Inona avy ireo fahazarana ara-tsakafo mahatonga ny olona ho mora tosidra?

Inona avy ireo fahazarana ara-tsakafo mahatonga ny olona ho mora tosidra? Ahoana no tokony hijerena ny sakafo mandritra ny Fetin'ny Lohataona hisorohana ny fiakaran'ny tosidrà?

Ny olona manana fahazarana mihinana sasany dia mora voan'ny tosidra ambony. Ny fihinanana sodium (sira) be loatra, ny fihinanana sakafo voahodina be loatra, ny fatran'ny matavy be sy ny fatran'ny trans, ny tsy fahampian'ny potasioma, ny tsy fahampian'ny fibre, ary ny fisotroana toaka be loatra no antony mahatonga ny fiakaran'ny tosidrà.

Mandritra ny Taom-baovao Sinoa (Fetin'ny Lohataona) na fetin'ny fety rehetra, dia ilaina ny mitadidy ny safidinao momba ny sakafo mba hisorohana ny fiakaran'ny tosi-drà. Ireto misy torohevitra vitsivitsy:

Mametra ny fihinanana sodium:

Fadio ny sira be loatra amin'ny fandrahoan-tsakafo sy eo amin'ny latabatra.

Mitandrema amin'ny sakafo voahodina sy voafono, satria matetika misy sodium avo lenta.

Mifidiana fomba fahandro mahasalama:

Safidio ny endasina, mangotraka, na manendasa fa tsy manendasa.

Mampiasà menaka mahasalama toy ny menaka oliva na menaka kanola amin'ny antonony.

Fanjifana toaka antonony:

Fehezo ny zava-pisotro misy alikaola, satria mety hahatonga ny tosidra ambony ny fisotroana toaka be loatra.

Ahitana voankazo sy legioma:

Ampitomboy ny fihinanana voankazo sy legioma, izay be potasioma sy otrikaina hafa ilaina.

Haben'ny ampahany:

Tandremo ny haben'ny ampahany mba hisorohana ny fihinanana tafahoatra, izay mety hitarika amin'ny fitomboan'ny lanjany sy ny fiakaran'ny tosidra.

Mifidiana proteinina matavy:

Misafidiana loharano proteinina matavy, toy ny trondro, akoho amam-borona, tofu, ary legume, fa tsy ny hena matavy.

Mijanona tsy misy rano:

Misotroa rano betsaka sy dite avy amin'ny raokandro mba ho hydrated sy hanohanana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fepetra ny zava-pisotro mamy sy siramamy:

Ahena ny fihinanana tsakitsaky sy zava-pisotro misy siramamy, satria mety hahatonga ny matavy loatra sy ny fiakaran'ny tosidrà ny fihinanana siramamy be loatra.

Mijanona ho mavitrika:

Manaova hetsika ara-batana tsy tapaka mba hihazonana lanja ara-pahasalamana sy hampiroborobo ny fahasalaman'ny fo.

Manara-maso ny tosidra :

Jereo tsy tapaka ny tosidra, indrindra raha misy antony mahatonga ny fiakaran'ny tosidrà.

Amin'ny alàlan'ny fandraisana ireo fahazarana ara-tsakafo ara-pahasalamana sy safidy fomba fiaina mandritra ny Fetiben'ny Lohataona sy any aoriana, dia azonao atao ny mampihena ny mety hisian'ny fiakaran'ny tosidra sy mampiroborobo ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.