Je! Ni tabia gani za lishe hufanya watu kukabiliwa na shinikizo la damu?

Je! Ni tabia gani za lishe hufanya watu kukabiliwa na shinikizo la damu? Je! Mtu anapaswa kuzingatia vipi lishe wakati wa Tamasha la Spring kuzuia shinikizo la damu?

Watu wenye tabia fulani ya lishe wanakabiliwa zaidi na kukuza shinikizo la damu. Ulaji wa juu wa sodiamu (chumvi), matumizi mengi ya vyakula vya kusindika, viwango vya juu vya mafuta yaliyojaa na ya trans, ulaji mdogo wa potasiamu, ulaji duni wa nyuzi, na unywaji pombe kupita kiasi ni sababu zote ambazo zinaweza kuchangia shinikizo la damu.

Wakati wa Mwaka Mpya wa Kichina (Tamasha la Spring) au kipindi chochote cha sherehe, ni muhimu kukumbuka uchaguzi wako wa lishe kuzuia shinikizo la damu. Hapa kuna vidokezo:

Punguza ulaji wa sodiamu:

Epuka chumvi nyingi katika kupikia na mezani.

Kuwa mwangalifu na vyakula vya kusindika na vifurushi, kwani mara nyingi huwa na viwango vya juu vya sodiamu.

Chagua njia za kupikia zenye afya:

Chagua kuoka, kuchemsha, au kuchochea-kaanga badala ya kukausha kwa kina.

Tumia mafuta yenye afya kama mafuta ya mizeituni au mafuta ya canola kwa wastani.

Unywaji wa wastani:

Punguza vinywaji, kwani ulaji mwingi wa pombe unaweza kuchangia shinikizo la damu.

Jumuisha matunda na mboga:

Ongeza ulaji wako wa matunda na mboga mboga, ambazo zina utajiri wa potasiamu na virutubishi vingine muhimu.

Saizi za sehemu ya kudhibiti:

Kuwa na kumbukumbu ya ukubwa wa sehemu ili kuzuia kupita kiasi, ambayo inaweza kusababisha kupata uzito na kuongezeka kwa shinikizo la damu.

Chagua protini konda:

Chagua vyanzo vya protini, kama samaki, kuku, tofu, na kunde, badala ya nyama ya mafuta.

Kaa hydrate:

Kunywa maji mengi na chai ya mitishamba ili kukaa na maji na kusaidia afya ya jumla.

Punguza pipi na vinywaji vya sukari:

Punguza utumiaji wa vitafunio vya sukari na vinywaji, kwani ulaji mwingi wa sukari unaweza kuchangia kunenepa na shinikizo la damu.

Kaa hai:

Shiriki katika shughuli za kawaida za mwili ili kudumisha uzito mzuri na kukuza afya ya moyo na mishipa.

Fuatilia shinikizo la damu :

Angalia mara kwa mara shinikizo la damu yako, haswa ikiwa una sababu za hatari kwa shinikizo la damu.

Kwa kupitisha tabia hizi nzuri za lishe na uchaguzi wa mtindo wa maisha wakati wa sherehe ya chemchemi na zaidi, unaweza kupunguza hatari ya kupata shinikizo la damu na kukuza ustawi wa jumla.