Haýsy iýmitleniş endikleri adamlary ýokary gan basyşyna sezewar edýär?

Haýsy iýmitleniş endikleri adamlary ýokary gan basyşyna sezewar edýär?Gipertoniýanyň öňüni almak üçin Bahar baýramynda iýmitlenişe nädip üns bermeli?

Käbir iýmitleniş endikleri bolan adamlar ýokary gan basyşyny ösdürmäge has ýykgyn edýärler.Natriniň (duzuň) köp kabul edilmegi, gaýtadan işlenen iýmitleriň aşa köp sarp edilmegi, doýgun we trans ýaglaryň köp bolmagy, kaliýiň az mukdarda kabul edilmegi, süýümiň ýeterlik derejede kabul edilmezligi we aşa köp alkogol içgileri gipertoniýa sebäp bolup biler.

Hytaýyň Täze ýylynda (Bahar baýramy) ýa-da islendik baýramçylyk döwründe, ýokary gan basyşynyň öňüni almak üçin iýmit saýlamalaryňyza üns bermeli.Ine käbir maslahatlar:

Natriniň kabul edilmegini çäklendiriň:

Nahar bişirmekde we saçakda aşa duzdan gaça duruň.

Gaýtadan işlenen we gaplanan iýmitlerden seresap boluň, sebäbi köplenç ýokary derejede natriý bar.

Sagdyn bişirmek usullaryny saýlaň:

Çuňňur gowurmagyň ýerine bug, gaýnatmak ýa-da gowurmak üçin saýlaň.

Zeýtun ýagy ýa-da kanola ýagy ýaly sagdyn ýaglary ortaça ulanyň.

Alkogolyň ortaça sarp edilmegi:

Alkogolly içgileri çäklendiriň, sebäbi aşa köp spirtli içgiler ýokary gan basyşyna kömek edip biler.

Miwe we gök önümleri goşuň:

Kaliý we beýleki möhüm iýmitlere baý miweleri we gök önümleri kabul etmegiňizi artdyryň.

Dolandyryş böleginiň ululyklary:

Artykmaç iýmitlenmezlik üçin bölek ululyklaryna üns beriň, bu bolsa agramyň ýokarlanmagyna we gan basyşynyň ýokarlanmagyna sebäp bolup biler.

Arassa beloklary saýlaň:

Fatagly etiň ýerine balyk, guş, tofu we baklag ýaly belok çeşmelerini saýlaň.

Gidratly boluň:

Gidratly bolmak we umumy saglygy goldamak üçin köp suw we ösümlik çaýlaryny içiň.

Süýjüleri we şekerli içgileri çäklendiriň:

Şekerli iýmitleriň we içgileriň sarp edilişini azaldyň, sebäbi şekeriň aşa köp kabul edilmegi semizlige we gipertoniýa kömek edip biler.

Işjeň boluň:

Sagdyn agramy saklamak we ýürek-damar saglygyny ýokarlandyrmak üçin yzygiderli bedenterbiýe bilen meşgullanyň.

Gan basyşyna gözegçilik :

Gan basyşyňyzy yzygiderli barlaň, esasanam gipertoniýa üçin töwekgelçilik faktorlary bar bolsa.

Bahar baýramynda we ondan soňky döwürde bu sagdyn iýmitleniş endiklerini we durmuş ýörelgelerini kabul etmek bilen, ýokary gan basyşynyň döremek howpuny azaldyp, umumy abadançylygy ösdürip bilersiňiz.