Cilat zakone dietike i bëjnë njerëzit të prirur ndaj presionit të lartë të gjakut? Si duhet t'i kushtojë vëmendje dietës gjatë festivalit të pranverës për të parandaluar hipertensionin?
Njerëzit me zakone të caktuara dietike janë më të prirur për zhvillimin e presionit të lartë të gjakut. Marrja e lartë e natriumit (kripës), konsumi i tepërt i ushqimeve të përpunuara, nivele të larta të yndyrnave të ngopura dhe trans, marrja e ulët e kaliumit, marrja e papërshtatshme e fibrave dhe konsumi i tepërt i alkoolit janë të gjithë faktorët që mund të kontribuojnë në hipertension.
Gjatë Vitit të Ri Kinez (Festivali i Pranverës) ose ndonjë periudhe festive, është thelbësore të keni kujdes për zgjedhjet tuaja dietike për të parandaluar presionin e lartë të gjakut. Këtu janë disa këshilla:
Kufizoni marrjen e natriumit:
Shmangni kripën e tepërt në gatim dhe në tryezë.
Jini të kujdesshëm me ushqime të përpunuara dhe të paketuara, pasi ato shpesh përmbajnë nivele të larta të natriumit.
Zgjidhni metoda të shëndetshme të gatimit:
Zgjedhin për avullimin, zierjen ose trazimin në vend të skuqjes së thellë.
Përdorni vajra më të shëndetshëm si vaji i ullirit ose vaji i kanolës në moderim.
Konsumi i moderuar i alkoolit:
Kufizoni pijet alkoolike, pasi marrja e tepërt e alkoolit mund të kontribuojë në presionin e lartë të gjakut.
Përfshini frutat dhe perimet:
Rritni konsumimin tuaj të frutave dhe perimeve, të cilat janë të pasura me kalium dhe lëndë ushqyese të tjera thelbësore.
Madhësitë e pjesës së kontrollit:
Kini kujdes për madhësitë e porcionit për të shmangur overeating, gjë që mund të çojë në shtimin e peshës dhe rritjen e presionit të gjakut.
Zgjidhni proteinat e ligët:
Zgjedhin për burime të ligët të proteinave, të tilla si peshqit, shpendët, tofu dhe bishtajoret, në vend të mishit të yndyrshëm.
Qëndro i hidratuar:
Pini shumë ujë dhe çajra bimor për të qëndruar të hidratuar dhe për të mbështetur shëndetin e përgjithshëm.
Kufizoni ëmbëlsirat dhe pijet me sheqer:
Ulni konsumin e ushqimeve të sheqerosura dhe pijeve, pasi marrja e tepërt e sheqerit mund të kontribuojë në mbipesha dhe hipertensionin.
Qëndro aktiv:
Angazhohuni në aktivitet të rregullt fizik për të mbajtur një peshë të shëndetshme dhe për të promovuar shëndetin kardiovaskular.
Kontrolloni rregullisht presionin e gjakut, veçanërisht nëse keni faktorë rreziku për hipertension.
Duke adoptuar këto zakone të shëndetshme dietike dhe zgjedhje të stilit të jetës gjatë Festivalit të Pranverës dhe më gjerë, ju mund të zvogëloni rrezikun e zhvillimit të presionit të lartë të gjakut dhe të promovoni mirëqenien e përgjithshme.
