Millised toitumisharjumused muudavad inimesed kõrge vererõhu tekkeks?

Millised toitumisharjumused muudavad inimesed kõrge vererõhu tekkeks? Kuidas tuleks kevadise festivali ajal tähelepanu pöörata dieedile hüpertensiooni vältimiseks?

Teatavate toitumisharjumustega inimestel on kõrge vererõhu tekkimisele altid. Naatriumi (sool) kõrge tarbimine, töödeldud toitude liigne tarbimine, kõrge küllastunud ja transrasvade tase, kaaliumi madal tarbimine, ebapiisav kiudaine tarbimine ja liigne alkoholitarbimine on kõik tegurid, mis võivad hüpertensioonile kaasa aidata.

Hiina uusaasta (kevadfestival) või mis tahes piduliku perioodi jooksul on oluline kõrge vererõhu vältimiseks pidada silmas teie toitumisvalikuid. Siin on mõned näpunäited:

Piirake naatriumi tarbimist:

Vältige küpsetamisel ja laua taga liigset soola.

Olge töödeldud ja pakendatud toitudega ettevaatlik, kuna need sisaldavad sageli kõrget naatriumi taset.

Valige tervislikud toiduvalmistamise meetodid:

Valige sügava prae asemel aurutamine, keetmine või segamine.

Kasutage mõõdukalt tervislikumaid õlisid, näiteks oliiviõli või rapsiõli.

Mõõdukas alkoholitarbimine:

Piirake alkohoolseid jooke, kuna liigne alkoholitarbimine võib soodustada kõrget vererõhku.

Lisage puu- ja köögiviljad:

Suurendage puu- ja köögiviljade tarbimist, mis on rikkad kaaliumi ja muude oluliste toitainete poolest.

Juhtimisosa suurused:

Üleöömise vältimiseks pidage meeles portsjonit, mis võib põhjustada kaalutõusu ja suurenenud vererõhku.

Valige lahja valgud:

Valige rasvade liha asemel lahja valgu allikaid, nagu kalad, linnuliha, tofu ja kaunviljad.

Jääge hüdreeritud:

Joo palju vett ja taimseid teed, et püsida hüdreeritud ja toetada üldist tervist.

Piirake maiustusi ja suhkrut jooke:

Vähendage suhkrurikkate suupistete ja jookide tarbimist, kuna liigne suhkru tarbimine võib aidata kaasa rasvumisele ja hüpertensioonile.

Jääge aktiivseks:

Tervisliku kehakaalu säilitamiseks ja kardiovaskulaarse tervise edendamiseks tegelege regulaarse kehalise aktiivsusega.

Jälgige vererõhku :

Kontrollige regulaarselt vererõhku, eriti kui teil on hüpertensiooni riskifaktoreid.

Võttes kasutusele need tervislikud toitumisharjumused ja elustiilivalikud kevadfestivalil ja pärast seda, saate vähendada kõrge vererõhu tekke riski ja edendada üldist heaolu.