Қандай диеталық әдеттер адамдарды жоғары қан қысымына бейім?

Қандай диеталық әдеттер адамдарды жоғары қан қысымына бейім? Гипертонияны болдырмау үшін көктем фестивалі кезінде диетаға қалай назар аудару керек?

Диеталық әдеттері бар адамдар жоғары қан қысымын дамытуға бейім. Натрий (тұз), өңделген тағамдарды, қаныққан және транс майларының жоғары мөлшерін, калийдің аз мөлшерін, калийді қабылдау, талшықты қабылдау, алкогольді тұтыну гипертонияға ықпал ететін барлық факторлар болып табылады.

Қытай Жаңа жыл (көктем фестивалі) немесе кез-келген мерекелік кезеңде, жоғары қан қысымының алдын алу үшін сіздің диеталық таңдауларыңыз туралы ескеру қажет. Міне, бірнеше кеңестер:

Натрийді қабылдауды шектеу:

Пісіруде және үстелде шамадан тыс тұздан аулақ болыңыз.

Өңделген және оралған тағамдармен абай болыңыз, өйткені оларда көбінесе натрийдің деңгейі жоғары.

Дұрыс пісіру әдістерін таңдаңыз:

Бумен пісіруге, қайнатуға немесе терең қуырудың орнына қуырылған.

Модерациядағы зәйтүн майы немесе майды майы сияқты пайдалы майларды қолданыңыз.

Алкогольді орташа тұтыну:

Алкогольді ішімдіктерді шектеңіз, алкогольді шамадан тыс қабылдау жоғары қан қысымына ықпал ете алады.

Жемістер мен көкөністерді қосыңыз:

Калий және басқа да маңызды қоректік заттарға бай жемістер мен көкөністерді қабылдауды арттырыңыз.

Бақылау үлесі:

Артықшылықты болдырмау үшін бөлшектердің мөлшерін ескеріңіз, бұл салмақтың пайда болуына және қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін.

Ақуыздарды таңдаңыз:

Майлы еттің орнына балық, құс еті, тофу және бұршақ дақылдары сияқты ақуыз көздерін таңдаңыз.

Ылғалдандырыңыз:

Гидратталған және жалпы денсаулықты сақтау үшін көп су мен шөп шайларын ішіңіз.

Кәмпиттер мен қантты сусындарды шектеңіз:

Қант тағамдары мен сусындарды тұтынуды азайтыңыз, өйткені шамадан тыс қант тұтыну семіздік пен гипертензияға ықпал ете алады.

Белсенді болыңыз:

Дұрыс салмақ сақтау және жүрек-қан тамырлары денсаулығын сақтау үшін тұрақты физикалық белсенділікпен айналысыңыз.

Қан қысымын бақылау :

Қан қысымын үнемі тексеріп отырыңыз, әсіресе егер сізде гипертония үшін қауіп факторлары болса.

Көктемгі және одан тыс жерлерде осы дұрыс тамақтану әдеттерін және өмір салтын таңдауды қолдану арқылы сіз жоғары қан қысымын дамытып, жалпы әл-ауқатқа ықпал ету қаупін азайтуға болады.