Ania dagiti ugali iti pannangan a mamagbalin kadagiti tattao a nalaka a maaddaan iti alta presion? Kasano koma nga asikasuen ti maysa ti panagdieta bayat ti Spring Festival tapno malapdan ti hypertension?
Dagiti tattao nga addaan iti sumagmamano nga ugali iti pannangan ket ad-adda a maaddaan iti alta presion. Ti nangato a panaginum iti sodium (asin), nalabes a panaginum kadagiti naproseso a taraon, nangato a kaadu ti saturated ken trans fats, nababa a panaginum iti potassium, saan nga umdas a panaginum iti fiber, ken nalabes a panaginum iti arak ket amin a makagapu iti hypertension.
Bayat ti Chinese New Year (Spring Festival) wenno aniaman a piesta, nasken a sipapanunotka kadagiti piliem a taraon tapno malapdan ti alta presion. Adtoy ti sumagmamano a tip:
Limitaran ti Panaginum iti Sodium:
Liklikan ti nalabes nga asin iti panagluto ken iti lamisaan.
Agannadkayo kadagiti naproseso ken naipakete a taraon, ta masansan nga addaan dagitoy iti nangato a kaadu ti sodium.
Pilien dagiti Nasalun-at a Pamay-an ti Panagluto:
Pilien ti panag-steam, panagpaburek, wenno panagprito imbes a deep-frying.
Agusar kadagiti nasalsalun-at a lana kas iti lana ti olibo wenno lana ti canola iti kalkalainganna.
Kalkalainganna a Panaginum iti Alkohol:
Limitaram ti inumen a de alkohol, ta ti nalabes a panaginum iti arak ket makatulong iti alta presion.
Iraman dagiti Prutas ken Nateng:
Paaduem ti panaginummo kadagiti prutas ken nateng, a nabaknang iti potassium ken dadduma pay a nasken a sustansia.
Dagiti Kadakkel ti Porsion a Kontrol:
Sipapanunotka kadagiti kadakkel ti porsion tapno maliklikan ti nalabes a pannangan, a mabalin nga agtungpal iti panaglukmeg ken panagngato ti presion ti dara.
Pilien dagiti Nalukmeg a Protina:
Pilien dagiti nalukmeg a gubuayan ti protina, kas iti ikan, manok, tofu, ken legumes, imbes a nataba a karne.
Agtalinaed nga Hydrated:
Inumen ti adu a danum ken herbal teas tapno agtalinaed a hydrated ken suportaran ti pakabuklan a salun-at.
Limitaran dagiti Nasam-it ken Naasukar nga Inumen:
Kissayan ti panaginum kadagiti naasukar a merienda ken inumen, ta ti nalabes a panaginum iti asukar ket makatulong iti kinalukmeg ken alta presion.
Agtalinaed nga Aktibo:
Makiraman iti regular a pisikal nga aktibidad tapno mataginayon ti nasalun-at a timbang ken maitandudo ti salun-at ti puso ken dagiti urat.
Kanayon a kitaem ti presion ti daram, nangruna no adda risgo a pakaigapuan ti alta presion.
Babaen ti panangampon kadagitoy a makapasalun-at nga ugali iti pannangan ken panagpili iti estilo ti panagbiag bayat ti Spring Festival ken iti labesna, mapabassitmo ti peggad a maaddaan iti alta presion ken maitandudo ti pakabuklan a pagimbagan.
