¿Kuna manqʼañsa yateqañanakajj wilan jan walir puriyi?

¿Kuna manqʼañsa yateqañanakajj wilan jan walir puriyi? ¿Kunjamsa maynix primavera fiestan dieta ukar jan hipertensión ukar jan puriñapatakix uñjañapa?

Yaqhipa manq’añanakax juk’ampiw wila masinakar jan walt’ayaspa. Altu manq’aña sodio (SALT), sinti manq’aña manq’anaka procesada, jach’a niveles de grasas saturadas ukhamaraki trans, jisk’a manq’aña potasio, inadecuado fibra manq’aña, ukhamaraki alcohol sinti manq’añaxa taqpacha factores ukanakawa hipertensión ukaru yanapt’aspa.

Chino Machaq Mara (Spring Festival) jan ukax kuna jach’a phunchhawinak utjkipanxa, wali wakiskiriwa jumanakan manq’añanaka ajlliñax jan wilan jan walt’ayasiñapataki. Akax mä qawqha iwxt’awinakawa:

Sodio ukan manq’añanakapa: 1.1.

Janiwa sinti salt’añati phayaña ukatsti mesaru.

Manq’anaka procesada ukat envasadas ukanakamp wali amuyumpiw sarnaqañama, kunatix jupanakax walja kutiw sodio ukan jach’a niveles ukanipxi.

K’umara manq’a phayt’aña thakhinaka ajlliñani:

Manqha frying sat cheqat sipansa, tʼantʼa luraña, tʼantʼa jan ukajj chʼajjwañat sipansa jukʼamp chʼamañchtʼañwa ajlliñama.

Ukhamaraki, aceites k’umara apnaqaña kunjamatixa aceite de oliva jan ukaxa aceite de canola ukaxa mä juk’a pachana.

Mä juk’a alcohol umaña: .

Alcohol umañanakxa, alcohol sinti umañax wali chʼamampiw wilax jan waltʼayaspa.

Frutas ukat verduras ukanakax akanakawa:

Frutas ukat verduras ukanakan manq’añap jilxatayaña, ukax potasio ukat yaqha esenciales nutrientes ukanakampiw phuqt’ata.

Control porción tamañanaka: 1.1.

Jan sinti manqʼañatakejj porción tamañat amuytʼañamawa, ukajj pesañaruw puriyistaspa ukat wilajj jukʼampiw jiljjattaspa.

Proteínas Leanes ukanaka ajlliñani: 1.1.

Ukhamaraki, ukaxa mä juk’a ch’uqi ch’uñuyaña, kunjamatixa challwa, ch’uñu, tofu ukatsti legumbres, ukatsti lik’i aychanaka.

Ukax hidratado ukhamawa:

Walja uma umaña ukat herbal té umañaw hidratado ukhama ukat taqpach k’umaräñ yanapt’añataki.

Muxsa manq’anaka ukat azucar umañanak limitaña:

Azucarado t’ant’anaka ukat umañanak manq’añax jisk’achatawa, kunatix sinti azucar manq’añax obesidad ukat hipertensión ukaruw yanapt’aspa.

ACTIVO UKAX ARSUÑATAKIWA:

Ukhamaraki, sapa kutiwa actividad física ukaxa k’umara pesaje ukaru manteniñataki ukhamaraki cardiovasculares sata k’umara jakaña ch’amañchañataki.

Wilan ch’akhap uñjasa : .

Sapa kutiw wilan presión ukar uñakiptʼañama, jukʼampisa hipertensión ukan kuna jan walinakansa uñjasisma.

Uka k’umara manq’añanakata ukhamaraki jakaña ajlliwinaka primavera fiesta ukatxa juk’ampi pachanakanxa, juk’ampi jisk’achasmawa wila masinakaru ch’amañchañataki ukhamaraki taqpacha suma jakaña ch’amañchañataki.