কি কি খাদ্যাভ্যাসে মানুহক উচ্চ ৰক্তচাপৰ প্ৰতি প্ৰৱল কৰি তোলে?

কি কি খাদ্যাভ্যাসে মানুহক উচ্চ ৰক্তচাপৰ প্ৰতি প্ৰৱল কৰি তোলে? উচ্চ ৰক্তচাপ ৰোধ কৰিবলৈ বসন্ত উৎসৱৰ সময়ত খাদ্যৰ প্ৰতি কেনেকৈ মনোযোগ দিব লাগে?

কিছুমান খাদ্যৰ অভ্যাস থকা লোকসকলে উচ্চ ৰক্তচাপ হোৱাৰ সম্ভাৱনা থাকে। ছডিয়াম (নিমখ), অত্যধিক পৰিমাণে প্ৰচেছড খাদ্য, উচ্চ মাত্ৰাৰ সংপৃক্ত আৰু ট্ৰেন্স ফেট, পটাছিয়ামৰ পৰিমাণ কম হোৱা, অপৰ্যাপ্ত ফাইবাৰ গ্ৰহণ, আৰু অত্যধিক মদ্যপান কৰা আদি সকলোবোৰ কাৰকেই উচ্চ ৰক্তচাপত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

চীনা নৱবৰ্ষ (বসন্ত উৎসৱ) বা যিকোনো উৎসৱৰ সময়ত, উচ্চ ৰক্তচাপ ৰোধ কৰিবলৈ আপোনাৰ খাদ্যৰ পছন্দৰ প্ৰতি সচেতন হোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ইয়াত কিছুমান টিপছ দিয়া হ’ল:

সীমা ছডিয়াম গ্ৰহণ কৰক:

ৰন্ধা-বঢ়াত আৰু টেবুলত অত্যধিক নিমখ এৰক।

প্ৰচেছড আৰু পেকেট কৰা খাদ্যৰ সৈতে সাৱধান হওক, কিয়নো ইয়াত প্ৰায়ে উচ্চ মাত্ৰাৰ ছডিয়াম থাকে।

স্বাস্থ্যসন্মত ৰন্ধন পদ্ধতি বাছক:

ডিপ ফ্ৰাই কৰাৰ পৰিৱৰ্তে ভাপত দিয়া, উতলা বা লৰচৰ কৰা আদিৰ বাবে বাছি লওক।

অলিভ অইল বা কেন’লা অইলৰ দৰে স্বাস্থ্যসন্মত তেল ব্যৱহাৰ কৰক পৰিমিতিত।

মধ্যমীয়া মদ্যপান:

মদ্যপান সীমিত কৰা, কিয়নো অত্যধিক মদ্যপানে উচ্চ ৰক্তচাপত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

ফল-মূল আৰু শাক-পাচলি অন্তৰ্ভুক্ত কৰক:

পটাছিয়াম আৰু অন্যান্য প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদানৰে ভৰপূৰ ফল-মূল আৰু শাক-পাচলিৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰক।

নিয়ন্ত্ৰণ অংশৰ আকাৰ:

অতিমাত্ৰা খাদ্য খোৱাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ অংশৰ আকাৰৰ প্ৰতি সচেতন হওক, যাৰ ফলত ওজন বৃদ্ধি আৰু ৰক্তচাপ বৃদ্ধি হ’ব পাৰে।

ক্ষীণ প্ৰটিন বাছক:

চৰ্বিযুক্ত মাংসৰ পৰিৱৰ্তে মাছ, হাঁহ-কুকুৰা, টোফু, আৰু মাহজাতীয় শস্যৰ দৰে প্ৰটিনৰ চৰ্বিহীন উৎসৰ বাবে বাছি লওক।

হাইড্ৰেটেড হৈ থাকক:

হাইড্ৰেটেড হৈ থাকিবলৈ আৰু সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ সমৰ্থন কৰিবলৈ প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী আৰু বনৌষধি চাহ খাব লাগে।

মিঠাই আৰু চেনিযুক্ত পানীয় সীমিত কৰক:

চেনিযুক্ত জলপান আৰু পানীয়ৰ ব্যৱহাৰ হ্ৰাস কৰা, কিয়নো অত্যধিক চেনি সেৱন কৰিলে মেদবহুলতা আৰু উচ্চ ৰক্তচাপত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

সক্ৰিয় হৈ থাকক:

সুস্থ ওজন বজাই ৰাখিবলৈ আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰ উন্নতি সাধন কৰিবলৈ নিয়মীয়াকৈ শাৰীৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ কৰা।

ৰক্তচাপ নিৰীক্ষণ কৰক :

বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ উচ্চ ৰক্তচাপৰ বাবে ৰিস্ক ফেক্টৰ আছে তেন্তে নিয়মিতভাৱে আপোনাৰ ৰক্তচাপ পৰীক্ষা কৰক।

বসন্ত উৎসৱ আৰু ইয়াৰ বাহিৰৰ সময়ত এই স্বাস্থ্যকৰ খাদ্যৰ অভ্যাস আৰু জীৱনশৈলীৰ পছন্দসমূহ গ্ৰহণ কৰি আপুনি উচ্চ ৰক্তচাপ গঢ়ি তোলাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে সুস্থতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।