Hansı pəhriz vərdişləri insanları yüksək təzyiqə meylli edir?

Hansı pəhriz vərdişləri insanları yüksək təzyiqə meylli edir? Hipertansiyonun qarşısını almaq üçün bahar festivalında pəhrizə necə diqqət yetirməlidir?

Müəyyən pəhriz vərdişləri olan insanlar yüksək təzyiqin inkişafına daha çox meyllidirlər. Natriumun yüksək qəbulu (duz), işlənmiş qidaların həddindən artıq istehlakı, yüksək səviyyədə doymuş və trans yağları, kaliumun aşağı olması, qeyri-kafi lif qəbulu və həddindən artıq spirt istehlakı hipertansiyona töhfə verə biləcək bütün amillərdir.

Çin Yeni ili (Bahar Festivalı) və ya hər hansı bir bayram dövründə yüksək qan təzyiqinin qarşısını almaq üçün pəhriz seçimlərinizi nəzərə almaq vacibdir. Budur bəzi tövsiyələr:

Sodium qəbulu məhdudlaşdırın:

Yemək və masada həddindən artıq duzdan çəkinin.

İşlənmiş və qablaşdırılan qidalarla ehtiyatlı olun, çünki onlar tez-tez yüksək səviyyəli natrium ehtiva edir.

Sağlam yemək üsullarını seçin:

Dərin qızartmaq əvəzinə buxar, qaynama və ya qarışdırma üçün seçin.

Zeytun yağı və ya Canola yağı kimi sağlam yağlardan istifadə edin.

Orta spirt istehlakı:

Həddindən artıq spirtli içki qəbulu yüksək təzyiqə töhfə verə biləcəyi üçün spirtli içkiləri məhdudlaşdırın.

Meyvə və tərəvəzləri daxil edin:

Kalium və digər zəruri qida maddələri ilə zəngin olan meyvə və tərəvəz qəbulunu artırın.

Nəzarət hissələrinin ölçüləri:

Çəkinin artmasına və qan təzyiqinə səbəb ola biləcək həddindən artıq qidalanmamaq üçün hissə ölçülərinə diqqət yetirin.

Arıq zülalları seçin:

Yağlı ət əvəzinə balıq, quş əti, tofu və paxlalılar kimi olan zülalın arıq mənbələri üçün seçim edin.

Nəmlənin:

Nəmlənmiş və ümumi sağlamlığı dəstəkləmək üçün bol su və bitki çayxanı içmək.

Şirniyyat və şəkərli içkilər məhdudlaşdırın:

Həddindən artıq şəkər suqəbulası piylənmə və hipertansiyona töhfə verə biləcəyi üçün şəkərli qəlyanaltıların və içkilərin istehlakını azaldın.

Fəal olun:

Sağlam bir çəki qorumaq və ürək-damar sağlamlığını təşviq etmək üçün mütəmadi fiziki fəaliyyətlə məşğul olun.

Qan təzyiqinə nəzarət edin :

Xüsusilə hipertansiyon üçün risk faktorlarınız varsa, qan təzyiqinizi mütəmadi olaraq yoxlayın.

Bu sağlam pəhriz vərdişləri və həyat tərzi seçimləri ilə yaz festivalı zamanı və ondan kənarda yüksək qan təzyiqinin inkişaf riskini azalda və ümumi rifahı təşviq edə bilərsiniz.