Birungo ki eby’emmere ebifuula abantu okubeera ne puleesa?

Birungo ki eby’emmere ebifuula abantu okubeera ne puleesa? Omuntu alina kufaayo atya ku mmere mu kiseera ky’ekivvulu ky’omusana okuziyiza puleesa?

Abantu abalina endya ezimu batera okufuna puleesa. Okunywa ennyo sodium (omunnyo), okunywa ennyo emmere erongooseddwa, amasavu amangi aga saturated ne trans, okunywa potassium omutono, okunywa ebiwuziwuzi ebimala, n’okunywa ennyo omwenge byonna biyinza okuvaako puleesa.

Mu kiseera ky’omwaka omuggya ogw’Abachina (Spring Festival) oba ekiseera kyonna eky’ennaku enkulu, kyetaagisa okubeera n’ebirowoozo ku by’olonda mu mmere okuziyiza puleesa. Wano waliwo obukodyo:

Kkomo ku sodium gy'olya:

Weewale omunnyo oguyitiridde mu kufumba ne ku mmeeza.

Weegendereze emmere erongooseddwa n’epakibwa, kuba zitera okubaamu sodium omungi.

Londa enkola ennungi ey’okufumba:

Weeroboze okufumbisa, okufumba oba okusiika mu kifo ky’okusiika mu buziba.

Kozesa amafuta amalamu nga amafuta g’ezzeyituuni oba amafuta ga canola mu kigero.

Okunywa omwenge ogw’ekigero:

Ekkomo ku by’okunywa, kubanga omwenge oguyitiridde guyinza okuvaako puleesa.

Muteekemu ebibala n’enva endiirwa:

Yongera ku bibala n’enva endiirwa, ebirimu potassium n’ebiriisa ebirala ebikulu.

Ebipimo by’ebitundu ebifuga:

Beera n’ebirowoozo ku sayizi z’ebitundu okwewala okulya ennyo, ekiyinza okuvaako okugejja n’okwongera puleesa.

Londa ebirungo ebizimba omubiri (lean proteins):

Weeroboze ensibuko za puloteyina ezigonvu, gamba ng’ebyennyanja, enkoko, tofu, n’ebinyeebwa, mu kifo ky’ennyama erimu amasavu.

Sigala nga olina amazzi:

Nywa amazzi mangi ne caayi ez’omuddo okusobola okusigala ng’olina amazzi n’okuwagira obulamu okutwaliza awamu.

Sswiiti n'ebyokunywa ebirimu ssukaali mukome:

Okukendeeza ku mmere erimu ssukaali n’ebyokunywa, kuba ssukaali omususse asobola okuleeta omugejjo ne puleesa.

Sigala ng'oli munyiikivu:

Weenyigire mu kukola emirimu gy‟omubiri buli kiseera okukuuma obuzito obulungi n‟okutumbula obulamu bw‟emisuwa n‟omutima.

Londoola puleesa : .

Bulijjo kebera puleesa naddala ng’olina obulwadde bwa puleesa.

Bw’okola ku mize gino emirungi egy’emmere n’okulonda obulamu mu kiseera ky’ekivvulu ky’omusana n’okusingawo, osobola okukendeeza ku bulabe bw’okufuna puleesa n’okutumbula obulamu obulungi okutwalira awamu.