Cilat zakone dietike i bëjnë njerëzit të prirur ndaj presionit të lartë të gjakut?Si duhet t'i kushtohet vëmendje dietës gjatë festës së pranverës për të parandaluar hipertensionin?
Njerëzit me zakone të caktuara dietike janë më të prirur për të zhvilluar presion të lartë të gjakut.Marrja e lartë e natriumit (kripës), konsumimi i tepërt i ushqimeve të përpunuara, nivelet e larta të yndyrave të ngopura dhe trans, marrja e ulët e kaliumit, marrja e pamjaftueshme e fibrave dhe konsumimi i tepërt i alkoolit janë të gjithë faktorë që mund të kontribuojnë në hipertension.
Gjatë Vitit të Ri Kinez (Festivalit të Pranverës) ose çdo periudhe festive, është thelbësore të keni parasysh zgjedhjet tuaja dietike për të parandaluar presionin e lartë të gjakut.Këtu janë disa këshilla:
Kufizoni marrjen e natriumit:
Shmangni kripën e tepërt në gatim dhe në tryezë.
Jini të kujdesshëm me ushqimet e përpunuara dhe të paketuara, pasi ato shpesh përmbajnë nivele të larta të natriumit.
Zgjidhni metodat e gatimit të shëndetshëm:
Zgjidhni zierjen në avull, zierjen ose skuqjen në vend të skuqjes së thellë.
Përdorni vajra më të shëndetshëm si vaj ulliri ose vaj canola në moderim.
Konsumi i moderuar i alkoolit:
Kufizoni pijet alkoolike, pasi marrja e tepërt e alkoolit mund të kontribuojë në presionin e lartë të gjakut.
Përfshini frutat dhe perimet:
Rritni marrjen e frutave dhe perimeve, të cilat janë të pasura me kalium dhe lëndë ushqyese të tjera thelbësore.
Madhësitë e pjesëve të kontrollit:
Kini parasysh madhësinë e porcioneve për të shmangur ngrënien e tepërt, gjë që mund të çojë në shtim në peshë dhe rritje të presionit të gjakut.
Zgjidhni proteinat e ligët:
Zgjidhni burime të ligët të proteinave, të tilla si peshku, shpendët, tofu dhe bishtajore, në vend të mishit të yndyrshëm.
Qëndroni të hidratuar:
Pini shumë ujë dhe çajra bimorë për të qëndruar të hidratuar dhe për të mbështetur shëndetin e përgjithshëm.
Kufizoni ëmbëlsirat dhe pijet me sheqer:
Zvogëloni konsumin e ushqimeve dhe pijeve me sheqer, pasi marrja e tepërt e sheqerit mund të kontribuojë në obezitet dhe hipertension.
Qëndroni aktiv:
Angazhohuni në aktivitet fizik të rregullt për të mbajtur një peshë të shëndetshme dhe për të promovuar shëndetin kardiovaskular.
Kontrolloni rregullisht presionin e gjakut, veçanërisht nëse keni faktorë rreziku për hipertension.
Duke adoptuar këto zakone të shëndetshme diete dhe zgjedhje të stilit të jetesës gjatë Festivalit të Pranverës dhe më gjerë, ju mund të zvogëloni rrezikun e zhvillimit të presionit të lartë të gjakut dhe të promovoni mirëqenien e përgjithshme.
