Ke mekgwa efe ya go ja yeo e dirago gore batho ba sekamele go kgatelelo ya madi e phagamego? Motho o swanetše go ela hloko bjang dijo nakong ya Monyanya wa Selemo go thibela kgatelelo ya madi?
Batho bao ba nago le mekgwa e itšego ya go ja ba na le tshekamelo e kgolo ya go ba le kgatelelo e phagamego ya madi. Go ja sodium (letswai), go ja ka mo go feteletšego dijo tše di šomišitšwego, maemo a godimo a makhura a go kgotsofala le a trans, go nwa potasiamo ye nnyane, go nwa tlhale ye e sa lekanego, le go nwa bjala ka mo go feteletšego ke mabaka ka moka ao a ka tlaleletšago go kgatelelo ya madi.
Nakong ya Ngwaga o Mofsa wa China (Monyanya wa Selemo) goba nako efe goba efe ya monyanya, go bohlokwa go ba le kgopolo ya dikgetho tša gago tša dijo go thibela kgatelelo ya godimo ya madi. Maele a mangwe ke a:
Moedi wa go ja sodium: .
Phema letswai le le feteletšego ka go apea le tafoleng.
E-ba šedi ka dijo tše di šomišitšwego le tše di phuthetšwego, ka ge gantši di na le maemo a godimo a sodium.
Kgetha mekgwa ya go apea ye e phetšego gabotse:
Kgetha go tšhuma, go bela goba go gadika go e na le go gadika ka gare.
Diriša oli ye e phetšego gabotse go swana le oli ya mohlware goba oli ya canola ka tekanyo.
Go nwa bjala ka tekanyo e lekanetšego: .
Fokotša dino tše di tagago, ka ge go nwa bjala ka mo go feteletšego go ka tlaleletša kgatelelong e phagamego ya madi.
Akaretša dienywa le merogo:
Oketša go ja ga gago dienywa le merogo, tšeo di humilego ka potasiamo le diphepo tše dingwe tše bohlokwa.
Taolo ya karolo ya taolo: .
Ela hloko bogolo bja dikarolo bakeng sa go phema go ja kudu, e lego seo se ka lebišago go oketšegeng ga boima bja mmele le go oketšega ga kgatelelo ya madi.
Kgetha diprotheine tše di se nago makhura: .
Kgetha methopo ya proteine ye e se nago makhura, go swana le hlapi, dikgogo, tofu, le dinawa, go e na le nama ya makhura.
Dula o na le meetse: .
Enwa meetse a mantši le ditee tša mešunkwane go dula o na le meetse gomme o thekge bophelo bjo bobotse ka kakaretšo.
Fokotša dimonamone le dino tše di nago le swikiri:
Fokotša tšhomišo ya dijo tše dinyenyane tše di nago le swikiri le dino, ka ge go ja swikiri ka mo go feteletšego go ka tlaleletša go nona kudu le kgatelelo ya madi.
Dula o le mafolofolo:
kopanela go itšhidulla ka mehla bakeng sa go boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse le go kgothaletša bophelo bjo bobotse bja pelo le methapo.
Lekola kgatelelo ya gago ya madi ka mehla, kudu-kudu ge e ba o e-na le mabaka a kotsi bakeng sa kgatelelo ya madi.
Ka go amogela mekgwa ye ya dijo tše di phetšego gabotse le dikgetho tša mokgwa wa bophelo nakong ya Monyanya wa Selemo le go feta, o ka fokotša kotsi ya go ba le kgatelelo ya godimo ya madi le go kgothaletša bophelo bjo bobotse ka kakaretšo.
