Anong mga gawi sa pagdiyeta ang ginagawang kapitan ng mataas na presyon ng dugo? Paano dapat pansinin ng isang tao ang diyeta sa panahon ng pagdiriwang ng tagsibol upang maiwasan ang hypertension?
Ang mga taong may ilang mga gawi sa pagdiyeta ay mas madaling kapitan ng pagbuo ng mataas na presyon ng dugo. Ang mataas na paggamit ng sodium (asin), labis na pagkonsumo ng mga naproseso na pagkain, mataas na antas ng saturated at trans fats, mababang paggamit ng potasa, hindi sapat na paggamit ng hibla, at labis na pag -inom ng alkohol ay lahat ng mga kadahilanan na maaaring mag -ambag sa hypertension.
Sa panahon ng Bagong Taon ng Tsino (Spring Festival) o anumang maligaya na panahon, mahalaga na alalahanin ang iyong mga pagpipilian sa pagdidiyeta upang maiwasan ang mataas na presyon ng dugo. Narito ang ilang mga tip:
Limitahan ang paggamit ng sodium:
Iwasan ang labis na asin sa pagluluto at sa mesa.
Maging maingat sa mga naproseso at nakabalot na pagkain, dahil madalas silang naglalaman ng mataas na antas ng sodium.
Pumili ng malusog na pamamaraan ng pagluluto:
Mag-opt para sa steaming, kumukulo, o pukawin ang pagyeyelo sa halip na malalim na pagyeyelo.
Gumamit ng mas malusog na langis tulad ng langis ng oliba o langis ng canola sa katamtaman.
Katamtamang pag -inom ng alkohol:
Limitahan ang mga inuming nakalalasing, dahil ang labis na paggamit ng alkohol ay maaaring mag -ambag sa mataas na presyon ng dugo.
Isama ang mga prutas at gulay:
Dagdagan ang iyong paggamit ng mga prutas at gulay, na mayaman sa potasa at iba pang mahahalagang sustansya.
Mga laki ng bahagi ng control:
Mag -isip ng mga sukat ng bahagi upang maiwasan ang sobrang pagkain, na maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at pagtaas ng presyon ng dugo.
Pumili ng mga sandalan na protina:
Mag -opt para sa mga sandalan na mapagkukunan ng protina, tulad ng isda, manok, tofu, at legume, sa halip na mga mataba na karne.
Manatiling Hydrated:
Uminom ng maraming tubig at herbal teas upang manatiling hydrated at suportahan ang pangkalahatang kalusugan.
Limitahan ang mga matatamis at asukal na inumin:
Bawasan ang pagkonsumo ng mga asukal na meryenda at inumin, dahil ang labis na paggamit ng asukal ay maaaring mag -ambag sa labis na katabaan at hypertension.
Manatiling Aktibo:
Makisali sa regular na pisikal na aktibidad upang mapanatili ang isang malusog na timbang at itaguyod ang kalusugan ng cardiovascular.
Regular na suriin ang iyong presyon ng dugo, lalo na kung mayroon kang mga kadahilanan ng peligro para sa hypertension.
Sa pamamagitan ng pag-ampon ng mga malusog na gawi sa pagdiyeta at mga pagpipilian sa pamumuhay sa panahon ng pagdiriwang ng tagsibol at higit pa, maaari mong bawasan ang panganib ng pagbuo ng mataas na presyon ng dugo at itaguyod ang pangkalahatang kagalingan.
