אילו הרגלי תזונה גורמים לאנשים להיות מועדים ליתר לחץ דם?

אילו הרגלי תזונה גורמים לאנשים להיות מועדים ליתר לחץ דם?איך צריך לשים לב לתזונה במהלך פסטיבל האביב כדי למנוע יתר לחץ דם?

אנשים עם הרגלי תזונה מסוימים נוטים יותר לפתח לחץ דם גבוה.צריכה גבוהה של נתרן (מלח), צריכה מופרזת של מזון מעובד, רמות גבוהות של שומנים רוויים וטרנס, צריכה נמוכה של אשלגן, צריכה לא מספקת של סיבים, וצריכת אלכוהול מופרזת הם כולם גורמים שיכולים לתרום ליתר לחץ דם.

במהלך ראש השנה הסיני (פסטיבל האביב) או כל תקופה חגיגית, חיוני להיות מודע לבחירות התזונתיות שלך כדי למנוע לחץ דם גבוה.הנה כמה עצות:

הגבל את צריכת הנתרן:

הימנע מעודף מלח בבישול ובשולחן.

היזהר עם מזונות מעובדים וארוזים, מכיוון שהם מכילים לעתים קרובות רמות גבוהות של נתרן.

בחרו בשיטות בישול בריאות:

בחר באידוי, הרתחה או טיגון מוקפץ במקום טיגון עמוק.

השתמשו בשמנים בריאים יותר כמו שמן זית או שמן קנולה במידה.

צריכת אלכוהול מתונה:

הגבל משקאות אלכוהוליים, מכיוון שצריכת אלכוהול מופרזת עלולה לתרום ליתר לחץ דם.

כלול פירות וירקות:

הגבר את צריכת הפירות והירקות, העשירים באשלגן וחומרי תזונה חיוניים אחרים.

גדלי מנות בקרה:

שימו לב לגודל המנות כדי להימנע מאכילת יתר, שעלולה להוביל לעלייה במשקל ולהגברת לחץ הדם.

בחר חלבונים רזים:

בחר במקורות רזים לחלבון, כגון דגים, עופות, טופו וקטניות, במקום בשר שומני.

שמור על לחות:

שתו הרבה מים ותה צמחים כדי לשמור על לחות ולתמוך בבריאות הכללית.

הגבלת ממתקים ומשקאות ממותקים:

הפחיתו את צריכת חטיפים ומשקאות ממותקים, מכיוון שצריכת סוכר מופרזת עלולה לתרום להשמנה ויתר לחץ דם.

הישאר פעיל:

עסוק בפעילות גופנית סדירה כדי לשמור על משקל תקין ולקדם בריאות לב וכלי דם.

ניטור לחץ דם :

בדוק באופן קבוע את לחץ הדם שלך, במיוחד אם יש לך גורמי סיכון ליתר לחץ דם.

על ידי אימוץ הרגלי תזונה ואורח חיים בריאים אלה במהלך פסטיבל האביב ואילך, אתה יכול להפחית את הסיכון לפתח לחץ דם גבוה ולקדם רווחה כללית.