რა დიეტური ჩვევები აიძულებს ადამიანს მიდრეკილება მაღალი წნევისკენ?

რა დიეტური ჩვევები აიძულებს ადამიანს მიდრეკილება მაღალი წნევისკენ? როგორ უნდა მიაქციოს ყურადღება დიეტას საგაზაფხულო ფესტივალის დროს, ჰიპერტენზიის თავიდან ასაცილებლად?

გარკვეული დიეტური ჩვევების მქონე ადამიანები უფრო მიდრეკილნი არიან არტერიული წნევის განვითარებისკენ. ნატრიუმის (მარილის) მაღალი მიღება, გადამუშავებული საკვების გადაჭარბებული მოხმარება, გაჯერებული და ტრანს ცხიმების მაღალი დონე, კალიუმის დაბალი მიღება, ბოჭკოვანი არასაკმარისი მიღება და ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარება ყველა ფაქტორია, რომელსაც შეუძლია ხელი შეუწყოს ჰიპერტენზიას.

ჩინეთის ახალი წლის (საგაზაფხულო ფესტივალის) ან რაიმე სადღესასწაულო პერიოდის განმავლობაში, აუცილებელია გაითვალისწინოთ თქვენი დიეტური არჩევანი, რომ არ მოხდეს მაღალი წნევა. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა:

ნატრიუმის მიღების შეზღუდვა:

მოერიდეთ ჭარბი მარილი სამზარეულოში და მაგიდასთან.

ფრთხილად იყავით დამუშავებული და შეფუთული საკვებით, რადგან ისინი ხშირად შეიცავს ნატრიუმის მაღალ დონეს.

აირჩიეთ ჯანსაღი სამზარეულოს მეთოდები:

ღრმა ფრაის ნაცვლად შეარჩიეთ ორთქლი, დუღილი ან აურიეთ.

გამოიყენეთ ჯანმრთელი ზეთები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი ან კანოლას ზეთი ზომიერად.

ზომიერი ალკოჰოლის მოხმარება:

შეზღუდეთ ალკოჰოლური სასმელები, რადგან ალკოჰოლის გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს არტერიულ წნევას.

ჩართეთ ხილი და ბოსტნეული:

გაზარდეთ ხილისა და ბოსტნეულის მიღება, რომლებიც მდიდარია კალიუმით და სხვა აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით.

კონტროლის ნაწილის ზომები:

გაითვალისწინეთ ნაწილის ზომები, რომ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭუჭყიანი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება და არტერიული წნევის მომატება.

აირჩიეთ მჭლე ცილები:

აირჩიე ცილის მჭლე წყაროები, როგორიცაა თევზი, ფრინველი, ტოფუ და პარკოსნები, ცხიმოვანი ხორცის ნაცვლად.

დარჩი ჰიდრატირებული:

დალიეთ უამრავი წყალი და მცენარეული ჩაი, რომ დარჩეს ჰიდრატირებული და მხარი დაუჭირეთ მთლიან ჯანმრთელობას.

შეზღუდეთ ტკბილეული და შაქრიანი სასმელები:

შეამცირეთ შაქრიანი საჭმლის და სასმელების მოხმარება, რადგან შაქრის გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს სიმსუქნესა და ჰიპერტენზიას.

იყავი აქტიური:

ჩაერთეთ რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობაში, რომ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა და ხელი შეუწყონ გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას.

არტერიული წნევის მონიტორინგი :

რეგულარულად შეამოწმეთ არტერიული წნევა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ჰიპერტენზიის რისკის ფაქტორები გაქვთ.

ამ ჯანსაღი დიეტური ჩვევებისა და ცხოვრების წესის არჩევანის მიღებით საგაზაფხულო ფესტივალის და მის ფარგლებს გარეთ, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ მაღალი წნევის განვითარების რისკი და ხელი შეუწყოთ საერთო კეთილდღეობას.