ሰዎች ለደም ግፊት የተጋለጡ ምን ዓይነት የአመጋገብ ልማዶች ናቸው?

ሰዎች ለደም ግፊት የተጋለጡ ምን ዓይነት የአመጋገብ ልማዶች ናቸው? በፀደይ ፌስቲቫል ወቅት የደም ግፊትን ለመከላከል አንድ ሰው ለአመጋገብ እንዴት ትኩረት መስጠት አለበት?

አንዳንድ የአመጋገብ ልምዶች ያላቸው ሰዎች ለከፍተኛ የደም ግፊት የተጋለጡ ናቸው. ከፍተኛ መጠን ያለው ሶዲየም (ጨው)፣ የተሻሻሉ ምግቦችን ከመጠን በላይ መውሰድ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው የሳቹሬትድ እና ትራንስ ፋት፣ የፖታስየም አወሳሰድ መጠን ዝቅተኛ መሆን፣ በቂ ያልሆነ ፋይበር እና አልኮሆል መጠጣት ለደም ግፊት መጨመር አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ናቸው።

በቻይና አዲስ ዓመት (የፀደይ ፌስቲቫል) ወይም በማንኛውም የበዓል ወቅት፣ የደም ግፊትን ለመከላከል የአመጋገብ ምርጫዎትን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው። አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ፡-

የሶዲየም አመጋገብን ይገድቡ;

በምግብ ማብሰያ እና በጠረጴዛ ላይ ከመጠን በላይ ጨው ያስወግዱ.

ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ሶዲየም ስለሚይዙ በተዘጋጁ እና በታሸጉ ምግቦች ይጠንቀቁ።

ጤናማ የማብሰያ ዘዴዎችን ይምረጡ-

በጥልቅ ከመጥበስ ይልቅ በእንፋሎት፣ በማፍላት ወይም መጥበሻን ይምረጡ።

እንደ የወይራ ዘይት ወይም የካኖላ ዘይት ያሉ ጤናማ ዘይቶችን በመጠኑ ይጠቀሙ።

መጠነኛ የአልኮል ፍጆታ;

ከመጠን በላይ አልኮሆል መውሰድ ለደም ግፊት መጨመር አስተዋጽኦ ስለሚያደርግ የአልኮል መጠጦችን ይገድቡ.

ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያካትቱ;

በፖታስየም እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉትን አትክልትና ፍራፍሬ መመገብን ይጨምሩ።

የቁጥጥር ክፍል መጠኖች:

ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ የክፍል መጠኖችን ያስታውሱ ፣ ይህም ወደ ክብደት መጨመር እና የደም ግፊት መጨመር ያስከትላል።

ቀጭን ፕሮቲኖችን ይምረጡ;

ከስብ ሥጋ ይልቅ እንደ አሳ፣ የዶሮ እርባታ፣ ቶፉ እና ጥራጥሬዎች ያሉ ስስ የፕሮቲን ምንጮችን ይምረጡ።

እርጥበት ይኑርዎት;

እርጥበትን ለመጠበቅ እና አጠቃላይ ጤናን ለመደገፍ ብዙ ውሃ እና የእፅዋት ሻይ ይጠጡ።

ጣፋጭ እና ጣፋጭ መጠጦችን ይገድቡ;

ከመጠን በላይ የሆነ የስኳር መጠን ለውፍረት እና ለደም ግፊት መጨመር አስተዋጽኦ ስለሚያደርግ ጣፋጭ ምግቦችን እና መጠጦችን ይቀንሱ።

ንቁ ይሁኑ፡

ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤናን ለማጎልበት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

የደም ግፊትን ይቆጣጠሩ ;

የደም ግፊትዎን በመደበኛነት ያረጋግጡ ፣ በተለይም ለከፍተኛ የደም ግፊት የሚያጋልጡ ምክንያቶች ካሉ።

በስፕሪንግ ፌስቲቫል እና ከዚያ በኋላ እነዚህን ጤናማ የአመጋገብ ልምዶች እና የአኗኗር ዘይቤዎችን በመከተል ለደም ግፊት የመጋለጥ እድልን መቀነስ እና አጠቃላይ ደህንነትን ማስተዋወቅ ይችላሉ።