Dè na cleachdaidhean daithead a tha a’ toirt air daoine bruthadh-fala àrd?Ciamar a bu chòir aire a thoirt do dhaithead aig Fèis an Earraich gus casg a chuir air mòr-fhulangas?
Tha daoine le cleachdaidhean daithead sònraichte nas buailtiche bruthadh-fala àrd a leasachadh.Tha gabhail a-steach àrd de sodium (salann), cus caitheamh de bhiadhan giullaichte, ìrean àrda de shàthaichte agus geir thar-ghnèitheach, caitheamh ìosal de potasium, in-ghabhail neo-fhreagarrach de fiber, agus cus caitheamh deoch làidir uile nam feartan a dh’ fhaodadh cur ri mòr-fhulangas.
Rè Bliadhna Ùr Shìona (Fèis an Earraich) no àm fèille sam bith, tha e deatamach a bhith mothachail air na roghainnean daithead agad gus casg a chuir air cuideam fuil àrd.Seo cuid de mholaidhean:
Cuir crìoch air gabhail a-steach sodium:
Seachain cus salainn ann an còcaireachd agus aig a 'bhòrd.
Bi faiceallach le biadhan air an giullachd agus air am pacadh, oir gu tric bidh ìrean àrda de sodium ann.
Tagh dòighean còcaireachd fallain:
Roghaich airson goil, goil, no frith-fhriochnachadh an àite friogais domhainn.
Cleachd olan nas fhallaine mar ola ollaidh no ola canola ann am measadh.
Caitheamh deoch làidir meadhanach:
Cuir crìoch air deoch làidir, oir faodaidh cus deoch làidir cur ri cuideam fuil àrd.
Cuir a-steach measan agus glasraich:
Meudaich an àireamh de mheasan is ghlasraich a tha agad, a tha beairteach ann am potasium agus beathachadh riatanach eile.
Meudan cuibhreann smachd:
Bi mothachail air meudan cuibhreannan gus nach bi cus ithe ann, a dh’ fhaodadh àrdachadh cuideam agus cuideam fala àrdachadh.
Tagh Pròtainean Leanainn:
Tagh stòran pròtain caol, leithid iasg, cearcan, tofu, agus legumes, an àite feòil geir.
Fuirich Hydrated:
Deoch gu leòr uisge agus tì luibheil gus fuireach hydradach agus taic a thoirt do shlàinte iomlan.
Cuir crìoch air siùcairean agus deochan siùcair:
Lùghdaich caitheamh greimean-bìdh agus deochan siùcair, oir faodaidh cus caitheamh siùcair cur ri reamhrachd agus mòr-fhulangas.
Fuirich Gnìomhach:
Gabh pàirt ann an gnìomhachd corporra cunbhalach gus cuideam fallain a chumail suas agus slàinte cardiovascular adhartachadh.
Thoir sùil gu cunbhalach air do chuideam-fala, gu sònraichte ma tha factaran cunnairt agad airson mòr-fhulangas.
Le bhith a’ gabhail ris na cleachdaidhean daithead fallain sin agus roghainnean dòigh-beatha rè Fèis an Earraich agus nas fhaide air falbh, faodaidh tu an cunnart bho bhith a’ leasachadh bruthadh-fala àrd a lughdachadh agus sunnd iomlan adhartachadh.
