दृश्य: 0 लेखक: साइट सम्पादक प्रकाशन समय: 2024-02-06 उत्पत्ति: क्षेत्र
के आहार-अभ्यासाः जनान् उच्चरक्तचापस्य प्रवृत्तिं जनयन्ति ?उच्चरक्तचापस्य निवारणाय वसन्तपर्वणि आहारस्य विषये कथं ध्यानं दातव्यम् ?
कतिपय आहार-अभ्यासयुक्तेषु जनासु उच्चरक्तचापस्य विकासः अधिकः भवति ।सोडियमस्य (लवणस्य) अधिकं सेवनं, संसाधितानां खाद्यानां अत्यधिकं सेवनं, संतृप्तस्य, ट्रांस्-वसास्य उच्चस्तरः, पोटेशियमस्य न्यूनसेवनं, अपर्याप्ततन्तुसेवनं, अत्यधिकं मद्यस्य सेवनं च एते सर्वे कारकाः सन्ति ये उच्चरक्तचापस्य योगदानं दातुं शक्नुवन्ति
चीनीयनववर्षे (वसन्तमहोत्सवे) अथवा कस्मिन् अपि उत्सवकाले उच्चरक्तचापस्य निवारणाय स्वस्य आहारविकल्पानां विषये ध्यानं दत्तुं अत्यावश्यकम्।अत्र केचन युक्तयः सन्ति- १.
सोडियमस्य सेवनं सीमितं कुर्वन्तु : १.
पाककाले, मेजस्य समीपे च अतिलवणं परिहरन्तु।
संसाधित-सङ्कुल-आहारैः सावधानाः भवन्तु, यतः तेषु प्रायः सोडियमस्य उच्चस्तरः भवति ।
स्वस्थपाकविधयः चिनुत: १.
गभीर-तर्जनस्य स्थाने वाष्पीकरणं, क्वाथनं, हलचल-तर्जनं वा विकल्पयन्तु ।
जैतुनतैलं वा कैनोलातैलं वा इत्यादीनां स्वस्थतैलानां मध्यमरूपेण उपयोगं कुर्वन्तु।
मध्यम मद्यस्य सेवनम् : १.
मद्यपानं सीमितं कुर्वन्तु, यतः मद्यस्य अत्यधिकं सेवनं उच्चरक्तचापस्य कारणं भवितुम् अर्हति ।
फलानि शाकानि च समाविष्टानि सन्ति : १.
पोटेशियमादिभिः आवश्यकैः पोषकैः समृद्धैः फलशाकैः सेवनं वर्धयन्तु ।
नियन्त्रणभागस्य आकाराः : १.
अतिभोजनं परिहरितुं भागस्य आकारस्य विषये मनः स्थापयन्तु, येन वजनस्य वृद्धिः, रक्तचापः च वर्धते ।
दुबला प्रोटीनम् इति चिनोतु : १.
मेदःयुक्तानां मांसानां स्थाने प्रोटीनस्य दुर्बलस्रोतान् यथा मत्स्यं, कुक्कुटं, टोफू, फलानि च विकल्पयन्तु ।
जलयुक्ताः तिष्ठन्तु : १.
जलयुक्तं भवितुं समग्रस्वास्थ्यस्य समर्थनार्थं च प्रचुरं जलं जडीबुटीचायं च पिबन्तु।
मिष्टान्नं शर्करायुक्तं पेयं च सीमितं कुर्वन्तु : १.
शर्करायुक्तानां जलपानानाम्, पेयानां च सेवनं न्यूनीकरोतु, यतः शर्करायाः अत्यधिकं सेवनं मोटापे उच्चरक्तचापस्य च कारणं भवितुम् अर्हति ।
सक्रियः तिष्ठतु : १.
स्वस्थं वजनं स्थापयितुं हृदयरोगस्य स्वास्थ्यं च प्रवर्धयितुं नियमितरूपेण शारीरिकक्रियाकलापं कुर्वन्तु।
विशेषतः यदि उच्चरक्तचापस्य जोखिमकारकाः सन्ति तर्हि नियमितरूपेण रक्तचापस्य जाँचं कुर्वन्तु ।
वसन्तमहोत्सवस्य समये ततः परं च एताः स्वस्थ आहार-अभ्यासाः जीवनशैली-विकल्पाः च स्वीकृत्य उच्चरक्तचापस्य विकासस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं समग्रकल्याणं च प्रवर्धयितुं शक्नुवन्ति