތް: 15 މިނެޓަށް ވުރެ ދިގުދެމިގެންދާ މޭގައި ރިއްސުން ދިގުދެމިގެން ދިއުމަކީ މަޔޯކާޑިއަލް އިސްކެމިއާ ކަމަށް ދައްކައިފާނެ އެވެ.

• ސިކުނޑި: ކުއްލިއަކަށް ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ދަތިކަން ނުވަތަ އަތްފައި ނިދި އައުމަކީ ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ކުރީކޮޅުގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

• ފައި: ހިނގުމަށްފަހު ކަކުލުގެ ރިހުން ގަދަވުމުން ޕެރިފެރަލް އާޓާރީ ޑިޒީޒް އަށް މަގުފަހިވެދާނެ އެވެ.

އާޓިރިއޯސްކްލޮރޯސިސްގެ އެހެން އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ޕަލްޕިޓޭޝަންސް، ނޭވާހިއްލުން މަދުވުން، ކޮގްނިޓިވް އިމްޕެއަރމަންޓް، އަދި ހޭނެތިގެން ދިއުން ހިމެނެއެވެ. ސީރިއަސް ކޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ހާޓް އެޓޭކް، ސްޓްރޯކް، ނުވަތަ ޕެރިފެރަލް އާޓާރީ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

އާޓިރިއޯސްކްލޮރޯސިސް އާއި ދެކޮޅަށް ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް އެޅުން

• ބެލެންސްޑް ޑައިޓް: ސޯޑިއަމް ކެއުން މަދުކުރުމާއި ފައިބަރު ގިނަ މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް ބޭނުންކުރުން އިތުރުކުރުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރުގެ އާދައިގެ މިންވަރަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

• ގަވާއިދުން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން: ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމުގައި މެދުމިނުގެ ކަސްރަތުން އެހީތެރިވެދީ، ކާޑިއޯވަސްކިއުލަރ ފަންކްޝަން އިތުރުކޮށް، ހައިޕަރޓެންޝަންގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދެއެވެ.

• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރުމާއި ބަނގުރާ ހަނިކުރުން: ދުންފަތާއި މާ ބޮޑަށް ބަނގުރާ ބުއިމުގެ ސަބަބުން ލޭހޮޅިތަކަށް ގެއްލުން ލިބި، ހައިޕަރޓެންޝަން އަދި އާޓިރިއޯސްކްލޮރޯސިސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ.

ގަވާއިދުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރ ކުރުމުގެ މުހިންމުކަން

ހައިޕަރޓެންޝަން މެނޭޖްމަންޓަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރ ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ކީ ޓައިމްސް އަށް ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވަޒަންކުރާއިރު އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ހެނދުނު: ހޭލެވުނުތާ އެއްގަޑިއިރު ފަހުން، މަޑުމައިތިރިކަމާއެކު ފަސް މިނެޓް ވަންދެން އިށީނދެލުމަށްފަހު، ސްޓޭބަލް ރީޑިންގތައް ހޯދުމަށްޓަކައެވެ.

• ހަވީރު: ބޭސް ކެއުމުގެ ކުރިން، ކެއުމަށްފަހު ވަގުތުން ނުވަތަ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތައް ހިންގުމަށްފަހު މިންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން.

އިތުބާރު ހުރި ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރެއް ހޮވުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ދަ . ޖޯއީޓެކް ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރ އިން ލިބެން ހުންނާނެ:

• ކްލިނިކަލް ވެލިޑޭޝަން: އީޔޫ އެމްޑީއާރުގެ ދަށުން ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ، ޔޫރަޕިއަން ސޮސައިޓީ އޮފް ހައިޕަރޓެންޝަން (އީއެސްއެޗް) އިން ފާސްކޮށްފައިވާ ސެލެކްޓް މޮޑެލްތަކާއެކު.

• ސްމާޓް ކަނެކްޓިވިޓީ: ބްލޫޓޫތު ނުވަތަ ވައިފައި މެދުވެރިކޮށް ސްމާޓްފޯނުތަކާ ސިންކް ކޮށްލުމުން ރިމޯޓް ހެލްތު މޮނިޓަރިން އަށް ފުރުސަތު ލިބިގެންދެއެވެ.

ހައިޕަރޓެންޝަން ހުންނަ ފަރާތްތަކަށް ވެސްކިއުލަރ އެޖިންގް 10-15 އަހަރު ވަންދެން އެމީހުންގެ ތާރީޚީ އުމުރަށްވުރެ މާ ބޮޑަށް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ރިސްކް ބޮޑު ފަރުދުންނާއި ޕާސަނަލައިޒްޑް ހެލްތު މެނޭޖްމަންޓް އަވަހަށް ދެނެގަތުމަކީ އާޓިރިއޯސްކްލޮރޯސިސްގެ ކުރިއެރުން މަޑުޖައްސާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކްލިނިކަލީ ވެލިޑޭޓެޑް ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރސް ބޭނުންކުރުމަކީ ޕްރޮއެކްޓިވް ކާޑިއޯވަސްކިއުލަރ ކެއާގެ އަސާސީ ފިޔަވަޅެކެވެ.