Unsang mga batasan sa pagdiyeta ang nakapahimo sa mga tawo nga dali nga ma-high blood?Sa unsa nga paagi kinahanglan nga hatagan pagtagad sa usa ang pagkaon sa panahon sa Spring Festival aron malikayan ang hypertension?
Ang mga tawo nga adunay piho nga mga batasan sa pagdiyeta mas dali nga maugmad ang taas nga presyon sa dugo.Ang taas nga pag-inom sa sodium (asin), sobra nga pagkonsumo sa mga giprosesong pagkaon, taas nga lebel sa saturated ug trans fats, ubos nga pag-inom sa potassium, dili igo nga pag-inom sa fiber, ug sobra nga pag-inom sa alkohol ang tanan nga mga hinungdan nga makatampo sa hypertension.
Atol sa Bag-ong Tuig sa China (Pista sa Tingpamulak) o bisan unsang panahon sa kapistahan, hinungdanon nga mahunahunaon ang imong mga kapilian sa pagkaon aron malikayan ang taas nga presyon sa dugo.Ania ang pipila ka mga tip:
Limitahan ang Sodium Intake:
Likayi ang sobrang asin sa pagluto ug sa lamesa.
Pag-amping sa mga giproseso ug giputos nga mga pagkaon, tungod kay kini sagad adunay taas nga lebel sa sodium.
Pilia ang Himsog nga Pamaagi sa Pagluto:
Pagpili alang sa pag-alisngaw, pagpabukal, o pag-stir-frying imbes nga pag-deep-frying.
Paggamit og mas himsog nga mga lana sama sa lana sa oliba o lana sa canola sa kasarangan.
Kasarangan nga Pag-inom sa Alkohol:
Limitahi ang mga ilimnon nga makahubog, tungod kay ang sobra nga pag-inom sa alkohol makatampo sa taas nga presyon sa dugo.
Ilakip ang mga prutas ug utanon:
Dugangi ang imong pag-inom og prutas ug utanon, nga dato sa potassium ug uban pang importanteng sustansya.
Pagkontrol sa mga Laki sa Porsyon:
Hunahunaa ang mga gidak-on sa mga bahin aron malikayan ang sobra nga pagkaon, nga mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang ug pagtaas sa presyon sa dugo.
Pilia ang Lean Protein:
Pagpili alang sa maniwang nga tinubdan sa protina, sama sa isda, manok, tofu, ug mga lagutmon, imbes sa tambok nga mga karne.
Magpabilin nga Hydrated:
Pag-inom ug daghang tubig ug herbal teas aron magpabiling hydrated ug masuportahan ang kinatibuk-ang kahimsog.
Limitahi ang mga Matam-is ug Matam-is nga Ilimnon:
Bawasan ang pagkonsumo sa mga tam-is nga meryenda ug ilimnon, tungod kay ang sobra nga pag-inom sa asukal mahimong makatampo sa katambok ug hypertension.
Magpabilin nga Aktibo:
Pag-apil sa regular nga pisikal nga kalihokan aron mapadayon ang himsog nga gibug-aton ug mapalambo ang kahimsog sa cardiovascular.
Kanunay nga susihon ang imong presyon sa dugo, labi na kung adunay mga risgo nga hinungdan sa hypertension.
Pinaagi sa pagsagop niining mga himsog nga batasan sa pagdiyeta ug mga pagpili sa estilo sa kinabuhi sa panahon sa Spring Festival ug sa unahan, mahimo nimong makunhuran ang risgo sa pagpalambo sa taas nga presyon sa dugo ug mapalambo ang kinatibuk-ang kaayohan.
