ഏത് ഭക്ഷണരീതികൾ ആളുകളെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് സാധ്യമാക്കുന്നു?

ഏത് ഭക്ഷണരീതികൾ ആളുകളെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് സാധ്യമാക്കുന്നു? രക്താതിമർദ്ദം തടയുന്നതിനുള്ള സ്പ്രിംഗ് ഫെസ്റ്റിവലിനിടെ ഒരാൾ ഭക്ഷണത്തിൽ എങ്ങനെ ശ്രദ്ധിക്കണം?

ചില ഭക്ഷണരീതിയിലുള്ള ആളുകൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. സോഡിയം (ഉപ്പ്), സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അമിത ഉപഭോഗം, ഉയർന്ന അളവ്, ഉയർന്ന അളവ്, പൊട്ടാസ്യം, പൊട്ടാസ്യം, അപര്യാപ്തമായ ധനസമതം എന്നിവ രക്താതിമർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്ന എല്ലാ ഘടകങ്ങളും.

ചൈനീസ് പുതുവത്സര സമയത്ത് (സ്പ്രിംഗ് ഫെസ്റ്റിവൽ) അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ഉത്സവ കാലയളവ്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തടയുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ:

സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക:

പാചകത്തിലും മേശയിലും അമിതമായ ഉപ്പ് ഒഴിവാക്കുക.

സംസ്കരിച്ചതും പാക്കേജുചെയ്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളുമായി ജാഗ്രത പാലിക്കുക, കാരണം അവ പലപ്പോഴും ഉയർന്ന അളവിലുള്ള സോഡിയൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ പാചക രീതികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക:

ആഴത്തിലുള്ള വറുത്തതിന് പകരം സ്റ്റീമിംഗ്, തിളപ്പിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ഇളക്കുക എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഒലിവ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ കാനോള ഓയിൽ മിതമായി പോലുള്ള ആരോഗ്യ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

മിതമായ മദ്യപാനം:

അമിതമായ മദ്യം കഴിക്കുന്നത് പോലെ ലഹരിപാനീയങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും.

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തുക:

പൊട്ടാസ്യം, മറ്റ് അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

നിയന്ത്രണ ഭാഗം വലുപ്പങ്ങൾ:

അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ഓർക്കുക.

മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക:

ഫാറ്റി മാംസത്തിനുപകരം മത്സ്യം, കോഴി, ടോഫു, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള മെലിഞ്ഞ ഉറവിടങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ജലാംശം തുടരുക:

ജലാംശം താമസിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും ധാരാളം വെള്ളം, ഹെർബൽ ടീ എന്നിവ കുടിക്കുക.

മധുരപലഹാരങ്ങളും പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങളും പരിമിതപ്പെടുത്തുക:

അമിതമായ പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് പോലെ സുഗന്ധമുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങളുടെയും പാനീയങ്ങളുടെയും ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക, അമിത പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് കാരണം അമിതവണ്ണത്തിനും രക്താതിമർദ്ദത്തിനും കാരണമാകും.

സജീവമായി തുടരുക:

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനും ഹൃദയാരോധിക്കുന്നതിനും സാധാരണ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.

രക്തസമ്മർദ്ദം നിരീക്ഷിക്കുക :

പതിവായി നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം പരിശോധിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് രക്താതിമർദ്ദത്തിന് സാധ്യതയില്ലെങ്കിൽ.

സ്പ്രിംഗ് ഉത്സവത്തിനിടയിലും അതിനുശേഷമുള്ള ഈ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശാലകളും ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.