Ania dagiti ugali iti taraon a mamagbalin kadagiti tattao a nalaka a maapektaran iti nangato a presion ti dara? Kasano koma nga ipangag ti maysa ti taraon bayat ti piesta ti primavera tapno malapdan ti alta presion?
Dagiti tattao nga addaan iti sumagmamano nga ugali iti taraon ket ad-adda a maaddaan iti nangato a presion ti dara. Ti nangato a panaginum iti sodium (asin), nalabes a panaginum kadagiti naproseso a taraon, nangato a lebel ti saturated ken trans fats, nababa a panaginum iti potassium, di umdas a panaginum iti lanot, ken nalabes a panaginum iti arak ket amin a banag a makatulong iti alta presion.
Bayat ti Chinese New Year (Spring Festival) wenno aniaman a panawen ti piesta, nasken a sipapanunotka kadagiti pagpiliam iti taraon tapno malapdan ti nangato a presion ti dara. Adtoy ti sumagmamano a tips:
Limitar ti panaginum iti sodium:
Liklikan ti nalabes nga asin iti panagluto ken iti lamisaan.
Agannadkayo kadagiti naproseso ken naipakete a taraon, ta masansan a naglaonda iti nangato a lebel ti sodium.
Pilien dagiti makapasalun-at a pamay-an ti panagluto:
Pilien ti ag-alingasaw, agburburek, wenno ag-stir-fry imbes a deep-frying.
Agusar kadagiti nasalsalun-at a lana a kas iti lana ti olibo wenno lana ti canola iti kalalainganna.
Kalkalainganna ti panaginum iti arak:
Limitaran dagiti inumen nga alkohol, ta ti nalabes a panaginum iti arak ket mabalin a makatulong iti alta presion.
Iraman dagiti prutas ken nateng:
Paaduem ti panaginummo kadagiti prutas ken nateng, a nabaknang iti potassium ken dadduma pay a nasken a sustansia.
Dagiti kadakkel ti paset ti panangkontrol:
Sipapanunotka kadagiti kadakkel ti porsion tapno maliklikan ti nalabes a pannangan, a mabalin a mangiturong iti panaglukmeg ken panangpaadu iti presion ti dara.
Pilien dagiti Lean Proteins:
Pilien dagiti nalukmeg a gubuayan ti protina, kas iti ikan, manok, tofu, ken legumbre, imbes a nalukmeg a karne.
Agtalinaedka a nabasa:
Inumen ti adu a danum ken herbal teas tapno agtalinaed a hydrated ken suportaran ti pakabuklan a salun-at.
Limitaran dagiti dulse ken naasukar nga inumen:
Kissayanna ti panaginum kadagiti naasukar a merienda ken inumen, ta ti nalabes a panaginum iti asukar ket mabalin a makatulong iti kinalukmeg ken alta presion.
Agtalinaed nga aktibo:
Makiraman iti regular a pisikal nga aktibidad tapno mataginayon ti nasalun-at a timbang ken maitandudo ti salun-at ti puso ken dagiti urat.
Regular a kitaem ti presion ti daram, nangruna no adda risk factors-mo iti hypertension.
Babaen ti panangawat kadagitoy a makapasalun-at nga ugali iti taraon ken dagiti pili iti estilo ti panagbiag bayat ti piesta ti primavera ken iti labesna, maksayan ti peggad a maaddaan iti nangato a presion ti dara ken mangitandudo iti pakabuklan a pagimbagan.
