Anong mga gawi sa pandiyeta ang nagiging sanhi ng mga tao na madaling kapitan ng mataas na presyon ng dugo?Paano dapat bigyang-pansin ang diyeta sa panahon ng Spring Festival upang maiwasan ang hypertension?
Ang mga taong may ilang mga gawi sa pagkain ay mas madaling kapitan ng mataas na presyon ng dugo.Ang mataas na paggamit ng sodium (asin), labis na pagkonsumo ng mga naprosesong pagkain, mataas na antas ng saturated at trans fats, mababang paggamit ng potassium, hindi sapat na paggamit ng fiber, at labis na pag-inom ng alkohol ay lahat ng mga salik na maaaring mag-ambag sa hypertension.
Sa panahon ng Chinese New Year (Spring Festival) o anumang panahon ng kapistahan, mahalagang maging maingat sa iyong mga pagpipilian sa pagkain upang maiwasan ang mataas na presyon ng dugo.Narito ang ilang mga tip:
Limitahan ang paggamit ng sodium:
Iwasan ang labis na asin sa pagluluto at sa mesa.
Maging maingat sa mga naproseso at nakabalot na pagkain, dahil madalas silang naglalaman ng mataas na antas ng sodium.
Pumili ng Malusog na Pamamaraan sa Pagluluto:
Mag-opt para sa steaming, boiling, o stir-frying sa halip na deep-frying.
Gumamit ng mas malusog na mga langis tulad ng olive oil o canola oil sa katamtaman.
Katamtamang Pag-inom ng Alak:
Limitahan ang mga inuming may alkohol, dahil ang labis na pag-inom ng alak ay maaaring mag-ambag sa mataas na presyon ng dugo.
Isama ang mga Prutas at Gulay:
Dagdagan ang iyong paggamit ng mga prutas at gulay, na mayaman sa potasa at iba pang mahahalagang sustansya.
Mga Sukat ng Bahagi ng Kontrol:
Mag-ingat sa mga sukat ng bahagi upang maiwasan ang labis na pagkain, na maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at pagtaas ng presyon ng dugo.
Pumili ng Lean Protein:
Pumili ng mga walang taba na pinagmumulan ng protina, tulad ng isda, manok, tokwa, at munggo, sa halip na mga matabang karne.
Manatiling Hydrated:
Uminom ng maraming tubig at mga herbal na tsaa upang manatiling hydrated at suportahan ang pangkalahatang kalusugan.
Limitahan ang Matamis at Matamis na Inumin:
Bawasan ang pagkonsumo ng matamis na meryenda at inumin, dahil ang labis na paggamit ng asukal ay maaaring mag-ambag sa labis na katabaan at hypertension.
Manatiling aktibo:
Makisali sa regular na pisikal na aktibidad upang mapanatili ang isang malusog na timbang at itaguyod ang kalusugan ng cardiovascular.
Regular na suriin ang iyong presyon ng dugo, lalo na kung mayroon kang mga kadahilanan ng panganib para sa hypertension.
Sa pamamagitan ng pagpapatibay ng mga malusog na gawi sa pagkain at mga pagpipilian sa pamumuhay sa panahon ng Spring Festival at higit pa, maaari mong bawasan ang panganib na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo at itaguyod ang pangkalahatang kagalingan.
