א געזונט ניטל מיט פריידעטש: פרידלעך נעכט, געזונט הערצער

ניטל איז אַ צייט פֿאַר משפּחה גאַדערינגז און פרייד. אָבער, די פעסטיוואַטיז פירן צו אָווועריטינג און דיסראַפּטיד רוטינז, פּאַטינג אונדזער געזונט אין ריזיקירן. פרייד ווערן היים געזונט דעוויסעס העלפּס באַשיצן אייער געזונט, און ינשור אַז יעדער נאַכט בלייבט באמת פרידלעך און רעסטפאַל.

ניטל געזונט טשאַלאַנדזשיז: האָבן איר באמערקט?

1. יום טוּב מידקייַט און ירעגיאַלער שלאָפן
די יעגעריז, פּאַרטיעס, און שפּעט נעכט קענען צעשטערן דיין שלאָף רוטין, לידינג צו מידקייַט און אַ וויקאַנד ימיון סיסטעם. דאָס ינקריסאַז דיין ריזיקירן פון קאַטשינג קאָולדז אָדער אנדערע ילנאַסיז. די UK נאַשאַנאַל געזונט סערוויס (NHS) ריפּאָרץ אַ העכערונג אין האַרץ קרענק פּאַטיענץ בעשאַס ניטל, ספּעציעל צווישן עלטערע אַדאַלץ און קינדער.

2. נעבעך דיעטע און הויך בלוט דרוק ריסקס
בעקאַבאָלעדיק ניטל פודז זענען אָפט הויך אין זאַלץ, צוקער און פעט. עטלעכע קיילים יקסיד די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק דורך צוויי מאָל די סומע. אָווועריטינג קענען גרונט בלוט דרוק ספּייקס, דער הויפּט פֿאַר יענע מיט יגזיסטינג הויך בלוט דרוק, ינקריסינג די ריזיקירן פון האַרץ קרענק. קאַנטראָולינג חלק סיזעס און לימיטינג זאַלץ און צוקער ינטייק איז שליסל צו אָנפירונג בלוט דרוק.

געזונט פאַרוואַלטונג עצות: בלייבן געזונט דעם יום טוּב צייַט

• קאָנטראָל חלק סיזעס
  אַרייַננעמען מער וועדזשטאַבאַלז אין דיין מילז, ויסמיידן גריסי פודז און טייַנען אַ באַלאַנסט דיעטע.

• דינגען אין ליכט אַקטיוויטעטן
  נעמען אַ גיין אָדער שפּיל גאַמעס נאָך מילז צו העלפן מיט דיידזשעסטשאַן און פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן.

• מאָניטאָר בלוט דרוק
  נוצן פרייען בלוט דרוק מאָניטאָרס צו שפּור דיין לעוועלס און האַלטן דיין בלוט דרוק אין אַ געזונט קייט. אויב עס איז הויך, רעדוצירן דיין ינטייק פון געזאָלצן פודז צו באַשיצן אייער האַרץ.

געשמאַק יום טוּב אָפּציעס פֿאַר יענע מיט הויך בלוט דרוק

• קרייַטעכץ ראָוסטיד טערקיי
  סוואַפּ טראדיציאנעלן הויך-זאַלץ טערקיי פֿאַר אַ פלייווערפאַל ווערסיע מיט הערבס, לימענע, מאַסלינע ייל און קנאָוב. דאָס ראַדוסאַז סאָדיום ינטייק בשעת מיינט אַ גרויס געשמאַק.

• צוקער-פֿרייַ לעקעך
  נוצן נאַטירלעך סוויטאַנערז ווי ערייערטאַל אַנשטאָט פון צוקער צו רעדוצירן בלוט צוקער ספּייקס און מאַכן דעם פעסטיוו מייַכל כעלטיער.

• גריכיש יאָגורט טרוסקאַווקע שטיקל
  פאַרבייַטן שווער קרעם מיט נידעריק-פעט גריכיש יאָגורט צו רעדוצירן פעט און קאַלאָריעס בשעת אַדינג מער פּראָטעין. פּאָר עס מיט פריש סטראָבעריז פֿאַר אַ געשמאַק, אַנטיאַקסאַדאַנט-רייַך פאַרבייַסן.

טאַלאַנט געזונט און זאָרג דעם ניטל

1. בעיבי 'ס געזונט גאַרדיאַן: נעביאַלייזער
די נעביאַלייזער פֿעיִקייטן פון פרייד פאַרהאַלטן איז קיוט, קינדער-פרייַנדלעך פּלאַן, וואָס גיט די פּינגינג פּינג פּאַרטיקאַלז (<5μ ם) צו מייַכל סטאַפי נאָסעס און ווייטיקדיק טראָוץ און די בייביז צו באַקומען באַהאַנדלונג.

2. נייַ מאָמס 'יקערדיק: ברוסט פּאָמפּע
פרייגען ס סאָליד און פּאָרטאַטיוו ברוסט פּאָמפּע איז גרינג צו נוצן אין שטוב אָדער אויף די גיין, ינשור אַז נוטריאַנץ אין ברוסט מילך זענען אפגעהיט, שטיצן ביידע מוטערלעך און קינד געזונט.

3. קאַרינג פֿאַר זקנים: בלוט זויערשטאָף מאָניטאָר
בלוט אַוועק בלוט זויערשטאָף מאָניטאָר איז ידעאַל פֿאַר כראָניש קרענק פאַרוואַלטונג און אַקטיוו לייפסטיילז. עס אָפפערס גענוי רידינגז און אַ גרויס אַרויסווייַזן, וואָס מאכט עס גרינג צו נוצן.

מאַכן געזונט די 'שטערן ' פון דער יום טוּב צייַט

דעם ניטל, פרייטעטש איז דיין טראַסטיד געזונט שוטעף, פּראַטעקטינג דיין משפּחה איז וווילזייַן. פון פעסטיוו סעלאַבריישאַנז צו שטיל נעכט, אונדזער פּראָדוקטן ברענגען געזונט און וואַרעמקייַט צו יעדער מאָמענט. לאָמיר מאַכן געזונט אַ טייל פון דער יום טוּב גייסט מיט וויסנשאַפֿט צו ענשור פרייד און גליק אַלע סעזאָן לאַנג.

פריידעטש וויל איר אַ לעבעדיק ניטל און גוט געזונט איבער די יאָר!