Qanday ovqatlanish odatlari odamlarni yuqori qon bosimiga moyil qiladi?Gipertenziyaning oldini olish uchun bahor bayramida ovqatlanishga qanday e'tibor berish kerak?
Muayyan ovqatlanish odatlariga ega bo'lgan odamlar yuqori qon bosimiga ko'proq moyil bo'ladi.Natriyni (tuzni) ko'p iste'mol qilish, qayta ishlangan oziq-ovqatlarni ortiqcha iste'mol qilish, to'yingan va trans yog'larning ko'pligi, kaliyni kam iste'mol qilish, tolani etarli darajada iste'mol qilmaslik va spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish gipertenziyani keltirib chiqaradigan omillardir.
Xitoy Yangi yili (bahor bayrami) yoki har qanday bayram davrida yuqori qon bosimining oldini olish uchun dietangizni tanlashga e'tibor berish juda muhimdir.Mana bir nechta maslahatlar:
Natriy iste'molini cheklash:
Ovqat pishirishda va stolda ortiqcha tuzdan saqlaning.
Qayta ishlangan va qadoqlangan ovqatlar bilan ehtiyot bo'ling, chunki ular ko'pincha natriyni yuqori darajada o'z ichiga oladi.
Sog'lom pishirish usullarini tanlang:
Chuqur qovurish o'rniga bug'da pishirish, qaynatish yoki aralashtirib qovurishni afzal qiling.
Zaytun moyi yoki kanola yog'i kabi sog'lom yog'larni me'yorida ishlating.
Spirtli ichimliklarni o'rtacha iste'mol qilish:
Spirtli ichimliklarni cheklang, chunki spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish yuqori qon bosimiga olib kelishi mumkin.
Meva va sabzavotlarni o'z ichiga oladi:
Kaliy va boshqa muhim oziq moddalarga boy bo'lgan meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni ko'paytiring.
Boshqaruv qismlari o'lchamlari:
Ortiqcha ovqatlanishdan qochish uchun porsiya hajmiga e'tibor bering, bu esa kilogramm ortishi va qon bosimining oshishiga olib kelishi mumkin.
Yog'siz oqsillarni tanlang:
Yog'li go'sht o'rniga baliq, parranda go'shti, tofu va dukkaklilar kabi yog'siz oqsil manbalarini tanlang.
Hidratlangan bo'ling:
Suvsizlanish va umumiy salomatlikni qo'llab-quvvatlash uchun ko'p miqdorda suv va o'simlik choylarini iching.
Shirinliklar va shakarli ichimliklarni cheklash:
Qandli gazaklar va ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytiring, chunki shakarni haddan tashqari iste'mol qilish semirish va gipertenziyaga yordam beradi.
Faol qoling:
Sog'lom vaznni saqlash va yurak-qon tomir salomatligini mustahkamlash uchun muntazam jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning.
Doimiy ravishda qon bosimingizni tekshiring, ayniqsa sizda gipertenziya uchun xavf omillari bo'lsa.
Bahor bayramida va undan keyingi davrda ushbu sog'lom ovqatlanish odatlari va turmush tarzini tanlash orqali siz yuqori qon bosimini rivojlanish xavfini kamaytirishingiz va umumiy farovonlikni oshirishingiz mumkin.
