Những thói quen ăn kiêng nào khiến mọi người dễ bị huyết áp cao?

Những thói quen ăn kiêng nào khiến mọi người dễ bị huyết áp cao? Làm thế nào một người nên chú ý đến chế độ ăn kiêng trong lễ hội mùa xuân để ngăn ngừa tăng huyết áp?

Những người có thói quen ăn kiêng nhất định dễ bị tăng huyết áp cao. Lượng natri (muối) cao, tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến, mức độ bão hòa và chất béo chuyển hóa cao, lượng kali thấp, lượng chất xơ không đủ và tiêu thụ rượu quá mức là tất cả các yếu tố có thể góp phần tăng huyết áp.

Trong năm mới của Trung Quốc (Lễ hội mùa xuân) hoặc bất kỳ thời kỳ lễ hội nào, điều cần thiết là phải chú ý đến các lựa chọn chế độ ăn uống của bạn để ngăn ngừa huyết áp cao. Đây là một số lời khuyên:

Giới hạn lượng natri:

Tránh muối quá mức trong nấu ăn và tại bàn.

Hãy thận trọng với thực phẩm chế biến và đóng gói, vì chúng thường chứa lượng natri cao.

Chọn phương pháp nấu ăn lành mạnh:

Lựa chọn không hấp, sôi hoặc xào thay vì chiên sâu.

Sử dụng các loại dầu lành mạnh hơn như dầu ô liu hoặc dầu canola trong chừng mực.

Tiêu thụ rượu vừa phải:

Hạn chế đồ uống có cồn, vì lượng rượu quá mức có thể góp phần vào huyết áp cao.

Bao gồm trái cây và rau quả:

Tăng lượng trái cây và rau quả của bạn, rất giàu kali và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác.

Kích thước phần kiểm soát:

Hãy chú ý đến kích thước phần để tránh ăn quá nhiều, có thể dẫn đến tăng cân và tăng huyết áp.

Chọn protein nạc:

Lựa chọn cho các nguồn protein nạc, chẳng hạn như cá, gia cầm, đậu phụ và các loại đậu, thay vì các loại thịt béo.

Giữ nước:

Uống nhiều nước và trà thảo dược để giữ nước và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Hạn chế đồ ngọt và đồ uống có đường:

Giảm tiêu thụ đồ ăn nhẹ và đồ uống có đường, vì lượng đường quá mức có thể góp phần gây béo phì và tăng huyết áp.

Duy trì hoạt động:

Tham gia vào hoạt động thể chất thường xuyên để duy trì cân nặng khỏe mạnh và thúc đẩy sức khỏe tim mạch.

Theo dõi huyết áp :

Thường xuyên kiểm tra huyết áp của bạn, đặc biệt nếu bạn có các yếu tố nguy cơ bị tăng huyết áp.

Bằng cách áp dụng những thói quen ăn kiêng lành mạnh và lựa chọn lối sống trong lễ hội mùa xuân và hơn thế nữa, bạn có thể giảm nguy cơ phát triển huyết áp cao và thúc đẩy sức khỏe tổng thể.