কি কি খাদ্যাভ্যাসে মানুহক উচ্চ ৰক্তচাপৰ প্ৰতি প্ৰৱণ কৰি তোলে?

কি কি খাদ্যাভ্যাসে মানুহক উচ্চ ৰক্তচাপৰ প্ৰতি প্ৰৱণ কৰি তোলে?উচ্চ ৰক্তচাপ প্ৰতিৰোধৰ বাবে বসন্ত উৎসৱৰ সময়ত খাদ্যৰ প্ৰতি কেনেদৰে গুৰুত্ব দিব লাগে?

কিছুমান খাদ্যাভ্যাস থকা লোকৰ উচ্চ ৰক্তচাপ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।ছডিয়াম (নিমখ) বেছিকৈ সেৱন কৰা, প্ৰচেছড খাদ্যৰ অত্যধিক সেৱন, চেচুৰেটেড আৰু ট্ৰেন্স ফেটৰ পৰিমাণ বেছি হোৱা, পটাছিয়াম কম সেৱন কৰা, পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ ফাইবাৰ সেৱন কৰা, আৰু অত্যধিক মদ্যপান কৰা আদি সকলোবোৰেই উচ্চ ৰক্তচাপত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

চীনা নৱবৰ্ষ (বসন্ত উৎসৱ) বা যিকোনো উৎসৱৰ সময়ছোৱাত উচ্চ ৰক্তচাপ প্ৰতিৰোধ কৰিবলৈ খাদ্যৰ পছন্দৰ প্ৰতি সচেতন হোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।ইয়াত কিছুমান টিপছ দিয়া হ’ল:

ছডিয়াম গ্ৰহণ সীমিত কৰক:

ৰন্ধা-বঢ়াত আৰু টেবুলত অত্যধিক নিমখৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে।

প্ৰচেছড আৰু পেকেটত ভৰোৱা খাদ্যৰ ক্ষেত্ৰত সাৱধান হওক, কিয়নো ইয়াত প্ৰায়ে উচ্চ মাত্ৰাৰ ছডিয়াম থাকে।

স্বাস্থ্যকৰ ৰন্ধা পদ্ধতি বাছক:

ডিপ ফ্ৰাই কৰাৰ পৰিৱৰ্তে ভাপত, উতলা বা লৰাই ভাজিব লাগে।

অলিভ অইল বা কেন’লা অইলৰ দৰে স্বাস্থ্যসন্মত তেল পৰিমিতভাৱে ব্যৱহাৰ কৰক।

মধ্যমীয়া মদ্যপান:

মদ্যপান সীমিত কৰক, কিয়নো অত্যধিক মদ্যপানে উচ্চ ৰক্তচাপত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

ফল-মূল আৰু শাক-পাচলি অন্তৰ্ভুক্ত কৰক:

পটাছিয়াম আৰু অন্যান্য অত্যাৱশ্যকীয় পুষ্টিকৰ উপাদানৰে সমৃদ্ধ ফলমূল আৰু শাক-পাচলি সেৱন বৃদ্ধি কৰক।

নিয়ন্ত্ৰণ অংশৰ আকাৰ:

অতিমাত্ৰা খাদ্য খোৱাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ অংশৰ আকাৰৰ প্ৰতি সচেতন হওক, যাৰ ফলত ওজন বৃদ্ধি আৰু ৰক্তচাপ বৃদ্ধি পাব পাৰে।

ক্ষীণ প্ৰটিন বাছক:

চৰ্বিযুক্ত মাংসৰ পৰিৱৰ্তে প্ৰটিনৰ ক্ষীণ উৎস যেনে মাছ, হাঁহ-কুকুৰা, টোফু, আৰু মাহজাতীয় শস্যৰ বাবে বিকল্প লওক।

হাইড্ৰেটেড থাকক:

হাইড্ৰেটেড হৈ থাকিবলৈ আৰু সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যক সহায় কৰিবলৈ প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী আৰু বনৌষধি চাহ খাব লাগে।

মিঠাই আৰু চেনিযুক্ত পানীয় সীমিত কৰক:

চেনিযুক্ত জলপান আৰু পানীয়ৰ সেৱন হ্ৰাস কৰক, কিয়নো অত্যধিক চেনি সেৱনে মেদবহুলতা আৰু উচ্চ ৰক্তচাপত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

সক্ৰিয় থাকক:

সুস্থ ওজন বজাই ৰাখিবলৈ আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰিবলৈ নিয়মীয়া শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হওক।

ৰক্তচাপ নিৰীক্ষণ কৰক :

বিশেষকৈ উচ্চ ৰক্তচাপৰ বিপদজনক কাৰক থাকিলে নিয়মিতভাৱে ৰক্তচাপ পৰীক্ষা কৰক।

বসন্ত উৎসৱৰ সময়ত আৰু তাৰ পিছতো এই স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যাভ্যাস আৰু জীৱনশৈলীৰ পছন্দসমূহ গ্ৰহণ কৰিলে আপুনি উচ্চ ৰক্তচাপ হোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক সুস্থতাক প্ৰসাৰিত কৰিব পাৰে।