Кадом одатҳои парҳезӣ одамонро ба фишори баланди хун дучор меоранд?

Кадом одатҳои парҳезӣ одамонро ба фишори баланди хун дучор меоранд? Чӣ бояд кард, як шахс бояд дар ҷашнвораи баҳорӣ ба парҳез барои пешгирии гипертония диққат диҳад?

Одамоне, ки одатҳои муайяни парҳезӣ ба рушди фишори баланди хун дучор меоянд. Истеъмоли баланди натрий (намак), истеъмоли аз ҳад зиёди хӯрокҳои коркардшуда, сатҳи пасти равғани тофта ва трансии калий, истеъмоли нокифояини спиртӣ ва истеъмоли аз ҳад зиёди спиртӣ мебошад, ки метавонанд ба гипертония саҳм гузоранд.

Дар давоми Соли нави Хитой (фестивали баҳорӣ) ё ҳама гуна давраи идона, дар бораи интихоби парҳезии шумо барои пешгирии фишори баланди хун хеле муҳим аст. Инҳоянд чанд маслиҳат:

Меъёри натрийро маҳдуд кунед:

Дар пухтупаз намаки аз ҳад зиёд аз ҳад зиёд нест.

Бо хӯрокҳои коркард ва бастабандӣ бошед, зеро онҳо одатан сатҳи баланди натрий доранд.

Усулҳои солимро интихоб кунед:

Барои ҷӯшон, ҷӯшон, ҷӯшон, ба ҷои frying чуқур бирён кунед.

Аз равғани солимии солимӣ ба монанди равғани зайтун ё равғани canola, дар бамеъёр истифода баред.

Истеъмоли спирти миёна:

Нӯшокиҳои спиртӣро маҳдуд кунед, зеро истеъмоли аз ҳад зиёди машрубот метавонад ба фишори баланди хун мусоидат кунад.

Меваю сабзавотро дохил кунед:

Истеъмоли худро аз мева ва сабзавот зиёд кунед, ки аз калий ва дигар моддаҳои ғизоии асосӣ бой мебошанд.

Андозаҳои қисми назорат:

Андозаи андозагиро фаромӯш накунед, то аз ҳад зиёд сӯзондан, ки метавонанд ба вазни зиёдатӣ оварда расонанд ва фишори хун зиёд шаванд.

Сафед кардани сафедаҳои Линро интихоб кунед:

Барои ба манбаъҳои лоғар аз сафеда, ба монанди моҳӣ, парранда, tofu ва лӯбиёгиҳо, ба ҷои гӯштҳои равғанӣ даст кашед.

Гирифтани об

Нӯшокиҳои зиёд ва чойҳои фитотерапияро барои гашкил ва дастгирии саломатии умумӣ бинӯшед.

Маҳдуд кардани ширинҳо ва нӯшокиҳои шутурҳо:

Истеъмоли газакҳои пӯст ва нӯшокиҳои пӯстро коҳиш диҳед, зеро истеъмоли аз ҳад зиёди шакар метавонад ба фарбеҳӣ ва гипертония мусоидат кунад.

Фаъол мондан:

Бо фаъолияти муқаррарии ҷисмонӣ барои нигоҳ доштани вазни солим ва мусоидат ба саломатии дилу раг.

Мониторинги фишори хун :

Мунтазам фишори хунатонро санҷед, хусусан агар шумо омилҳои хавф барои гипертония дошта бошед.

Бо қабули ин одатҳои солим ва интихоби тарзию солона дар фестивали баҳорӣ ва берун аз он, шумо метавонед хатари рушди фишори баланди хунро коҳиш диҳед ва беҳбудии некӯаҳволиро кам кунед.