Apakah tabiat pemakanan yang menyebabkan orang terdedah kepada tekanan darah tinggi?Bagaimanakah seseorang harus memberi perhatian kepada diet semasa Festival Musim Bunga untuk mencegah hipertensi?
Orang yang mempunyai tabiat pemakanan tertentu lebih terdedah kepada tekanan darah tinggi.Pengambilan natrium (garam) yang tinggi, pengambilan makanan yang diproses secara berlebihan, paras lemak tepu dan trans yang tinggi, pengambilan kalium yang rendah, pengambilan serat yang tidak mencukupi dan penggunaan alkohol yang berlebihan adalah semua faktor yang boleh menyumbang kepada hipertensi.
Semasa Tahun Baru Cina (Pesta Musim Bunga) atau mana-mana tempoh perayaan, adalah penting untuk mengambil kira pilihan diet anda untuk mengelakkan tekanan darah tinggi.Berikut adalah beberapa petua:
Hadkan Pengambilan Natrium:
Elakkan garam berlebihan dalam masakan dan di atas meja.
Berhati-hati dengan makanan yang diproses dan dibungkus, kerana ia selalunya mengandungi paras natrium yang tinggi.
Pilih Kaedah Memasak Sihat:
Pilih untuk mengukus, merebus atau menumis dan bukannya menggoreng.
Gunakan minyak yang lebih sihat seperti minyak zaitun atau minyak kanola secara sederhana.
Penggunaan Alkohol Sederhana:
Hadkan minuman beralkohol, kerana pengambilan alkohol yang berlebihan boleh menyumbang kepada tekanan darah tinggi.
Sertakan Buah-buahan dan Sayur-sayuran:
Tingkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran, yang kaya dengan kalium dan nutrien penting lain.
Saiz Bahagian Kawalan:
Berhati-hati dengan saiz bahagian untuk mengelakkan makan berlebihan, yang boleh menyebabkan penambahan berat badan dan peningkatan tekanan darah.
Pilih Protein Tanpa Lemak:
Pilih sumber protein tanpa lemak, seperti ikan, ayam, tauhu dan kekacang, bukannya daging berlemak.
Kekal Terhidrat:
Minum banyak air dan teh herba untuk kekal terhidrat dan menyokong kesihatan keseluruhan.
Hadkan Minuman Manis dan Bergula:
Kurangkan pengambilan makanan ringan dan minuman manis, kerana pengambilan gula yang berlebihan boleh menyumbang kepada obesiti dan hipertensi.
Kekal Aktif:
Libatkan diri dalam aktiviti fizikal yang kerap untuk mengekalkan berat badan yang sihat dan menggalakkan kesihatan kardiovaskular.
Sentiasa periksa tekanan darah anda, terutamanya jika anda mempunyai faktor risiko hipertensi.
Dengan mengamalkan tabiat pemakanan yang sihat dan pilihan gaya hidup semasa Festival Musim Bunga dan seterusnya, anda boleh mengurangkan risiko mendapat tekanan darah tinggi dan menggalakkan kesejahteraan keseluruhan.
