ንሰባት ልዑል ጸቕጢ ደም ከም ዝቃልዑ ዝገብርዎ እንታይ ዓይነት ናይ ኣመጋግባ ልምዲ እንታይ እዩ?

ንሰባት ልዑል ጸቕጢ ደም ከም ዝቃልዑ ዝገብርዎ እንታይ ዓይነት ናይ ኣመጋግባ ልምዲ እንታይ እዩ? ሓደ ሰብ ኣብ እዋን በዓል ጽድያ ንኣመጋግባ ከመይ ጌሩ ኣቓልቦ ክህቦ ይግባእ፡ ልዑል ጸቕጢ ደም ንምክልኻል?

ዝተወሰኑ ናይ ኣመጋግባ ልምዲ ዘለዎም ሰባት ልዑል ጸቕጢ ደም ንምምዕባል ዝያዳ ተቓላዕቲ እዮም። ልዑል መጠን ሶድየም (ጨው)፣ ካብ መጠን ንላዕሊ ምውሳድ ዝተመስርሑ መግብታት፣ ልዑል መጠን ጽጉብን ትራንስ ስብሕን፣ ትሑት ኣመጋግባ ፖታስየም፣ እኹል ዘይእኹል ኣመጋግባ ፋይበርን ካብ መጠን ንላዕሊ ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድን ኩሎም ንልዑል ጸቕጢ ደም ኣበርክቶ ክገብሩ ዝኽእሉ ረቛሒታት እዮም።

ኣብ ሓድሽ ዓመት ቻይና (ፈስቲቫል ስፕሪንግ) ወይ ኣብ ዝኾነ በዓሊ እዋን፡ ልዑል ጸቕጢ ደም ንኸይፍጠር፡ ነቲ ኣብ ኣመጋግባኻ ዝግበር ምርጫታት ኣብ ኣእምሮኻ ምእማን ኣገዳሲ እዩ። ገለ ምኽርታት እነሆ፤

ሶድየም ምውሳድ ገደብ፤

ኣብ ምብሳልን ኣብ ጣውላን ካብ መጠን ንላዕሊ ጨው ምውጋድ።

መብዛሕትኡ ግዜ ልዑል ደረጃ ሶድየም ስለ ዝሓዙ፡ ብዝተሰርዐን ዝተዓሸገን መግቢ ጥንቃቐ ይግበር።

ጥዕና ዘለዎ ኣገባብ ምብሳል ምረጽ፤

ኣብ ክንዲ ዓሚቕ ምጭብባጥ ምሕንባስ፡ ምፍላሕ ወይ ምውጥዋጥ ምጭብባጥ ምረጽ።

ከም ዘይቲ ኣውሊዕ ወይ ዘይቲ ካኖላ ዝኣመሰሉ ጥዕና ዘለዎም ዘይቲታት ብመጠኑ ተጠቐም።

ማእከላይ ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድ፤

ካብ መጠን ንላዕሊ ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድ ንልዑል ጸቕጢ ደም ኣበርክቶ ክገብር ስለ ዝኽእል፡ ኣልኮላዊ መስተ ምድራት።

ፍረታትን ኣሕምልትን ኣካትቱ፤

ፍረታትን ኣሕምልትን ምውሳድካ ምውሳኽ፣ እዚ ድማ ብፖታሽየምን ካልኦት ኣገደስቲ መኣዛታትን ዝሃብተመ እዩ።

ናይ ምቁጽጻር ክፋል ዓቐናት፤

ልዕሊ ዓቐን ምብላዕ ንኸይፍጠር ዓቐን ክፋል ኣብ ኣእምሮኻ ኩን፣ እዚ ድማ ክብደት ሰብነት ምውሳኽን ምውሳኽ ጸቕጢ ደምን ከስዕብ ይኽእል።

ጽጉማት ፕሮቲናት ምረጽ፤

ኣብ ክንዲ ስብሒ ስጋ፡ ከም ዓሳ፡ ደርሆ፡ ቶፉን ሌጉሜስን ዝኣመሰሉ ጽጉማት ምንጪ ፕሮቲን ምረጹ።

ማይ ዝሃቡ ጽናሕ፤

ማይን ሓፈሻዊ ጥዕና ንምድጋፍን ብዙሕ ማይን ሻሂ ዕጸ-ፋርስን ስተ።

ምቁር መግቢን ሽኮር ዘለዎ መስተታትን ገደብ፤

ካብ መጠን ንላዕሊ ምውሳድ ሽኮር ኣብ ስብሕን ልዑል ጸቕጢ ደምን ኣበርክቶ ክገብር ስለ ዝኽእል፡ ሽኮር ዝመስል ምቁር መግቢን መስተታትን ምጉዳል።

ንጡፍ ምዃን፤

ጥዑይ ክብደት ንምዕቃብን ጥዕና ልብን ስርዓተ ደምን ንምድንፋዕን ኣብ ስሩዕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምውፋር።

ጸቕጢ ደም ምክትታል :

ብፍላይ ንልዑል ጸቕጢ ደም ዝኸውን ሓደጋ ረቛሒታት እንተሃልዩካ ጸቕጢ ደምካ ብቐጻሊ መርምር።

ነዞም ጥዑያት ናይ ኣመጋግባ ልምድታትን ምርጫታት ኣነባብራን ኣብ እዋን በዓል ጽድያን ኪኖኡን ብምቕባል፡ ልዑል ጸቕጢ ደም ናይ ምምዕባል ሓደጋ ከተጉድልን ሓፈሻዊ ጽቡቕ ሂወት ከተስፋሕፍሕን ትኽእል።