Qanday parhez odatlari odamlarni yuqori qon bosimiga moyil qiladi?

Qanday parhez odatlari odamlarni yuqori qon bosimiga moyil qiladi? Gipertenzaning oldini olish uchun bahor festivali paytida parhezga qanday e'tibor qaratish kerak?

Tez parhez odatlari bo'lgan odamlar yuqori qon bosimini rivojlantirishga moyil. Natriy (tuz), qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini, to'yingan ovqatlar, kaliyning haddan tashqari iste'moli, kaliyni kam iste'mol qilish, tolali iste'mol qilish, alkogol iste'mol qilish, gipertenziyaga yordam beradigan omillardir.

Xitoy Yangi yilida (bahor festivali) yoki har qanday tantanali vaqt, yuqori qon bosimining yuqori darajada oldini olish uchun parhez bo'lgan tanlovingizni yodda tutish kerak. Mana bir nechta maslahatlar mavjud:

Natriy iste'molni cheklang:

Pishirishda va stolda haddan tashqari tuzdan saqlaning.

Qayta ishlangan va qadoqlangan ovqatlar bilan ehtiyot bo'ling, chunki ular tez-tez yuqori darajadagi natriyada mavjud.

Sog'lom pishirish usullarini tanlang:

Chuqur qovurish o'rniga qaynatish, qaynab turgan yoki aralashtirishni tanlang.

Moderatsiyada zaytun moyi yoki kanola moyi kabi sog'lom moylardan foydalaning.

Spirtli ichimliklarning o'rtacha iste'moli:

Alkogol ichimliklarni cheklash, chunki alkogol iste'mol qilish yuqori qon bosimiga hissa qo'shishi mumkin.

Meva va sabzavotlarni o'z ichiga oladi:

Kaliy va boshqa zarur ozuqa moddalariga boy meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni ko'paytiring.

Boshqarish qismining o'lchamlari:

Og'irlikni oshirish va qon bosimiga olib keladigan ortiqcha ovqatlanishning oldini olish uchun ajratish hajmini yodda tuting.

Yiqilish oqsillarini tanlang:

Yog'li go'sht o'rniga baliq, parranda go'shti, tofu va dukkaklilar kabi oqsil manbalarini, masalan, oqsil manbalarini tanlang.

Nidratlangan bo'ling:

Sog'lom va umumiy salomatlikni namlash va qo'llab-quvvatlash uchun ko'p suv va o'simlik choylarini iching.

Shirinliklar va shakarli ichimliklar:

Shakar atak va ichimliklar iste'molini kamaytiring, chunki shakar yostig'i semirish va gipertenziyaga hissa qo'shishi mumkin.

Faol bo'ling:

Sog'lom vaznni saqlash va yurak-qon tomir sog'lig'ini targ'ib qilish uchun muntazam jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning.

Qon bosimini kuzatib borish :

Agar qon bosimingizni muntazam tekshirib ko'ring, ayniqsa gipertenziya uchun xavf omillari bo'lsa.

Ushbu sog'lom parhez odatlar va turmush tarzi bahor festivali va undan tashqarida bo'lgan turmush tarzi siz yuqori qon bosimini rivojlantirish va umumiy farovonlikni rivojlantirish xavfini kamaytirishingiz mumkin.