ሰዎች ምን ዓይነት አመጋገ ባላቸው የምግብ ልምዶች የደም ግፊት እንዲገጥማቸው ያደርጋሉ?

ሰዎች ምን ዓይነት አመጋገ ባላቸው የምግብ ልምዶች የደም ግፊት እንዲገጥማቸው ያደርጋሉ? የደም ግፊት የደም ግፊትን ለመከላከል በፀደይ በዓል ወቅት አንድ አመጋገብን እንዴት ትኩረት መስጠት አለበት?

የተወሰኑ የአመጋገብ ልምዶች ያላቸው ሰዎች ከፍተኛ የደም ግፊትን ለማዳበር የበለጠ የተጋለጡ ናቸው. ከፍተኛ የሶዲየም (ጨው), የተሸጡ ምግቦች, ከፍተኛ የተሞሉ ምግቦች, ከፍተኛ የተዘበራረቀ እና ያልተለመደ የፋይበር ቅባቶች, እና ከመጠን በላይ የአልኮል መጠጥ ከመጠን በላይ የደም ግፊት ከፍተኛ መረጃ ያላቸው ናቸው.

በቻይንኛ አዲስ ዓመት (የፀደይ ፌስቲቫል) ወይም በማንኛውም የበዓል ዘመን, የደም ግፊትን ለመከላከል የአመጋገብ ምርጫዎችዎን ማሰብ አስፈላጊ ነው. አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ

ሶዲየም ቅጣትን ይገድቡ

በማብሰያ እና በጠረጴዛው ላይ ከመጠን በላይ ጨው ያስወግዱ.

ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ የሶዲየም ደረጃ ሲይዙ በተደረጉት እና የታሸጉ ምግቦች ተጠንቀቁ.

ጤናማ የማብሰያ ዘዴዎችን ይምረጡ

ከእንፋሎት, ከመጥፋቱ ወይም ከእንቅልፍ ይልቅ ለመቅጣት ይምረጡ.

እንደ የወይራ ዘይት ወይም ካኖላ ዘይት በመጠኑ ይጠቀሙ.

መካከለኛ የአልኮል መጠጥ

ከመጠን በላይ የአልኮል መጠጥ ከመጠን በላይ የአልኮል መጠጦች ለከፍተኛ የደም ግፊት አስተዋጽኦ ሊያበረክት የሚችል የአልኮል መጠጦችን ይገድቡ.

ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያካትቱ-

በገነት ውስጥ ሀብታም የሆኑት ፖታስየም እና ሌሎች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ሀብታም የሆኑ የፍራፍሬዎችን ፍራፍሬዎች እና አትክልቶችዎን ይጨምሩ.

የመቆጣጠሪያ መጠኖች

ወደ ክብደት ማሟያ እና የደም ግፊትን እንዲጨምር ሊያደርግ ከሚችል የመለያ መጠኖችዎን ያሳዩ.

የተዘበራረቀ ፕሮቲኖችን ይምረጡ

እንደ ዓሳ, የዶሮ እርባታ, ቶፉ, ጥራጥሬዎች ያሉ, የሰባ ስጋዎች ያሉ የፕሮቲን ምንጮች ይምረጡ.

ጠፋ

ብዙ የውሃ እና የዕፅዋት ጣውላዎችን ለመጠጣት እና በአጠቃላይ ጤናን እንዲደግፍ ያድርጉ.

ጣፋጮች እና የስኳር መጠጦች ይገድቡ

ከመጠን በላይ የስኳር መጠኑ ከመጠን በላይ ውፍረት እና የደም ግጭት እንዲከሰት አስተዋጽኦ ማበርከት ስለሚችል የስኳር መክሰስ እና መጠጦችን ፍጆታ ይቀንሱ.

ንቁ ይሁኑ

ጤናማ ክብደት ለማቆየት እና የልብና የደም ቧንቧ ጤንነት እንዲጨምር በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ይሳተፉ.

የደም ግፊትን ይቆጣጠሩ

በተለይ ለሃይሎት ሊወገድ የሚችል የስጋት ግፊትዎን በመደበኛነት ይፈትሹ.

በፀደይ በዓል እና ከዚያ በላይ የሆኑ እነዚህን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎች እና የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎች በመቀበል ከፍተኛ የደም ግፊት የማዳበር እና አጠቃላይ ደህንነት እንዲጨምር ማድረግ ይችላሉ.