Кандай тамактануу адаттары адамдарды кан басымы жогорулатат?

Кандай тамактануу адаттары адамдарды кан басымы жогорулатат?Жаз майрамында гипертониянын алдын алуу үчүн диетага кандай көңүл буруу керек?

Кээ бир тамактануу адаттары бар адамдар кан басымынын жогорулашына көбүрөөк жакын болушат.Натрийди (тузду) көп колдонуу, кайра иштетилген тамак-аштарды ашыкча колдонуу, каныккан жана транс майларды көп колдонуу, калийди аз колдонуу, клетчаткаларды жетишсиз кабыл алуу жана спирт ичимдиктерин ашыкча ичүү гипертониянын пайда болушуна себеп болот.

Кытай Жаңы жылында (Жаз майрамы) же кандайдыр бир майрамдык мезгилде, кан басымдын жогору болушуна жол бербөө үчүн диета тандооңузга көңүл буруу керек.Бул жерде кээ бир кеңештер:

Натрийди колдонууну чектөө:

Тамак жасоодо жана дасторкондо ашыкча туздан алыс болуңуз.

Кайра иштетилген жана таңгакталган азыктардан этият болуңуз, анткени алар көп учурда натрийди камтыйт.

Тамак жасоонун пайдалуу ыкмаларын тандаңыз:

Терең кууруунун ордуна бууга бышырып, кайнатып же аралаштырып куурууну тандаңыз.

Зайтун майы же канола майы сыяктуу ден соолукка пайдалуу майларды ченеми менен колдонуңуз.

Спирт ичимдиктерин орточо керектөө:

Алкоголдук ичимдиктерди чектеңиз, анткени алкоголду ашыкча ичүү кан басымдын жогорулашына алып келиши мүмкүн.

Мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды кошуңуз:

Калий жана башка керектүү азыктарга бай мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды колдонууну көбөйтүңүз.

Контролдук бөлүктүн өлчөмдөрү:

Ашыкча тамактанбоо үчүн порциялардын өлчөмүнө көңүл буруңуз, бул салмак кошууга жана кан басымдын жогорулашына алып келет.

Арык протеиндерди тандаңыз:

Майлуу эттин ордуна балык, канаттуулар, тофу жана буурчак сыяктуу белоктун майлуу булактарын тандаңыз.

Гидраттуу болуңуз:

Гидратталган бойдон калуу жана жалпы ден соолукту колдоо үчүн көп суу жана чөп чайларын ичиңиз.

Таттуу жана канттуу суусундуктарды чектөө:

Канттуу закускаларды жана суусундуктарды колдонууну азайтыңыз, анткени кантты ашыкча колдонуу семирүүгө жана гипертонияга алып келиши мүмкүн.

Активдүү болуңуз:

Дени сак салмакты сактоо жана жүрөк-кан тамыр ден соолугун чыңдоо үчүн үзгүлтүксүз физикалык көнүгүү менен алектениңиз.

Кан басымын көзөмөлдөө :

Кан басымыңызды дайыма текшерип туруңуз, өзгөчө гипертония үчүн коркунуч факторлору болсо.

Жаз майрамында жана андан кийинки мезгилде бул туура тамактануу адаттарын жана жашоо образын тандоо менен сиз жогорку кан басымынын пайда болуу коркунучун азайтып, жалпы жыргалчылыкты көтөрө аласыз.