Liema drawwiet tad-dieta jagħmlu lin-nies suxxettibbli għal pressjoni għolja?

Liema drawwiet tad-dieta jagħmlu lin-nies suxxettibbli għal pressjoni għolja? Kif wieħed għandu jagħti attenzjoni għad-dieta matul il-festival tar-rebbiegħa biex jipprevjeni l-pressjoni għolja?

Nies b'ċerti drawwiet tad-dieta huma aktar suxxettibbli għall-iżvilupp ta 'pressjoni għolja. Konsum għoli ta 'sodju (melħ), konsum eċċessiv ta' ikel ipproċessat, livelli għoljin ta 'xaħmijiet saturati u trans, konsum baxx ta' potassju, konsum ta 'fibra inadegwat, u konsum eċċessiv ta' alkoħol huma fatturi kollha li jistgħu jikkontribwixxu għall-pressjoni għolja.

Matul is-Sena l-Ġdida Ċiniża (Festival tar-Rebbiegħa) jew kwalunkwe perjodu ta 'festi, huwa essenzjali li tkun konxju tal-għażliet tad-dieta tiegħek biex tevita pressjoni għolja. Hawn xi pariri:

Limita l-konsum tas-sodju:

Evita melħ eċċessiv fit-tisjir u fuq il-mejda.

Kun prudenti ma 'ikel ipproċessat u ppakkjat, peress li ħafna drabi jkun fihom livelli għoljin ta' sodju.

Agħżel metodi ta 'tisjir b'saħħithom:

Agħżel għall-fwar, jagħli, jew ħawwad minflok il-qali fil-fond.

Uża żjut aktar b'saħħithom bħal żejt taż-żebbuġa jew żejt tal-canola bil-moderazzjoni.

Konsum moderat ta 'alkoħol:

Limita x-xorb alkoħoliku, billi l-konsum eċċessiv ta 'alkoħol jista' jikkontribwixxi għal pressjoni għolja.

Inkludi frott u ħaxix:

Iżżid il-konsum tiegħek ta 'frott u ħaxix, li huma sinjuri fil-potassju u nutrijenti essenzjali oħra.

Daqsijiet tal-Porzjon ta 'Kontroll:

Kun konxju tad-daqsijiet tal-porzjon biex tevita l-ikel żejjed, li jista 'jwassal għal żieda fil-piż u żieda fil-pressjoni tad-demm.

Agħżel proteini dgħif:

Agħżel għal sorsi dgħif ta 'proteina, bħal ħut, tjur, tofu, u legumi, minflok laħmijiet xaħmi.

Ibqa 'idratat:

Ixrob ħafna ilma u tejiet tal-ħxejjex biex tibqa 'idratat u tappoġġja s-saħħa ġenerali.

Limitu ħelu u xorb biz-zokkor:

Naqqas il-konsum ta 'snacks u xorb biz-zokkor, billi l-konsum eċċessiv taz-zokkor jista' jikkontribwixxi għall-obeżità u l-pressjoni għolja.

Ibqa 'attiv:

Involvi f'attività fiżika regolari biex iżżomm piż b'saħħtu u tippromwovi s-saħħa kardjovaskulari.

Tissorvelja l-pressjoni tad-demm :

Iċċekkja regolarment il-pressjoni tad-demm tiegħek, speċjalment jekk għandek fatturi ta 'riskju għal pressjoni għolja.

Billi tadotta dawn id-drawwiet tad-dieta b'saħħithom u l-għażliet ta 'stil ta' ħajja matul il-festival tar-rebbiegħa u lil hinn, tista 'tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa pressjoni għolja u tippromwovi l-benesseri ġenerali.