چه عادتهای غذایی باعث می شود افراد مستعد فشار خون بالا باشند؟

چه عادتهای غذایی باعث می شود افراد مستعد فشار خون بالا باشند؟ برای جلوگیری از فشار خون بالا ، چگونه باید در طول جشنواره بهار به رژیم غذایی توجه کرد؟

افرادی که عادات رژیم غذایی خاصی دارند بیشتر مستعد ابتلا به فشار خون بالا هستند. میزان مصرف زیاد سدیم (نمک) ، مصرف بیش از حد غذاهای فرآوری شده ، میزان بالای چربی های اشباع شده و ترانس ، مصرف کم پتاسیم ، مصرف فیبر ناکافی و مصرف بیش از حد الکل همه عواملی هستند که می توانند به فشار خون بالا کمک کنند.

در طول سال نو چینی (جشنواره بهار) یا هر دوره جشن ، برای جلوگیری از فشار خون بالا به انتخاب رژیم غذایی خود نیاز دارید. در اینجا چند نکته وجود دارد:

میزان مصرف سدیم را محدود کنید:

از نمک بیش از حد در پخت و پز و میز خودداری کنید.

با غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده محتاط باشید ، زیرا اغلب حاوی مقادیر زیادی سدیم هستند.

روشهای پخت و پز سالم را انتخاب کنید:

به جای سرخ کردن عمیق ، بخارپز ، جوش یا سرخ کردن را انتخاب کنید.

از روغن های سالم مانند روغن زیتون یا روغن کلزا در حد اعتدال استفاده کنید.

مصرف متوسط ​​الکل:

نوشیدنی های الکلی را محدود کنید ، زیرا مصرف بیش از حد الکل می تواند به فشار خون بالا کمک کند.

شامل میوه و سبزیجات:

مصرف میوه و سبزیجات خود را که سرشار از پتاسیم و سایر مواد مغذی ضروری هستند ، افزایش دهید.

اندازه بخش کنترل:

برای جلوگیری از پرخوری ، به اندازه بخش توجه داشته باشید که می تواند منجر به افزایش وزن و افزایش فشار خون شود.

پروتئین های لاغر را انتخاب کنید:

به جای گوشت چرب ، منابع ناب از پروتئین مانند ماهی ، مرغ ، توفو و حبوبات را انتخاب کنید.

هیدراته بمانید:

برای آبرسانی و پشتیبانی از سلامت کلی ، مقدار زیادی آب و چای گیاهی بنوشید.

شیرینی ها و نوشیدنی های شیرین را محدود کنید:

مصرف میان وعده ها و نوشیدنی های شیرین را کاهش دهید ، زیرا مصرف بیش از حد قند می تواند به چاقی و فشار خون بالا کمک کند.

فعال باشید:

برای حفظ وزن سالم و ارتقاء سلامت قلبی عروقی ، در فعالیت بدنی منظم شرکت کنید.

نظارت بر فشار خون :

به طور مرتب فشار خون خود را بررسی کنید ، به خصوص اگر عوامل خطر فشار خون بالا دارید.

با اتخاذ این عادات غذایی سالم و انتخاب شیوه زندگی در طول جشنواره بهار و فراتر از آن ، می توانید خطر ابتلا به فشار خون بالا را کاهش داده و بهزیستی کلی را ترویج کنید.