Кандай диеталык адаттар адамдарды кан басымы менен камсыз кылат?

Кандай диеталык адаттар адамдарды кан басымы менен камсыз кылат? Гипертониянын алдын алуу үчүн жазгы фестивалда тамактануу учурунда кандайдыр бир көңүл бурушу керек?

Айрым диеталык адаттар бар адамдар кан басымын өрчүтүүгө көбүрөөк дуушар болушат. Натрий (туз), иштелип чыккан тамактарды ашыкча керектөө, каныккан жана траншеялык майлардын жогорку деңгээли, бул жипчелүү жипчелер жетишсиз жана алкоголдук ичимдиктин ашыкча салмактуулугу, алсыз алкоголдук ичимдикти ашыкча салат.

Кытай Жаңы жылында (жаз Фестиваль) же ар кандай майрамдык мезгилде кан басымынын алдын алуу үчүн, диеталык тандоолорду унутпаңыз. Бул жерде айрым кеңештер:

Натрийди чектөө:

Тамак бышырууда жана столдо ашыкча туздан алыс болуңуз.

Иштелип чыккан жана таңгакталган тамактардан этият болуңуз, анткени алар көбүнчө натрийдин жогорку деңгээли бар.

Туура тамак бышыруу ыкмаларын тандаңыз:

Төшөккө туруунун ордуна, буу, кайнап же сүрүлүүнү тандаңыз.

Зайтун майы же канола майы сыяктуу ден-соолукка пайдалуу майларды колдонуңуз.

Орточо алкоголдук ичимдиктерди керектөө:

Алкоголдук ичимдиктерди чектөө, анткени алкоголдук ичимдикке ээ болуу кан басымына салым кошо алат.

Мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды камтыйт:

Калий жана башка маанилүү азыктарга бай мөмө-жемиштерди жана жашылча-жемиштерди көбөйтүү.

Контролдук бөлүгүн башкаруу көлөмү:

Арыктап, арыктоого жана кан басымын жогорулатууга алып келиши мүмкүн болгон бөлүп-жаруу өлчөмүн унутпаңыз.

Арык белокторун тандаңыз:

Балык, үй канаттуулары, тофу жана буурчак сыяктуу белоктун арык булактарын тандаңыз.

Гидратталган бойдон калуу:

Гидратталган жана жалпы ден-соолукту чыңдоо үчүн сууга жана чөптөрдүн көп суусундук ичүү.

Таттардын жана канттуу суусундуктарды чектөө:

Шекер шумдукка жана суусундуктарды керектөөнү азайтуу, анткени ашыкча кант ичеги семирүү жана гипертонияга өбөлгө болот.

Жигердүү болуңуз:

Ден-соолукка пайдалуу салмакты сактоо жана жүрөк-кан тамыр ден-соолукту чыңдоо үчүн үзгүлтүксүз физикалык иш-аракет менен алектенүү.

Кан басымын көзөмөлдөө :

Айрыкча, эгерде сиз гипертония үчүн тобокелдик факторлоруңуз болсо, анда кан басымыңызды текшерип туруңуз.

Ушул дени сак тамактануу адаттарын жана жашоо образын кабыл алуу менен, жазгы фестивалында жана андан тышкары, кан басымын өркүндөтүп, жалпы жыргалчылыкты өркүндөтүү коркунучу төмөндөйт.