Unsang batasan sa pagdiyeta ang naghimo sa mga tawo nga dali nga presyon sa dugo? Giunsa man pagtagad sa usa ang pagkaon sa panahon sa pista sa tingpamulak aron mapugngan ang hypertension?
Ang mga tawo nga adunay pipila nga batasan sa pagdiyeta labi ka dali nga nagpalambo sa taas nga presyon sa dugo. High intake of sodium (salt), excessive consumption of processed foods, high levels of saturated and trans fats, low intake of potassium, inadequate fiber intake, and excessive alcohol consumption are all factors that can contribute to hypertension.
Atol sa Chinese New Year (Spring Festival) o bisan unsang kapistahan, hinungdanon nga maghunahuna sa imong mga kapilian sa pagdiyeta aron mapugngan ang taas nga presyon sa dugo. Ania ang pipila nga mga tip:
Limitahan ang sodium intake:
Paglikay sa sobra nga asin sa pagluto ug sa lamesa.
Pagmabinantayon sa mga giproseso nga mga pagkaon, ingon nga kanunay sila adunay taas nga lebel sa sodium.
Pilia ang mga pamaagi sa pagluto sa himsog:
Pagpili alang sa pag-agulo, pagbukal, o pagpukaw-frying inay sa lawom nga pagprito.
Paggamit labi ka himsog nga lana sama sa lana sa oliba o lana sa canola sa kasarangan.
Kasarangan nga pagkonsumo sa alkohol:
Limitahi ang alkoholikong ilimnon, tungod kay ang sobra nga pag-inom sa alkohol mahimo'g makatampo sa taas nga presyon sa dugo.
Maglakip mga prutas ug utanon:
Dugangi ang imong pag-inom sa mga prutas ug mga utanon, nga puno sa potassium ug uban pang hinungdanon nga mga sustansya.
Mga gidak-on sa Kontrol nga bahin:
Paghunahuna sa mga gidak-on sa mga sukod aron malikayan ang sobrang pag-overating, nga mahimong mosangput sa pag-angkon sa timbang ug pagtaas sa presyon sa dugo.
Pagpili mga Tinapay nga Tinapay:
Pagpili alang sa mga linaw nga gigikanan sa protina, sama sa mga isda, manok, tofu, ug mga legume, imbis matambok nga karne.
Pagpabilin nga hydrated:
Pag-inom og daghang tubig ug herbal teas aron magpabilin nga hydrated ug suporta sa kinatibuk-an nga kahimsog.
Limitahi ang mga tam-is ug mga sugary nga ilimnon:
Pakunhuran ang pagkonsumo sa sugary snacks ug ilimnon, tungod kay ang sobra nga pag-inom sa asukal mahimong makatampo sa katambok ug hypertension.
Magpabilin nga Aktibo:
Pag-apil sa regular nga pisikal nga kalihokan aron mapadayon ang usa ka himsog nga gibug-aton ug ipasiugda ang kahimsog sa kasingkasing.
Regular nga susihon ang imong presyon sa dugo, labi na kung adunay mga hinungdan sa peligro alang sa hypertension.
Pinaagi sa pagsagop sa kini nga himsog nga pamatasan sa pagdiyeta ug mga kapilian sa estilo sa kinabuhi sa panahon sa pista sa tingpamulak ug sa unahan, mahimo nimong mapakubus ang peligro sa pag-uswag sa taas nga presyon sa dugo ug pag-uswag sa kinatibuk-ang kaayohan.
