Inona no fahazarana ara-pitsaboana mahatonga ny olona ho mariky ny tosidra? Ahoana no tokony hiheveran'ny olona ny sakafo mandritra ny fetin'ny lohataona mba hisorohana ny hypertension?
Ny olona manana fahazarana ara-pahasalamana sasantsasany dia mora tohina kokoa ny fampandrosoana ny tosidra. Ny fihinanana sodium (sira), ny fihinanana sakafo be dia be, ny haavon'ny tavy sy ny tavy, ny fihinana ambany, ny potasioma, ny fihinanana fibre tsy ampy, ary ny fisotroan-toaka be dia be izay afaka mandray anjara amin'ny hypertension.
Mandritra ny taom-baovao sinoa (fetin'ny lohataona) na vanim-potoana fety, dia ilaina ny mitadidy ny safidinao hanina mba hisorohana ny tosidra. Ireto misy torohevitra vitsivitsy:
Mametra ny fihinanana sodium:
Halaviro ny sira be loatra amin'ny fandrahoan-tsakafo sy eo amin'ny latabatra.
Mitandrema amin'ny fanamboarana sy ny sakafo vita amin'ny sakafo, satria matetika misy sodium avo be izy ireo.
Misafidiana fomba fahandro mahasalama:
Misafidiana ny hipetrahana, ny mangotraka, na ny fanorotoroana fa tsy am-potony.
Mampiasà menaka ara-pahasalamana ara-pahasalamana toy ny menaka oliva na menaka canola amin'ny antonony.
Ny fisotroana alikaola tsara indrindra:
Fetio ny zava-pisotro misy alikaola, satria ny fisotroan-toaka tafahoatra dia afaka mandray anjara amin'ny tosidra.
Asio voankazo sy legioma:
Ampitomboy ny fidiranao voankazo sy legioma, izay manankarena amin'ny potasioma sy ny otrikaina tena ilaina.
Fizarana ampahany amin'ny fanaraha-maso:
Aza hadino ny habe amin'ny ampahany mba hialana amin'ny fihoaram-pefy, izay mety hitarika ny lanjan'ny lanjany sy ny fitomboan'ny rà.
Safidio ny proteinina latsaka:
Misafidiana loharanom-pahalalana momba ny proteinina, toy ny trondro, akoho, tofu, ary legumes, fa tsy hena matavy.
Mijanona hidradradradra:
Misotroa rano be sy sôkôlà mba hijanona hydrated sy hanohana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Mametra ny zava-mamy sy ny zava-pisotro siramamy:
Mampihena ny fanjifana sôkôlà sy zava-pisotro, satria ny fihinanana siramamy be loatra dia afaka mandray anjara amin'ny hatezerana sy ny hypertension.
Mijanona ho mavitrika:
Manaova hetsika ara-batana tsy tapaka mba hihazonana lanja mahasalama ary hampiroborobo ny fahasalamana ara-pahasalamana.
Hamarino tsy tapaka ny tosidinan'ny ranao, indrindra raha misy antony mampidi-doza ho an'ny hypertension.
Amin'ny alàlan'ny fampahafantarana ireo fahazarana ara-pahasalamana sy fomba fiaina mahasalama mandritra ny fetin'ny lohataona sy ny ankoatr'ilay lohataona sy ny ankoatranao dia mety hampihena ny loza ateraky ny fampandrosoana ny tosidra sy ny hakan-tsaina amin'ny ankapobeny.
