কোন খাদ্যতালিকা অভ্যাসগুলি মানুষকে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিতে পরিণত করে?

কোন খাদ্যতালিকা অভ্যাসগুলি মানুষকে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিতে পরিণত করে? উচ্চ রক্তচাপ রোধে বসন্ত উত্সব চলাকালীন কীভাবে একজনের ডায়েটে মনোযোগ দেওয়া উচিত?

নির্দিষ্ট কিছু খাদ্যতালিকাযুক্ত লোকেরা উচ্চ রক্তচাপের বিকাশের ঝুঁকিতে বেশি। সোডিয়াম (লবণ) এর উচ্চ পরিমাণ গ্রহণ, প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলির অত্যধিক খরচ, উচ্চ স্তরের স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট, পটাসিয়ামের কম গ্রহণ, অপর্যাপ্ত ফাইবার গ্রহণ এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ সমস্ত কারণ যা হাইপারটেনশনে অবদান রাখতে পারে।

চাইনিজ নববর্ষ (স্প্রিং ফেস্টিভাল) বা কোনও উত্সব সময়কালে, উচ্চ রক্তচাপ রোধে আপনার ডায়েটরি পছন্দগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া অপরিহার্য। এখানে কিছু টিপস রয়েছে:

সীমাবদ্ধ সোডিয়াম গ্রহণ:

রান্নায় এবং টেবিলে অতিরিক্ত লবণ এড়িয়ে চলুন।

প্রক্রিয়াজাত এবং প্যাকেজজাত খাবারগুলির সাথে সতর্ক হন, কারণ এগুলিতে প্রায়শই উচ্চ স্তরের সোডিয়াম থাকে।

স্বাস্থ্যকর রান্নার পদ্ধতি চয়ন করুন:

গভীর-ভাজার পরিবর্তে স্টিমিং, ফুটন্ত বা নাড়তে ভাজার জন্য বেছে নিন।

অলিভ অয়েল বা ক্যানোলা তেলের মতো স্বাস্থ্যকর তেল ব্যবহার করুন।

মাঝারি অ্যালকোহল সেবন:

অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি সীমাবদ্ধ করুন, কারণ অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ উচ্চ রক্তচাপে অবদান রাখতে পারে।

ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন:

আপনার ফল এবং শাকসব্জী গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান, যা পটাসিয়াম এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সমৃদ্ধ।

অংশের আকারগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন:

অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে অংশের আকারগুলি সম্পর্কে সচেতন হন, যা ওজন বৃদ্ধি এবং রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে।

চর্বিযুক্ত প্রোটিন চয়ন করুন:

ফ্যাটি মাংসের পরিবর্তে মাছ, হাঁস -মুরগি, টোফু এবং লেবুগুলির মতো প্রোটিনের পাতলা উত্সগুলি বেছে নিন।

হাইড্রেটেড থাকুন:

হাইড্রেটেড থাকার জন্য প্রচুর পরিমাণে জল এবং ভেষজ চা পান করুন এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করুন।

মিষ্টি এবং চিনিযুক্ত পানীয়গুলি সীমাবদ্ধ করুন:

চিনিযুক্ত স্ন্যাকস এবং পানীয়গুলির ব্যবহার হ্রাস করুন, কারণ অতিরিক্ত চিনি গ্রহণ স্থূলত্ব এবং উচ্চ রক্তচাপে অবদান রাখতে পারে।

সক্রিয় থাকুন:

স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের প্রচারের জন্য নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন।

রক্তচাপ নিরীক্ষণ :

নিয়মিত আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করুন, বিশেষত যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকির কারণ থাকে।

বসন্ত উত্সব এবং এর বাইরেও এই স্বাস্থ্যকর ডায়েটরি অভ্যাস এবং জীবনযাত্রার পছন্দগুলি গ্রহণ করে আপনি উচ্চ রক্তচাপের বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন এবং সামগ্রিক মঙ্গলকে প্রচার করতে পারেন।