사람들이 고혈압에 걸리기 쉬운식이 습관은 무엇입니까?

사람들이 고혈압에 걸리기 쉬운식이 습관은 무엇입니까? 고혈압을 예방하기 위해 봄 축제 기간 동안 다이어트에 어떻게주의를 기울여야합니까?

특정식이 습관을 가진 사람들은 고혈압이 발생하기 쉽습니다. 나트륨 (염)의 높은 섭취, 가공 식품의 과도한 소비, 높은 수준의 포화 및 트랜스 지방, 칼륨 섭취량이 적고, 섬유질 섭취가 부적절하며, 과도한 알코올 소비는 고혈압에 기여할 수있는 모든 요인입니다.

구정 (봄 축제) 또는 축제 기간 동안 고혈압을 예방하기 위해식이 선택을 염두에 두어야합니다. 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

나트륨 섭취 제한 :

요리와 테이블에서 과도한 소금을 피하십시오.

가공 및 포장 식품은 종종 높은 수준의 나트륨을 함유하고 있으므로 조심하십시오.

건강한 요리 방법 선택 :

튀김 대신 증기, 끓는 또는 볶음을 선택하십시오.

올리브 오일이나 카놀라유와 같은 더 건강한 오일을 적당히 사용하십시오.

적당한 알코올 소비 :

과도한 알코올 섭취는 고혈압에 기여할 수 있으므로 알코올 음료를 제한하십시오.

과일과 채소 포함 :

칼륨 및 기타 필수 영양소가 풍부한 과일과 채소 섭취량을 늘리십시오.

제어 부분 크기 :

과식을 피하기 위해 부분 크기를 염두에 두어 체중 증가와 혈압을 증가시킬 수 있습니다.

린 단백질 선택 :

지방 고기 대신 생선, 가금류, 두부 및 콩류와 같은 간단한 단백질 공급원을 선택하십시오.

수화 상태 :

수분과 허브 차를 충분히 마시면 수분을 유지하고 전반적인 건강을 지원하십시오.

과자와 단 음료 제한 :

과도한 설탕 섭취는 비만과 고혈압에 기여할 수 있으므로 설탕 간식과 음료의 소비를 줄입니다.

활동 상태 :

건강한 체중을 유지하고 심혈관 건강을 촉진하기 위해 규칙적인 신체 활동에 참여하십시오.

모니터 혈압 :

특히 고혈압에 대한 위험 요소가있는 경우 혈압을 정기적으로 점검하십시오.

봄 축제와 그 이후의 건강한식이 습관과 라이프 스타일 선택을 채택함으로써 고혈압 발병 위험을 줄이고 전반적인 복지를 촉진 할 수 있습니다.