އާޓިރިއޯސްކްލޮރޯސިސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ފައިދާހުރި ގޮތް ހެދުން

ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ތަރައްޤީވަމުންދާ ވަރަކަށް ހައިޕަރޓެންޝަން ވަނީ އިތުރުވެފައެވެ. ޗައިނާގައި އުމުރުން 35 އަހަރުން މަތީގެ %30 އަށްވުރެ ގިނަ މީހުންގެ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ހުރެއެވެ. މެދު އުމުރާއި އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނާއި، ބަރުދަން އިތުރުވާ މީހުންނާއި، އާއިލީ ގޮތުން ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލިތައް ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. ހައިޕަރޓެންޝަން އަކީ އާޓިރިއޯސްކްލޮރޯސިސް އާއި ވަރަށް ގާތުން ގުޅިފައިވާ ކަމެކެވެ. ލޭގެ ޕްރެޝަރު ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުމާއި އަވަހަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޖުމްލަ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ހައިޕަރޓެންޝަން އާއި އާޓިރިއޮސްކްލޮރޯސިސް އާއި ދެމެދު އޮންނަ ގުޅުން

ހައިޕަރޓެންޝަން އަކީ އާޓިރިއޯސްކްލޮރޯސިސް އުފެދުމުގައި މުހިއްމު ސަބަބެކެވެ. ދިގުދެމިގެންދާ ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިވުމުން ލޭހޮޅިތަކަށް މެދުނުކެނޑި ބުރަވެ، ލޭހޮޅިތަކަށް ގެއްލުން ލިބި، ޕްލެކް ޖަމާވެ، ލޭހޮޅިތައް ހަރުވެ، ހިތުގެ މަސައްކަތް ދަށްވެދާނެ އެވެ.

1. ވެސްކިއުލަރ ޑޭމަޖް: ކްރޮނިކް ހައިޕަރޓެންޝަން ގެ ސަބަބުން އެންޑޯތެލިއަމް ބަލިކަށިވެ، ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތައް ބޯވެ، ޕްލެކް ބިލްޑްއަޕް އަށް ފަސޭހަވުން އިތުރުވެއެވެ.

2. ޕްލެކް އުފެދުމާއި އާޓިރިއަލް ހަނިވުން: ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ޕްލެކް ޖަމާވުމުން ލޭ ދައުރުވުން ހަނިވެ، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.

3. ކްލިނިކަލް ނަތީޖާ: ދިގުމުއްދަތަކަށް އާޓިރިއޯސްކްލޮރޯސިސް ޖެހުމުން ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތްތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި:

• ފުރަތަމަ ހާޓް އެޓޭކް ޖެހޭ ފަރާތްތަކުގެ ތެރެއިން %69 މީހުންނަށް ހައިޕަރޓެންޝަން ހުރެއެވެ.

• ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ސްޓްރޯކް ޖެހޭ މީހުންގެ ތެރެއިން %77 މީހުންނަށް ލޭމައްޗަށް ދިއުން ހުރެއެވެ.

• ކޮންޖެސްޓިވް ހާޓް ފެއިލިއަރ ބަލިމީހުންގެ ތެރެއިން %74 މީހުންނަކީ ހައިޕަރޓެންސިވް ބައެކެވެ.

އަވަސް އަލާމާތްތަކާއި އަލާމާތްތައް ދެނެގަތުން

ގިނަ ފަހަރަށް ހައިޕަރޓެންޝަން ހުންނަނީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އަށް ބޮޑެތި މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވާންދެން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނިގެންނެވެ. ނަމަވެސް އާޓިރިއޯސްކްލޮރޯސިސް ކުރިއަރަމުންދާ ވަރަކަށް ވަކިވަކި އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ.

ހައިޕަރޓެންޝަންގެ ކުރީކޮޅު ފެންނަ އަލާމާތްތައް:

• ބޯ: ހެނދުނު ބޮލުގައި ރިއްސުން، ޚާއްޞަކޮށް ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ރިއްސުމަކީ އިންޓްރަކްރެނިއަލް ޕްރެޝަރ މަތިވުން ކަމަށް ބެލެވިދާނެއެވެ.

• ހިތް: ޖިސްމާނީ ބުރަ މަސައްކަތުގެ ތެރޭގައި މޭ ތަތްވުމަކީ ހިތަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުން މަދުވުމުގެ އިޝާރާތެއް ކަމުގައި ވެދާނެ އެވެ.

• އަތްފައި: އަތްތިލަތަކުގެ މެދުގައި ސިސްޓޮލިކް ބްލަޑް ޕްރެޝަރ 15 އެމްއެމްއެޗްޖީ އަށް ވުރެ ބޮޑުވުމަކީ ސަބްކްލެވިއަން އާޓާރީ ސްޓެނޯސިސް ކަމަށް ލަފާކުރެވޭ ކަމެކެވެ.

