Liema drawwiet tad-dieta jagħmlu lin-nies suxxettibbli għall-pressjoni tad-demm għolja?

Liema drawwiet tad-dieta jagħmlu lin-nies suxxettibbli għall-pressjoni tad-demm għolja?Kif wieħed għandu jagħti attenzjoni lid-dieta waqt il-Festival tar-Rebbiegħa biex jipprevjeni l-ipertensjoni?

Nies b'ċerti drawwiet tad-dieta huma aktar suxxettibbli li jiżviluppaw pressjoni tad-demm għolja.Konsum għoli ta 'sodju (melħ), konsum eċċessiv ta' ikel ipproċessat, livelli għoljin ta 'xaħmijiet saturati u trans, konsum baxx ta' potassju, konsum inadegwat ta 'fibra, u konsum eċċessiv ta' alkoħol huma kollha fatturi li jistgħu jikkontribwixxu għall-ipertensjoni.

Matul is-Sena l-Ġdida Ċiniża (Festival tar-Rebbiegħa) jew kwalunkwe perjodu festiv, huwa essenzjali li tkun konxju tal-għażliet tad-dieta tiegħek biex tipprevjeni l-pressjoni tad-demm għolja.Hawn huma xi suġġerimenti:

Limitu tal-Konsum tas-Sodju:

Evita melħ eċċessiv fit-tisjir u fuq il-mejda.

Oqgħod attent ma 'ikel ipproċessat u ppakkjat, peress li ħafna drabi jkun fihom livelli għoljin ta' sodju.

Agħżel Metodi ta' Tisjir Sani:

Agħżel il-fwar, it-togħlija jew il-qali minflok il-qali fil-fond.

Uża żjut aktar b'saħħithom bħal żejt taż-żebbuġa jew żejt tal-kanola bil-moderazzjoni.

Konsum Moderat ta' Alkoħol:

Illimita x-xorb alkoħoliku, peress li l-konsum eċċessiv ta 'alkoħol jista' jikkontribwixxi għal pressjoni tad-demm għolja.

Inkludi Frott u Ħxejjex:

Żid il-konsum tiegħek ta 'frott u ħaxix, li huma sinjuri fil-potassju u nutrijenti essenzjali oħra.

Daqsijiet tal-Porzjonijiet tal-Kontroll:

Kun konxju tad-daqsijiet tal-porzjonijiet biex tevita li tiekol iżżejjed, li jista 'jwassal għal żieda fil-piż u żieda fil-pressjoni tad-demm.

Agħżel Proteini Dgħif:

Agħżel sorsi dgħif ta 'proteina, bħal ħut, tjur, tofu, u legumi, minflok laħam xaħmi.

Ibqa' idratat:

Ixrob ħafna ilma u infużjonijiet tal-ħxejjex biex tibqa’ idratat u tappoġġja s-saħħa ġenerali.

Limitu Ħelu u Xorb Zokkor:

Naqqas il-konsum ta 'snacks u xorb biz-zokkor, peress li l-konsum eċċessiv ta' zokkor jista 'jikkontribwixxi għall-obeżità u l-ipertensjoni.

Ibqa' Attiv:

Involvi ruħek f'attività fiżika regolari biex iżżomm piż b'saħħtu u tippromwovi s-saħħa kardjovaskulari.

Tissorvelja l-Pressjoni tad-Demm :

Iċċekkja regolarment il-pressjoni tad-demm tiegħek, speċjalment jekk għandek fatturi ta 'riskju għall-ipertensjoni.

Billi tadotta dawn id-drawwiet ta 'dieta sana u għażliet ta' stil ta 'ħajja matul il-Festival tar-Rebbiegħa u lil hinn, tista' tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa pressjoni tad-demm għolja u tippromwovi l-benessri ġenerali.