Apa tabiat pemakanan yang membuat orang terdedah kepada tekanan darah tinggi? Bagaimanakah seseorang perlu memberi perhatian kepada diet semasa perayaan musim bunga untuk mengelakkan hipertensi?
Orang yang mempunyai tabiat diet tertentu lebih mudah untuk membangunkan tekanan darah tinggi. Pengambilan natrium (garam) yang tinggi, penggunaan makanan yang diproses yang berlebihan, tahap lemak tepu dan trans yang tinggi, pengambilan kalium yang rendah, pengambilan serat yang tidak mencukupi, dan penggunaan alkohol yang berlebihan adalah semua faktor yang boleh menyumbang kepada hipertensi.
Semasa Tahun Baru Cina (Festival Spring) atau mana -mana tempoh perayaan, penting untuk menyedari pilihan pemakanan anda untuk mencegah tekanan darah tinggi. Berikut adalah beberapa petua:
Hadkan pengambilan natrium:
Elakkan garam yang berlebihan dalam memasak dan di atas meja.
Berhati -hati dengan makanan yang diproses dan dibungkus, kerana mereka sering mengandungi natrium yang tinggi.
Pilih kaedah memasak yang sihat:
Pilih untuk mengukus, mendidih, atau menggoreng bukannya menggoreng.
Gunakan minyak yang lebih sihat seperti minyak zaitun atau minyak kanola secara sederhana.
Penggunaan alkohol sederhana:
Hadkan minuman beralkohol, kerana pengambilan alkohol yang berlebihan boleh menyumbang kepada tekanan darah tinggi.
Sertakan buah -buahan dan sayur -sayuran:
Meningkatkan pengambilan buah -buahan dan sayur -sayuran, yang kaya dengan kalium dan nutrien penting yang lain.
Saiz Bahagian Kawalan:
Berhati -hati dengan saiz bahagian untuk mengelakkan makan berlebihan, yang boleh menyebabkan peningkatan berat badan dan peningkatan tekanan darah.
Pilih Protein Lean:
Memilih sumber protein tanpa lemak, seperti ikan, ayam, tauhu, dan kekacang, bukannya daging berlemak.
Tetap terhidrasi:
Minum banyak air dan teh herba untuk terus terhidrasi dan menyokong kesihatan keseluruhan.
Hadkan gula -gula dan minuman bergula:
Kurangkan penggunaan makanan ringan dan minuman manis, kerana pengambilan gula yang berlebihan dapat menyumbang kepada obesiti dan hipertensi.
Tetap aktif:
Terlibat dalam aktiviti fizikal biasa untuk mengekalkan berat badan yang sihat dan mempromosikan kesihatan kardiovaskular.
Secara kerap memeriksa tekanan darah anda, terutamanya jika anda mempunyai faktor risiko untuk hipertensi.
Dengan mengamalkan tabiat pemakanan yang sihat dan pilihan gaya hidup semasa Festival Spring dan seterusnya, anda dapat mengurangkan risiko mengembangkan tekanan darah tinggi dan menggalakkan kesejahteraan keseluruhan.