އާޓިރިއޯސްކްލޮރޯސިސް (އޯގަން އިސްކެމިއާ) ގެ އާންމު އަލާމާތްތައް:

• ހިތް: 15 މިނެޓަށް ވުރެ ދިގު މުއްދަތަކަށް މޭގައި ރިއްސުމަކީ މަޔޯކާޑިއަލް އިސްކެމިއާ ކަމަށް ބެލެވޭ ކަމެކެވެ.

• ސިކުނޑި: ކުއްލިއަކަށް ވާހަކަ ދެއްކުމުގައި ދަތިވުން ނުވަތަ ގުނަވަންތައް ހޭނެތިގެން ދިއުމަކީ ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ކުރީކޮޅު ފެންނަ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

• ފައި: ހިނގުމަށްފަހު ކަކުލުގައި ރިއްސުމަކީ ޕެރިފެރަލް އާޓާރީ ޑިޒީޒް ކަމަށް ލަފާކުރެވޭ ކަމެކެވެ.

އާޓިރިއޯސްކްލޮރޯސިސްގެ އެހެން އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ތެޅުން، ނޭވާ ކުރުވުން، ކޮގްނިޓިވް އިމްޕެއަރމަންޓް، އަދި ހޭނެތިފައިވުން ހިމެނެއެވެ. ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި ހާޓް އެޓޭކް، ސްޓްރޯކް ނުވަތަ ޕެރިފެރަލް އާޓާރީ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

އާޓިރިއޯސްކްލޮރޯސިސް އިން ރައްކާތެރިވުމަށް އަޅާ ފިޔަވަޅުތައް

• ބެލެންސްޑް ޑައިޓް: ސޯޑިއަމް ކެއުން މަދުކުރުމާއި ފައިބަރު ގިނަ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ އަދި ހޯލް ގްރޭންސް ބޭނުންކުރުން އިތުރުކުރުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރުގެ އާދައިގެ މިންވަރަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

• ގަވާއިދުން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން: މެދުމިނުގެ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފަންކްޝަން އިތުރުކޮށްދީ، ހައިޕަރޓެންޝަންގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވެ ބަނގުރާ މަދުކުރުން: ދުންފަތާއި މާގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ލޭހޮޅިތަކަށް ގެއްލުން ލިބި ހައިޕަރޓެންޝަން އަދި އާޓިރިއޯސްކްލޮރޯސިސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ގަވާއިދުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރ ކުރުމުގެ މުހިންމުކަން

ހައިޕަރޓެންޝަން މެނޭޖްކުރުމަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރ ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ކީ ޓައިމްސް އަށް... ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވަޒަންކުރުމުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ހެނދުނު: ހޭލެވުނުތާ އެއްގަޑިއިރު ފަހުން، ފަސް މިނެޓް ވަންދެން މަޑުމަޑުން އިށީނދެގެން ތިބުމަށްފަހު، ސްޓޭބަލް ރީޑިންގްސް ހޯދުމަށްޓަކައެވެ.

• ހަވީރު: ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން، ކެއުމަށްފަހު ވަގުތުން ނުވަތަ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިވުމަށްފަހު ވަގުތުން މިންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން.

އިތުބާރު ހުރި ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރެއް ހޮވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެ... ޖޮއިޓެކް ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރ އިން ފޯރުކޮށްދެނީ:

• ކްލިނިކަލް ވެލިޑޭޝަން: އީޔޫ އެމްޑީއާރުގެ ދަށުން ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ، ޔޫރަޕިއަން ސޮސައިޓީ އޮފް ހައިޕަރޓެންޝަން (އީއެސްއެޗް) އިން ފާސްކޮށްފައިވާ ޚިޔާރުކުރެވޭ މޮޑެލްތަކާއެކު.

• ސްމާޓް ކަނެކްޓިވިޓީ: ބްލޫޓޫތު ނުވަތަ ވައިފައި މެދުވެރިކޮށް ސްމާޓްފޯންތަކާ ސިންކް ކުރުމުން ރިމޯޓް ހެލްތު މޮނިޓަރިން ކުރެވޭނެ އެވެ.

ހައިޕަރޓެންޝަން ހުންނަ މީހުންނަށް އެމީހުންގެ ތާރީޚީ އުމުރަށްވުރެ 10-15 އަހަރު ފަހުން ވެސްކިއުލަރ މުސްކުޅިވުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ހައި ރިސްކް ފަރުދުން އަވަހަށް ދެނެގަނެ، ޕާސަނަލައިޒްޑް ހެލްތު މެނޭޖްމަންޓަކީ އާޓިރިއޯސްކްލޮރޯސިސް ކުރިއަރާ މިންވަރު މަޑުޖައްސާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކްލިނިކަލީ ވެލިޑޭޓެޑް ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރސް ބޭނުންކުރުމަކީ ޕްރޮއެކްޓިވް ކާޑިއޯވަސްކިއުލަރ ކެއާގައި އެޅޭ އަސާސީ ފިޔަވަޅެކެވެ.