Hansı pəhriz vərdişləri insanları yüksək təzyiqə meylli edir?

Hansı pəhriz vərdişləri insanları yüksək təzyiqə meylli edir?Bahar bayramında hipertoniyanın qarşısını almaq üçün pəhrizə necə diqqət yetirmək lazımdır?

Müəyyən pəhriz vərdişləri olan insanlar yüksək təzyiqə daha çox meyllidirlər.Yüksək natrium (duz) qəbulu, işlənmiş qidaların həddindən artıq istehlakı, yüksək səviyyədə doymuş və trans yağlar, az kalium qəbulu, qeyri-kafi lif qəbulu və həddindən artıq spirt istehlakı hipertoniyaya səbəb ola biləcək amillərdir.

Çin Yeni ili (Bahar Festivalı) və ya hər hansı bir bayram dövründə yüksək qan təzyiqinin qarşısını almaq üçün pəhriz seçiminizə diqqət yetirmək vacibdir.Budur bəzi məsləhətlər:

Natrium qəbulunu məhdudlaşdırın:

Yemək bişirərkən və süfrədə həddindən artıq duzdan çəkinin.

İşlənmiş və qablaşdırılmış qidalarla ehtiyatlı olun, çünki onlar çox vaxt yüksək miqdarda natrium ehtiva edir.

Sağlam yemək üsullarını seçin:

Dərin qızartma yerinə buxarda bişirmək, qaynatmaq və ya qarışdıraraq qızartmağa üstünlük verin.

Zeytun yağı və ya kanola yağı kimi daha sağlam yağlardan orta dərəcədə istifadə edin.

Orta dərəcədə spirt istehlakı:

Alkoqollu içkiləri məhdudlaşdırın, çünki həddindən artıq spirt qəbulu yüksək təzyiqə səbəb ola bilər.

Meyvə və tərəvəzləri daxil edin:

Kalium və digər vacib qidalarla zəngin olan meyvə və tərəvəzlərin qəbulunu artırın.

Nəzarət hissələrinin ölçüləri:

Kilo artımına və qan təzyiqinin artmasına səbəb ola biləcək həddindən artıq yeməkdən qaçınmaq üçün porsiya ölçülərinə diqqət yetirin.

Yağsız zülalları seçin:

Yağlı ət əvəzinə balıq, quş əti, tofu və paxlalılar kimi yağsız protein mənbələrinə üstünlük verin.

Nəmli qalın:

Nəmli qalmaq və ümumi sağlamlığı dəstəkləmək üçün bol su və bitki çayları için.

Şirniyyat və şəkərli içkiləri məhdudlaşdırın:

Şəkərli qəlyanaltıların və içkilərin istehlakını azaldın, çünki həddindən artıq şəkər qəbulu piylənmə və hipertoniyaya səbəb ola bilər.

Aktiv qalın:

Sağlam çəki saxlamaq və ürək-damar sağlamlığını qorumaq üçün müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olun.

Qan təzyiqinə nəzarət :

Xüsusilə hipertoniya üçün risk faktorlarınız varsa, mütəmadi olaraq qan təzyiqinizi yoxlayın.

Bu sağlam pəhriz vərdişlərini və həyat tərzi seçimlərini Bahar Festivalı zamanı və ondan kənarda qəbul etməklə siz yüksək qan təzyiqinin inkişaf riskini azalda və ümumi rifahı yüksəldə bilərsiniz.