Кадом одатҳои парҳезӣ одамонро ба фишори баланди хун гирифтор мекунанд?

Кадом одатҳои парҳезӣ одамонро ба фишори баланди хун гирифтор мекунанд? Барои пешгирии гипертония дар иди баҳор чӣ гуна бояд ба ғизо диққат дод?

Одамоне, ки одатҳои муайяни ғизо доранд, бештар ба инкишофи фишори баланди хун майл доранд. Истеъмоли зиёди натрий (намак), истеъмоли аз ҳад зиёди хӯрокҳои коркардшуда, миқдори зиёди равғанҳои серравган ва транс, истеъмоли ками калий, истеъмоли нокифояи нах ва истеъмоли аз ҳад зиёди машрубот ҳама омилҳое мебошанд, ки метавонанд ба гипертония мусоидат кунанд.

Дар давоми Соли нави чинӣ (фестивали баҳорӣ) ё ягон давраи идона, муҳим аст, ки интихоби парҳези худро барои пешгирии фишори баланди хун фаромӯш накунед. Инҳоянд чанд маслиҳат:

Маҳдуд кардани истеъмоли натрий:

Дар пухтупаз ва сари дастархон аз намак аз ҳад зиёд худдорӣ намоед.

Бо хӯрокҳои коркардшуда ва басташуда эҳтиёт шавед, зеро онҳо аксар вақт миқдори зиёди натрий доранд.

Усулҳои солими пухтупазро интихоб кунед:

Ба ҷои пухтан пухтан, ҷӯшондан ё пухтанро интихоб кунед.

Равғанҳои солимтар аз қабили равғани зайтун ё равғани каноларо ба миқдори мӯътадил истифода баред.

Истеъмоли мӯътадили машрубот:

Нӯшокиҳои спиртиро маҳдуд кунед, зеро истеъмоли аз ҳад зиёди машрубот метавонад ба фишори баланди хун мусоидат кунад.

Мева ва сабзавотро дар бар гиред:

Истеъмоли меваю сабзавотро, ки аз калий ва дигар моддаҳои ғизоии муҳим бой мебошанд, зиёд кунед.

Андозаи қисмҳои назорат:

Андозаи қисмҳоро ба назар гиред, то аз ҳад зиёд хӯрокхӯрӣ пешгирӣ кунед, ки метавонад боиси афзоиши вазн ва баланд шудани фишори хун гардад.

Протеинҳои лоғарро интихоб кунед:

Ба ҷои гӯшти равғанин, сарчашмаҳои ками сафеда, аз қабили моҳӣ, парранда, тофу ва лӯбиёгиҳоро интихоб кунед.

Гидратсияро нигоҳ доред:

Миқдори зиёди об ва чойҳои гиёҳӣ бинӯшед, то моеъро нигоҳ доред ва саломатии умумиро дастгирӣ кунед.

Маҳдуд кардани нӯшокиҳои ширин ва қанд:

Истеъмоли газакҳо ва нӯшокиҳои ширинро кам кунед, зеро истеъмоли аз ҳад зиёди шакар метавонад ба фарбеҳӣ ва гипертония мусоидат кунад.

Фаъол бошед:

Барои нигоҳ доштани вазни солим ва таҳкими саломатии дилу рагҳо бо фаъолияти ҷисмонӣ мунтазам машғул шавед.

Мониторинги фишори хун :

Фишори хуни худро мунтазам тафтиш кунед, хусусан агар шумо омилҳои хавф барои гипертония дошта бошед.

Бо қабули ин одатҳои ғизои солим ва интихоби тарзи зиндагӣ дар давоми Фестивали баҳор ва берун аз он, шумо метавонед хатари инкишофи фишори баланди хунро коҳиш диҳед ва некӯаҳволии умумиро беҳтар кунед.