Wéi eng Diätgewunnechten maachen d'Leit eis ufälleg fir héich Blutdrock?

Wéi eng Diätgewunnechten maachen d'Leit eis ufälleg fir héich Blutdrock? Wéi gedellt Iech un der Diatioun am Fréijoersbesëtzung fir d'Hyperten, wéi Acerteur-Sime, wéi en ze vermeiden Gäscht ze vermeiden?

Leit mat bestëmmten Ernärungsgewunnechten sinn méi ufälleg fir héije Blutdrock z'entwéckelen. Héichsfach vum Natemium (Salz), iwwerwëllege Verbedlung vu veraarbechtte Liewensmëttel, déi dem Niveau Secherheet bäidroen, an Transfortieure bei Hostaliséierung, zou an iwwer Dépinatioun, oder Klaüs, niddereg Aarte vu Kette, an Iwwerlagerung, an Iwwerwaachung, niddereg Aarte geholl, an der Hypertonieuatioun

Wärend dem Chinesesche Neijoersdag (Fréijoersfestdag) oder all Festpräis, et ass essentiel fir bewosst vun Ären Diätbudder ze vermeiden fir héije Blutdrock ze vermeiden. Hei sinn e puer Tipps:

Limitéiert Natriumintern:

Vermeit exzessiv Salz beim Kachen an um Dësch.

Sief virsiichteg mat verkleet a verschgeschloene Liewensmëttel, wéi se dacks héich Niveauen vun Natrium enthalen.

Wielt gesond Kachmethoden:

Opt fir Dampen, kachend, oder rëselen anstatt amplaz vun der déifer Fritten.

Benotzt méi gesondt Ueleger wéi Olivenueleg oder Canola Ueleg a Moderatioun.

Moderéiert Alkoholverbrauch:

Limitéiert alkoholescht Gedrénks, sou wéi exzessiv Alkoholverkéier kann zu héije Blutdrock bäidroen.

Gitt Uebst a Geméis:

Erhéijung Är Intake vun den Uebst a Geméis, déi räich a Kalium an aner wesentlech Nährstoffer sinn.

Kontroll Portion Gréissten:

Sidd Gedanken vun Portioun Gréissten ze vermeiden iwwerzeegen, déi ouni Gewiichtsgewënn féieren an e verstäerkte Blutdrock féieren.

Wielt de Lean Proteinen:

Opt fir Lean Quelle vum Protein, wéi Fësch, Gefligel, Tofu, an Humerumen, amplaz vu fettte Fleesch.

Bleift hydratiséiert:

Drénkt vill Waasser a Kraider Téi fir hydratiséiert ze bleiwen an allgemeng Gesondheet z'ënnerstëtzen.

Limitéiert Séissegkeeten a Sugary Gedrénks:

Reduzéieren den Konsumgitrice vu zotgenonem Snacks a Gedrénks, sou exzessiv Zockeropnëtzung kann zu Schwieregkeeten an Hypertense bäidroen.

Bleift aktiv:

Eng reegelméisseg kierperlech Aktivitéit engagéieren fir e gesond Gewiicht ze halen an de Cardiovaskulär Gesondheet ze förderen.

Monitor Bluttdrock :

Préift regelméisseg Äre Blutdrock, besonnesch wann Dir Risiko Fakten fir Hypertonie hutt.

Andeems Dir dës gesond Ernärungsgewunnechten a Liewensstile Wahlen am Fréijoersdag adoptéiert, kënnt Dir de Risiko fir de Risiko ze entwéckelen.