Які дієтичні звички роблять люди схильні до високого кров'яного тиску?

Які дієтичні звички роблять люди схильні до високого кров'яного тиску? Як слід звернути увагу на дієту під час весняного фестивалю, щоб запобігти гіпертонії?

Люди з певними дієтичними звичками більш схильні до розвитку високого артеріального тиску. Високе споживання натрію (сіль), надмірне споживання перероблених продуктів, високий рівень насичених та транс -жирів, низьке споживання калію, неадекватне споживання волокна та надмірне споживання алкоголю - це всі фактори, які можуть сприяти гіпертензії.

Під час китайського Нового року (весняний фестиваль) або будь -який святковий період важливо пам’ятати про свій дієтичний вибір для запобігання високого артеріального тиску. Ось кілька порад:

Обмеження споживання натрію:

Уникайте надмірної солі в приготуванні їжі та за столом.

Будьте обережні з переробленими та упакованими продуктами, оскільки вони часто містять високий рівень натрію.

Виберіть методи здорового приготування їжі:

Вибирайте для пропарювання, кипіння або обсмажування замість смаження.

Використовуйте здоровіші олії, такі як оливкова олія або канола, помірковано.

Помірне споживання алкоголю:

Обмежте алкогольні напої, оскільки надмірне вживання алкоголю може сприяти високому артеріальному тиску.

Включіть фрукти та овочі:

Збільште споживання фруктів та овочів, багатих калієм та іншими необхідними поживними речовинами.

Розміри частин управління:

Пам’ятайте про розміри порцій, щоб уникнути переїдання, що може призвести до збільшення ваги та підвищення артеріального тиску.

Виберіть худорляві білки:

Вибирайте худорляві джерела білка, такі як риба, птиця, тофу та бобові, замість жирного м'яса.

Залишайтеся зволоженими:

Пийте багато води та трав'яних чаїв, щоб залишатися зволоженими та підтримувати загальне здоров'я.

Обмежте солодощі та цукристі напої:

Зменшіть споживання цукрової закуски та напоїв, оскільки надмірне споживання цукру може сприяти ожирінню та гіпертонії.

Залишайтеся активними:

Займайтеся регулярними фізичними навантаженнями, щоб підтримувати здорову вагу та сприяти серцево -судинному здоров’ю.

Контролювати артеріальний тиск :

Регулярно перевіряйте артеріальний тиск, особливо якщо у вас є фактори ризику гіпертонії.

Приймаючи ці здорові дієтичні звички та вибір способу життя під час весняного фестивалю та за його межами, ви можете зменшити ризик розвитку високого артеріального тиску та сприяти загальному самопочуттю.