וואָס דייאַטערי געוווינהייטן מאַכן מענטשן פּראָנע צו הויך בלוט דרוק?

וואָס דייאַטערי געוווינהייטן מאַכן מענטשן פּראָנע צו הויך בלוט דרוק? ווי זאָל מען באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיעטע בעשאַס די פרילינג פעסטיוואַל צו פאַרמייַדן כייפּערטענשאַן?

מענטשן מיט זיכער דייאַטערי געוווינהייטן זענען מער פּראָנע צו אַנטוויקלען הויך בלוט דרוק. הויך ינטייק פון סאָדיום (זאַלץ), יבעריק קאַנסאַמשאַן פון פּראַסעסט פודז, הויך לעוועלס פון סאַטשערייטאַד און טראַנס פאַץ, נידעריק ינטייק פון פּאַטאַסיאַם, ינאַדאַקוואַט פיברע ינטייק און יבעריק אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן זענען אַלע סיבות וואָס קענען ביישטייערן צו כייפּערטענשאַן.

בעשאַס די כינעזיש ניו יאָר (פרילינג פעסטיוואַל) אָדער קיין פעסטיוו צייַט, עס איז יקערדיק צו זיין מיינדפאַל פון דיין דייאַטערי ברירות צו פאַרמייַדן הויך בלוט דרוק. דאָ זענען עטלעכע עצות:

באַגרענעצן סאָדיום ינטייק:

ויסמיידן יבעריק זאַלץ אין קוקינג און בייַ די טיש.

זיין אָפּגעהיט מיט פּראַסעסט און פּאַקידזשד פודז, ווייַל זיי אָפט אַנטהאַלטן הויך לעוועלס פון סאָדיום.

קלייַבן געזונט קוקינג מעטהאָדס:

אַפּט פֿאַר סטימינג, בוילינג, אָדער קאָך-פריינג אַנשטאָט פון טיף פריינג.

ניצן כעלטיער אָילס ווי מאַסלינע ייל אָדער קאַנאָלאַ ייל אין מאַדעריישאַן.

מעסיק אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן:

באַגרענעצן אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז, ווייַל יבעריק אַלקאָהאָל ינטייק קענען ביישטייערן צו הויך בלוט דרוק.

אַרייַננעמען פירות און וועדזשטאַבאַלז:

פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון פירות און וועדזשטאַבאַלז, וואָס זענען רייַך אין פּאַטאַסיאַם און אנדערע יקערדיק נוטריאַנץ.

קאָנטראָל חלק סיזעס:

זיין מיינדפאַל פון חלק סיזעס צו ויסמייַדן אָווועריטינג, וואָס קענען פירן צו וואָג געווינען און געוואקסן בלוט דרוק.

קלייַבן דאַר פּראָטעינס:

אַפּט פֿאַר דאַר קוואלן פון פּראָטעין, אַזאַ ווי פיש, אָף, טאָפו, און לעגיומז, אַנשטאָט פון פאַטי מיץ.

בלייבן הידראַטעד:

טרינקען שעפע פון ​​וואַסער און ערבאַל טיז צו בלייַבן כיידרייטאַד און שטיצן קוילעלדיק געזונט.

באַגרענעצן סוויץ און צוקער טרינקען:

רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון שוגערי סנאַקס און בעוורידזשיז, ווייַל יבעריק צוקער ינטייק קענען ביישטייערן צו אַביסאַטי און כייפּערטענשאַן.

בלייבן אַקטיוו:

אָנטייל נעמען אין רעגולער גשמיות טעטיקייט צו האַלטן אַ געזונט וואָג און העכערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט.

מאָניטאָר בלוט דרוק :

קאָנטראָלירן דיין בלוט דרוק קעסיידער, ספּעציעל אויב איר האָבן ריזיקירן סיבות פֿאַר כייפּערטענשאַן.

דורך אַדאַפּטינג די געזונט דייאַטערי געוווינהייטן און לייפסטייל ברירות בעשאַס די פרילינג פעסטיוואַל און ווייַטער, איר קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג הויך בלוט דרוק און העכערן קוילעלדיק וווילזייַן.